Sisältö
- Määritä riski
- Kun kuorsaus ja uniapnea pahenevat sijainnin mukaan
- Tennis Ball T-paita
- Reppu
- Zzoma ja puskurit
- Yövaihtolaite
- Kiilat ja pinotut tyynyt
- Säädettävät ja säädettävät sängyt
- Asennusterapian arvioinnin aloittaminen vaihtoehtona
Määritä riski
Arvioidaksesi potentiaalisen kuorsauksen tai uniapnean potentiaalisen riskin, voi olla hyödyllistä saada virallinen unitutkimus, joka dokumentoi nukkumisasennosi. Tallennuksen aikana voidaan havaita hengitysvaikeuksia. Yön lopussa luodaan raportti, joka tiivistää tiedot.
Usein nukkumistutkimusraporttisi sisältää taulukon, joka näyttää apnea-hypopnea-indeksin (AHI) tai hengityshäiriöindeksin (RDI) nukkumisaseman perusteella. Näihin paikkoihin kuuluu selkä (selässäsi), sivusuunnassa (vasemmalla tai oikealla) puolella) ja altis (vatsassasi). Jos AHI tai RDI on normaalia, kun pysyt selässäsi, ja alle 5 tapahtumaa tunnissa on havaittu, saatat hyötyä sijaintiterapiasta. Nukkumisasiantuntijasi auttaa sinua selvittämään, onko tässä asennossa havaittu riittävästi aikaa tämän vaihtoehdon perustelemiseksi sinulle.
Ole varovainen olettaessasi, että hengityksesi on normaalia, jos nukut sivuillasi testaamatta. Monet ihmiset nukkuvat paremmin ja kuorsaavat vähemmän ollessaan poissa selästä, mutta se ei välttämättä normalisoidu näistä havaituista parannuksista huolimatta.
Kun kuorsaus ja uniapnea pahenevat sijainnin mukaan
Kuorsaus ja uniapnea voivat olla pahempia selässäsi painovoiman yksinkertaisten vaikutusten vuoksi. Kun makaat selälläsi, kitalaen ja uvulan alaleuka (alalaki), kieli ja pehmytkudokset voivat helposti pudota ja tukkia hengitystietäsi. Tämä voi häiritä hengitystä ja häiritä unta.
Pidättääkseen sinut selästäsi on olemassa kourallinen tehokkaita hoitovaihtoehtoja yksinkertaisista hienostuneisiin ja halpoista kalliisiin. Jotkut näistä hoitovaihtoehdoista sisältävät seuraavat.
Tennis Ball T-paita
Okei, tämä kuulostaa hieman oudolta. Siitä huolimatta se voi olla tehokas, jos sitä käytetään johdonmukaisesti. Ompelemalla tennispallo t-paitaan ja pitämällä sitä sängyssä yöllä, voit pitää itsesi poissa selästäsi. Aina kun rullaat selällesi, pallon epämukavuus kääntää sinut takaisin puolellesi.
Reppu
Jotkut ihmiset hyötyvät repun käyttämisestä nukkumaan yöllä. Kuten tennispallossa, lujan baseballin asettaminen pakkaukseen voi lisätä epämukavuutta, joka pitää sinut nukkumassa sivuillasi.
Zzoma ja puskurit
Zzoma on esimerkki kangas- ja vaahtomuovipuskurihihnoista, joita voidaan käyttää nukkumaan yöllä. Nämä sisältävät useimmiten lohkon ja tarranauhan, joka estää sinua nukkumasta selässäsi. Nämä ovat hieman kalliimpia, ja jotkut tarvitsevat lääkemääräyksiä lääkäriltä.
Yövaihtolaite
Kallistuvalle tekniikalle Night Shift -laite on yksinkertainen kaulan ympärillä oleva muovinauha, joka värisee, kun siirryt selälle. Noin 350 dollarin hintaan se on ehdottomasti kalliimpi vaihtoehto.
Kiilat ja pinotut tyynyt
Joskus kiilalla nukkuminen vähentää kuorsauksen ja uniapnean määrää. Painovoima ei pysty siirtämään kudoksia ja aiheuttamaan hengitysteiden romahtamisen yhtä paljon. On tärkeää, ettei pää aiheudu eteenpäin ja taivuta niskaa. Tämä voi aiheuttaa hengitysteiden puristuksen, mikä estää tarkoituksen. Vastaavasti pinoa tyynyjä voidaan käyttää ruumiin sijoittamiseen.
Säädettävät ja säädettävät sängyt
Jotkut ihmiset saattavat hyötyä sängyn päätä nostavan säädettävän sängyn käytöstä. Vaihtoehtoisesti, alennettuun hintaan, on mahdollista pinota kirjoja, tiiliä tai jopa tuhkakappaleita jalkojen alle sängyn päähän sen kaltevuuden asettamiseksi. Et varmasti halua tehdä tästä liian äärimmäistä, koska et halua liukastua sängystä yöllä.
Asennusterapian arvioinnin aloittaminen vaihtoehtona
Aloita puhumalla uniasiantuntijan kanssa selvittääkseen, voiko sijaintiterapia olla hyödyllinen tapauksessasi. Jos se näyttää mahdollisuudelta, tutki joitain näistä mahdollisuuksista ja katso, auttaako oikea asento sinua hengittämään ja nukkumaan paremmin. Näiden hoitojen pitkäaikainen noudattaminen on yleensä vähäistä. Niille, jotka edelleen kamppailevat, vaihtoehtoiset hoidot, mukaan lukien CPAP ja oraalinen laite, voivat tehokkaasti lievittää tilaa.