Sisältö
Kiila on kolmion muotoinen tyyny, joka on tyypillisesti valmistettu kohtuullisen kiinteästä vaahtomuovista, joka muodostaa 20 ja 40 asteen kulman. Kun sitä käytetään tavallisen tyynyn sijasta, kiila voi nostaa päätä kuudesta kahdeksaan tuumaa - muutos asennossa, josta voi olla hyötyä, jos kuorsaat, sinulla on usein happamat refluksit, turvotat nilkat tai sinulla on jokin muu tila, joka pahenee, kun makuulla tai nukkumalla selällänne.Kevyt ja monipuolinen nukkuva kiilatyyny voi olla edullinen ja kätevä vaihtoehto muille toimenpiteille, joilla nostetaan sängynpään korkeutta (HOBE), kuten nousuputkien tai säädettävien sänkyjen käyttäminen.
Jos jokin seuraavista vaikuttaa sinuun, harkitse kiilatyynyn kokeilemista nähdäksesi, auttaako se lievittämään oireitasi.
Acid Reflux / GERD
Hapon refluksilla tai gastroesofageaalisen refluksitaudin GERD: llä paine alempaan ruokatorven sulkijalihakkeeseen (LES) antaa ruoansulatuskanavan happojen paeta mahasta ruokatorveen. Refluksi on yleensä ongelmallisempaa yöllä ja kun makaat selällä.
Kun nostat hieman päätäsi ja ylävartaloasi, painovoima auttaa estämään mahahappojen taaksepäin virtaamisen. Tutkimuksessa on havaittu, että GERD-potilailla, jotka nukkuvat tällä tavoin, on huomattavasti vähemmän ja lyhyempiä refluksointijaksot, nopeampi happojen puhdistus ja vähemmän refluksioireita.
Kuorsaus ja uniapnea
Ihmiset, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA), jossa hengitys pysähtyy ajoittain unen aikana, hyötyvät usein nukkumisesta osittain pystyasennossa. Pään ja ylävartalon kohoamisen uskotaan pitävän hengitystiet auki, mikä puolestaan auttaa estämään hengityshäiriöitä.
Kiilatyynyn päällä oleva nukkuminen voi myös auttaa estämään kuorsaamisen: National Sleep Foundationin mukaan 45% ihmisistä kuorsaa ja 50% heistä kuorsaa, koska heillä on uniapnea.
9 parasta tyynyä kuorsaamiseen vuonna 2020Ruuhkia
Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että kiilatyyny voi auttaa yön ruuhkautumisessa, kuten esimerkiksi kylmästä, allergioista, kroonisesta sinuiitista tai raskauden nuhasta.
Kun olet pystyssä, painovoima auttaa sivuontelosi valumaan. Kun makaat, limaa on taipumus kerääntyä sen sijaan. Kiilatyyny voi olla mitä tarvitset, jotta painovoima saadaan takaisin puolellesi ja hengitetään helpommin.
Niska- ja selkäkipu
Kiilatyyny voidaan sijoittaa auttamaan poistamaan kaulan selkärangan - nikamien - paineet. Tähän sisältyy tyynyn kääntäminen niin, että alapää on päistettä vasten, ja ylemmän pään käyttäminen tukemaan niskaasi, kun makaat sivuillasi tai selälläsi.
Tulehtuneesta tai puristuneesta hermosta säteilevää alaselän kipua voidaan lievittää asettamalla kiilatyynyn paksu reuna polvien väliin makaamalla puolellasi.
Polvien väliin sijoitettu kiilatyyny voi olla erityisen hyödyllinen lievittää alaselkäkipua myöhäisen raskauden aikana. Voit myös käyttää sitä tukemaan sääresi alentamaan nilkkojen turvotusta.
Kun on kyse selkänojan tuesta, jotkut ihmiset huomaavat, että kaksi kiilatyynyä voi olla parempi kuin yksi. Tämä saavutetaan asettamalla yksi tyyny sängyn yläpäähän ja toinen sängyn alaosaan kapenevat päät vastakkain.
Tyyny sängyn päässä on sijoitettava kohottamaan päätä ja hartioita. Reiden tulisi nojata sängyn alaosassa olevan tyynyn ylöspäin suuntautuvaa kaltevuutta vasten siten, että yläreuna tukee polvien takaosia.
Tämä asento voi auttaa oppituntia selkärangan pituudelta, mikä tarjoaa rauhallisemman unen ja vähentää heräämisen todennäköisyyttä kipeällä selällä.
8 parasta tyynyä takapatjalle vuodelta 2020Turvotus
Korotus on tavallinen suositus leikkauksen, vamman tai kroonisen sairauden aiheuttamaan turvotukseen tai tulehdukseen. Kiilatyyny voi auttaa sinua nostamaan turvonnut ruumiinosat makuulla.
Esimerkiksi polven kohottamiseksi aseta kiilan paksu pää polven alle makaa selälläsi. Voit myös sijoittaa paksun reunan jalkojesi alle turvonnut jalat, nilkat tai vasikat.
Tämä voi myös auttaa nesteen kertymisessä raskaudesta tai pitkään istumisesta.
Tavallisen kiilan lisäksi on saatavana erityisiä tyynyjä, joilla on lyhyt kaltevuus tasaiselle alueelle, jossa sääret ja jalat lepäävät.
Glaukooma
Tässä silmäsairaudessa ylimääräinen neste silmissä lisää silmänsisäistä painetta (IOP). Korkea silmänpaine voi vahingoittaa näköhermoa ja heikentää näköä, joten on tärkeää pitää se matalalla.
Tutkimuksen mukaan nukkuminen 20 asteen kiilatyynyn kohottamalla päätä voi auttaa alentamaan silmänsisäistä painetta.
Mitä etsiä
Mitä tarvitset kiilatyynystäsi, riippuu siitä, mihin sitä käytetään. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka suuri kulma on ihanteellinen sinulle ja tilallesi. Pienempi kulma voi olla paras selkäongelmille ja glaukoomalle, kun taas suurempi voi olla paras uniapnealle, happamat refluksit ja GERD: lle tai polvien tukemiseen.
Kysy myös ihanteellisesta lujuudesta, koska erilaiset materiaalit tarjoavat eri määriä tukea.
Useimmat kiilatyynyt on valmistettu vaahtomuovista (tai useista vaahtotyypeistä) ja peitetty pehmeällä liinalla. Jos sinulla on allergioita, muista tarkistaa sisältö. Saatavana on myös tyynyliinoja kiilatyynyille, jotka voivat auttaa pitämään omasi puhtaana ja allergeenittomana.
Paras ja huonoin nukkumisasento terveydelle