Sisältö
Tiedätkö mikä aiheuttaa suoliston kaasua? Yksinkertaisesti sanottuna kaasu on luonnollinen osa ihmisen ruoansulatusta ja siitä tulee ongelma vain, kun se ilmoittaa itsensä väärään aikaan. Opi miksi sinulla on suolikaasua ja mitä voit tehdä, jos uskot kehosi tuottavan liikaa sitä.Kuinka paljon kaasua on liikaa?
Jos ohitat kaasua 13--21 kertaa päivässä, olet normaalialueella, mutta näyttää hieman typerältä laskea kuinka usein pieret. Mikä tärkeämpää on suhde omaan kehoosi. Jos uskot kehosi olevan kaasumpi kuin sen pitäisi olla, sinun kannattaa tehdä joitain muutoksia kaasutason alentamiseksi. Pidä vain mielessä, että suolistokaasun muodostuminen on hyvä asia sekä suoliston että immuunijärjestelmän terveydelle. Joten vaikka päätät välttää kaasumaisia ruokia kokonaan tärkeässä tilanteessa, et halua tehdä sitä kokonaan.
Syyt
Saatat olla rauhallinen tietäessäsi, että suolistossa kaasun nieltävässä ilmassa ja tietyissä elintarvikkeissa esiintyvien aineiden bakteerien hajoamisessa on vain kaksi ensisijaista syytä: Seuraavien tietojen pitäisi auttaa sinua tunnistamaan, mikä saattaa aiheuttaa sinulle ongelman.
Nielty ilma
Päivän normaalina kuluna me kaikki nielemme jonkin verran ilmaa. Tämä ilma vapautuu yleensä röyhtäily- tai röyhtäilyprosessin kautta. Tämä ilma voi kuitenkin päästä myös paksusuoleen, josta se vapautuu peräsuolen kautta ilmavaivona.
On asioita, jotka voivat saada henkilön nielemään enemmän ilmaa kuin normaalisti. Jos jokin seuraavista koskee sinua, sinulla on nyt jotain työskennellä:
- Syöminen tai juominen liian nopeasti
- Hiilihapotettujen juomien juominen
- Kumin pureskelu
- Tupakointi: savukkeet, sikarit ja piiput
- Kova karkkien imeminen
- Huonosti asennetut proteesid
Bakteerien hajoaminen
Joitakin syömämme ruoan aineita ei ole hyvin pilkottu ja imeytynyt kehoomme. Kun nämä aineet, pääasiassa hiilihydraatit, kuten yksinkertaiset sokerit ja tärkkelys, saapuvat paksusuoleen, suolistossamme olevat bakteerit vaikuttavat niihin. Tämän hajoamisen seurauksena on kaasun vapautuminen.Tämä kaasu on yleensä hiilidioksidia, vetyä, metaania ja typpeä. Vaikka jotkut näistä kaasuista voivat imeytyä verenkiertoon ja hengittää ulos, suurin osa niistä vapautuu peräaukon kautta.
Ensisijaiset elintarvikekomponentit, jotka voivat laukaista suolikaasun vapautumisen, ovat:
- Fruktoosi: Tätä sokeria löytyy joistakin hedelmistä ja vihanneksista sekä monista jalostetuista elintarvikkeista korkean fruktoosimaissiisiirapin muodossa. Arvioidaan, että noin 15-25 prosentilla väestöstä on vaikeuksia sulattaa ja imeä fruktoosia, jota kutsutaan fruktoosin imeytymishäiriöksi. Liian monien fruktoosia sisältävien elintarvikkeiden syöminen toistensa läheisyydessä voi kuitenkin johtaa liialliseen suoliston kaasuun jopa ihmisillä, joilla ei ole fruktoosin imeytymishäiriötä.
- Laktoosi: Tätä sokeria löytyy maidosta ja muista maitotuotteista. Ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi, puuttuu riittävä määrä laktaasientsyymiä, joten he eivät pysty sulattamaan laktoosia. Kun laktoosi on sulamaton, suolistobakteerit voivat vaikuttaa siihen ja vapauttaa myöhemmin kaasua.
- Raffinoosi: Tämän sokerin suuri määrä pavuissa lisää heidän ansaittua kaasumaista mainettaan. Raffinoosia löytyy myös vihanneksista, kuten kaali ja ruusukaali.
- Sorbitoli: Sorbitolia esiintyy luonnollisesti monissa hedelmissä ja se on keinotekoinen ainesosa monissa sokerittomissa elintarvikkeissa. Sorbitoli luokitellaan polyoli- tai sokerialkoholiksi. Noin 8-12% väestöstä ei kykene absorboimaan sorbitolia.
Mitä tehdä suoliston kaasulle
Nyt kun sinulla on käsitys siitä, mikä saattaa aiheuttaa sinulle liiallista suoliston kaasua, voit ryhtyä ongelman ratkaisemiseen:
Älä viivästytä suolen liikettä.Oletteko yksi niistä ihmisistä, jotka jättävät huomiotta suoliston toiminnan tunteet, kunnes palaat kotiin? Tämä voi johtaa kaasun kertymiseen suolistoon aiheuttaen kipua ja turvotusta. Ja kun ohitat kaasua, se voi olla hajullisempaa, kun se liikkuu jakkaran ympäri.
Katso mitä syöt, kun sinun on todella oltava kaasuton.Kuten aiemmin sanoimme, suolikaasu on meille hyödyllistä. Mutta päivinä, jolloin on erityisen tärkeää, ettet ole kaasumainen, voit valita elintarvikkeita, jotka eivät todennäköisesti anna sinulle kaasua, ja välttää sellaisia, joilla on maine kaasumaisena.
Tutki täydennystä.Valittavana on monia reseptilääkkeitä. Pyydä apteekkihenkilökuntaa opastamaan sinulle oikea. Tässä on joitain vaihtoehtoja:
- Probiootit
- Laktaasilisät
- Beano
- Simethicone tuotteet
Poistaa suvaitsemattomuus.Jos epäilet, että sinulla on laktoosi-intoleranssi, fruktoosi-imeytymishäiriö tai ongelma sorbitolin sulattamisessa, voit yrittää poistaa ruokavaliosta näitä hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet lyhyeksi ajaksi arvioidaksesi vaikutuksia järjestelmään. Jos haluat pitää asiat yksinkertaisina ja välttää tarpeettomia rajoituksia, sinun tulisi valita yksi luokka ruokia kerrallaan poistettaviksi. Sinun pitäisi tietää kahden viikon kuluessa, jos rajoitus auttoi. On myös hyödyllistä haastaa itsesi rajoitetulla ruoalla nähdäksesi, palaako oireita. Kun olet tunnistanut laukaisevan ruoan sinulle, voit kokeilla pienempiä määriä nähdäksesi, kuinka paljon ruokaa voit sietää kokematta epämiellyttäviä määriä kaasua.
Keskustele lääkärisi kanssa.Jos epäilet, että kaasuongelmasi ei todellakaan ole normaali, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Lääkäri voi arvioida, onko jokin suolistohäiriö, joka saattaa vaikuttaa ongelmaan. Liiallinen suolikaasu ei tyypillisesti ole merkki vakavasta terveydentilasta, mutta se voi olla oire joko ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) tai ohutsuolen bakteerien lisääntymisestä (SIBO).Tarkan diagnoosin saaminen avaa mahdollisia hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien reseptilääkkeiden käyttö kaasun vähentämiseksi. Jos sinulla on IBS, saatat huomata, että matalan FODMAP-ruokavalion noudattaminen voi myös vähentää merkittävästi ei-toivottua kaasua.