Sisältö
Unettomuuden kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBTI) suositellaan joskus hoitamaan nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksia, unettomuuden määriteltäviä ominaisuuksia. Itse asiassa sitä suositellaan nyt kroonisen unettomuuden ensilinjan hoitona jo ennen unilääkkeiden käyttöä. Mikä on CBTI? Tutustu tähän käyttäytymishoitoon ja miksi se voi olla juuri asia, joka auttaa sinua saamaan tarvitsemasi loput ja välttämään unilääkkeiden käyttöä.Yleiskatsaus
Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBTI) on 4-6 jakson hoito-ohjelma, joka voi auttaa ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukahtaa, nukkua tai huomata, että uni on virkistämätöntä. CBTI on tieteellisesti todistettu, erittäin tehokas tapa unettomuuden lopettamiseksi turvautumatta lääkkeisiin, kuten unilääkkeisiin. Tämä tavoitteellinen terapia opettaa sinulle myös joukon taitoja, joista voi olla hyötyä, jos unettomuus uusiutuu myöhemmin elämässä, kuten usein. CBTI: llä on pitkäaikaisia etuja, ja useimmat osallistujat raportoivat paremmasta nukkumisesta.
CBTI on muutakin kuin vain unen perusneuvoja. Sen ohjaa koulutettu lääketieteen ammattilainen, jolla on asiantuntemusta unihäiriöiden hoidosta. Hoidon voi antaa psykologi, psykiatri tai muu erikoislääkärin saanut lääkäri. Yhä useammin se voidaan toimittaa myös vaihtoehtoisilla tavoilla.
CBTI: n komponentit
Yksi CBTI: n tärkeimmistä kulmakivistä on normaalin unen koulutus ja tekijät, jotka vaikuttavat sekä unen laatuun että määrään. Tähän sisältyy katsaus vuorokausirytmistä ja homeostaattisesta uniajosta ja siitä, miten nämä normaalit toiminnot vaikuttavat uneen. Lisäksi esiintyy usein yleiskatsaus erilaisista unilääkkeistä ja siitä, miten suvaitsevaisuus vähentää niiden tehokkuutta.
Yksilöllisen tilanteen arvioinnissa voidaan tunnistaa ja purkaa erityiset laukaisijat, jotka vaikuttavat unettomuuteen. Huolellisella ohjauksella opit kehittämään terveellistä ja tehokasta unikäyttäytymistä. Hallitsemalla taitoja mielen rauhoittamiseksi ja stressin hallitsemiseksi on mahdollista rentoutua uneen eikä herätä mielesi kilpaillessa. Osana tätä pyritään auttamaan unta vaarantavien ajatusten, käyttäytymisen ja tunteiden tunnistamisessa ja poistamisessa.
Lopuksi selviytymisstrategiat otetaan käyttöön tyypillisesti auttamaan sinua vastaamaan unihäviöön ja säilyttämään päiväsaikaan. Ohjelman yksilöllinen luonne sisältää myös unen ja herätyksen aikataulun, joka vastaa henkilökohtaisia unentarpeitasi.
Mitä odottaa
Tyypillinen CBTI-ohjelma suunnitellaan yleensä 4–6 peräkkäisenä henkilökohtaisen istunnon aikana asiantuntijan kanssa. Nämä istunnot suunnitellaan yleensä viikoittain tai joka toinen viikko ja ne voivat kestää 30-60 minuuttia. Joka viikko edistymistäsi seurataan tarkasti unilokien avulla. Palaute ja erityiset ohjeet tarjotaan edistämään sinua kohti tavoitteitasi.
Kuka hyötyy?
Ei ole väliä miksi sinulla on unettomuus tai kuinka kauan sinulla on ollut sitä, CBTI voi tehokkaasti auttaa lopettamaan sen. Se auttaa jopa niitä, joilla on unta häiritsevä yleinen sairaus, mukaan lukien kipu tai mielialahäiriöt, kuten ahdistuneisuus tai masennus.
Tämä yksilöllinen ohjelma käsittelee erityisiä tavoitteita, jotka olet liittänyt unettomuuteen. Joillekin tämä voi tarkoittaa helpompaa nukahtamista, yön yli nukkumista, nukkumista ilman pillereitä tai päiväväsymyksen parantamista.
Ohjelma voi myös auttaa pieniä lapsia, jotka ovat vastustuskykyisiä nukkumaanmenolle, nuoria tai aikuisia, jotka pysyvät myöhässä ja nukkuvat viivästyneen univaiheen oireyhtymän vuoksi, tai ihmisiä, joilla on toistuvia painajaisia.
Kuinka löytää CBTI-asiantuntija
CBTI: n edellyttämä erikoiskoulutus varmistaa potilaan menestyksen, mutta se myös rajoittaa palvelua tarjoavien lääketieteen ammattilaisten määrää. Jos olet kiinnostunut löytämään CBTI-asiantuntijan läheltäsi, harkitse American Board of Sleep Medicine -yhtiön toimittamaa luetteloa. Suuremmat sairaalaryhmät tai suuriin yliopistoihin liittyvät akateemiset keskukset voivat myös tarjota ryhmähoitotunteja tai työpajoja alueellasi.
Harkittavana on myös useita online-ohjelmia. Lisäksi on olemassa kourallinen kirjoja, jotka perustuvat terapiatekniikoihin.
Voi olla myös hyödyllistä pyytää lähettämistä paikallisen lautakunnan hyväksymälle unilääkärille, joka voi antaa sinulle lisäohjeita alueesi resursseista. Alla oleva lääkäri-keskusteluoppaamme voi auttaa aloittamaan keskustelun lääkärin kanssa.
Unettomuuslääkärikeskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Sana Verywelliltä
Unettomuus voidaan todellakin hoitaa onnistuneesti ilman unilääkkeiden käyttöä, ja kannattaa oppia käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Valitse sinulle paras CBTI-toimitustapa ja se voi johtaa sinut menestyspolulle.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti