Sisältö
- Mitä Quadriceps tekee?
- Nelinpään yleiset vammat
- Toiminnan menetys loukkaantuneista nivusista
- Voinko suorittaa harjoituksia nelipyörälle?
Neljällä nelosilla on yksilölliset nimet ja ne sijaitsevat eri paikoissa jokaisen sukkahoususi edessä. Nämä nimet ovat:
- Vastus intermedius: Tämä on neljän lihaksen syvin, joka sijaitsee kolmen muun alapuolella.
- Vastus medialis: Tämä lihas sijaitsee reiden sisäosassa ja päättyy lähelle polvisuojiasi kuin vastus medialis obliqus (VMO). Heikko VMO liittyy usein huonoon polvilumpion asentoon ja polvikipuun.
- Vastus lateralis: Tämä nelilihas sijaitsee reiden sivusuunnassa tai ulommassa osassa.
- Rectus femoris: Rectus formis on reiden päällä oleva pinnallinen lihas vastus medialisin ja lateraalien välissä.
Nelipäät tunnetaan myös yksinkertaisesti nelosina. Jos kuulet jonkun puhuvan nelosista, tämä on lihasryhmä, johon he viittaavat.
Mitä Quadriceps tekee?
Jos istut tuolilla ja suoristat polvesi muutaman kerran, voit nähdä ja tuntea neloset toiminnassa reiden etuosassa. Kun neloset supistuvat, ne suoristavat jalkasi polvinivelessäsi. Koska nelipäinen ulottuu polvilumpion yli (polvilumpio), ne auttavat myös pitämään polvilumpion oikeassa asennossa reisiluun päässä olevassa urassa. Yksi neljästä quad-lihaksestasi (rectus femoris) myös ylittää lonkkanivelen ja voi auttaa lonkan taipumisessa tai taivuttamisessa.
Nelinpään yleiset vammat
Nelikulmaisten lihasten vahinko voi tapahtua ja tapahtuu. Nelipäät ovat suuri lihasryhmä, ja ne ovat vastuussa melkoisen voiman tuottamisesta pitääkseen sinut kävelemässä, juoksemassa ja portaissa. Koska neloset pitävät myös polvivarren oikeassa asennossa, niihin voi kohdistua toistuvia rasituksia ja voimia, jotka voivat aiheuttaa vammoja.
Nelinpään vammoja voivat olla:
- Polvikannen sijoiltaan. Joskus nelilihas repii irti luun juuri polvilumpion alapuolelta, mikä johtaa sijoiltaan polvivaipaan. Tämä johtuu melkein aina traumasta, kuten urheiluvammasta tai putoamisesta. Jos näin käy, leikkaus tehdään usein repeytyneen nelipään korjaamiseksi.Leikkauksen jälkeen saatat joutua käyttämään polvisuojaa ja osallistumaan fysioterapiaan palataksesi normaaliin toimintaan ja toimintaan.
- Patellofemoraalinen stressioireyhtymä. Jos sinulla on polvikipua tai turvotusta loukkaantumisesta tai jos sinulla on niveltulehdus, nelipäinen lopettaa joskus toimimisen kunnolla. Tämä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan patellofemoraaliseksi stressin oireyhtymäksi. Tämä tapahtuu, kun neloset eivät pysty pitämään polvivarren oikeassa asennossa, mikä aiheuttaa kipua ja vaikeuksia kävellä tai juosta.
- Iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymä. Tämä tila johtuu iliotibiaalisen nauhan epäsäännöllisestä hankautumisesta, kun se ylittää polvilumpion sivupuolen. Näin voi käydä, jos hamstrissisi ovat heikompia kuin nelipäinen. A
- Paresis ja halvaus. Nelipäät voivat heikentyä selkäydinvamman tai aivohalvauksen takia (lihaksen neurologinen heikkous on tila, jota kutsutaan paresisiksi). Alaselän kipu voi aiheuttaa puristuneen hermon lannerangan tasolla 3, mikä voi aiheuttaa heikkoutta nelosissa.Tämä on yleensä vakava tila, ja sinun tulisi heti nähdä lääkäri arvioida tilannetta ja saada tämä hoidettu.
Jos sinulla on vaikeuksia reiden tai polven jossakin osassa ja sinusta tuntuu, että nivelsiksesi voi olla syy, vierailu lääkärillesi tai fysioterapeutillesi voi olla asioiden tarkistamiseksi.
Toiminnan menetys loukkaantuneista nivusista
Jos loukkaat nelijalkalihaksesi tai lihaksesi, sinulla voi olla vaikeuksia toiminnallisessa liikkuvuudessa. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että nelipyörälihaksesi auttavat sinua liikkumaan sängyssä. He sopivat auttavan sinua skoottamaan pohjaasi makaamalla, ja ne voivat auttaa sinua vierittämään sängyssä.
Nelinpään lihakset ovat myös hyvin aktiivisia noustessaan tuolilta. Ne auttavat suoristamaan polvea, mikä on välttämätöntä nousta istuma-asennosta. Neloset ovat myös merkittävä lihasryhmä, joka on vastuussa kävelystä ylös ja alas portaita.
Kuten olet ehkä arvannut, nelipään lihasryhmä on välttämätön myös kävelylle ja juoksemiselle. Neloset auttavat pitämään sinut eteenpäin liikkuessasi käydessä ja juoksussa, ja ne estävät sinua putoamasta seisomassa paikallaan. Nelosien heikkous voi johtaa kävelyn poikkeavuuksiin, ja saatat tarvita apuvälineen, kuten keppi tai kävelijä, normaalin kävelyn helpottamiseksi, jos neloset eivät toimi kunnolla. Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, mikä laite sopii sinulle, jos tarvitset sitä nelivamman jälkeen.
Voinko suorittaa harjoituksia nelipyörälle?
Jos kärsit nelivaipan loukkaantumisesta, lääkäri voi ohjata sinut fysioterapiaan parantamaan toiminnallista liikkuvuutta ja parantamaan nelipään voimaa ja joustavuutta. Fysioterapeutti voi tarjota ehdotuksia oikeista harjoituksista, joita voit suorittaa, jotta voit auttaa omaa tilaasi.
Polven perusliikkuvuusharjoitukset keskittyvät nelipään voimaan ja liikkuvuuteen, ja nelosien venytysharjoitukset auttavat parantamaan lihasryhmän joustavuutta.
Päätyyppisiä harjoituksia, joita voit suorittaa parantamaan nelipesän toimintaa, ovat:
- Vahvuus: Koska nelipään lihakset ylittävät sekä lonkan että polven, harjoitukset, joihin liittyy polvi ja lonka, ovat välttämättömiä nelosien voiman parantamiseksi. Yksinkertaiset polvenvahvistusharjoitukset kohdistuvat nelosiin, ja edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset sisältävät myös melkoisen nelipään työn.
- Joustavuus: Nelinpään lihasten joustavuuden parantamiseksi on tehtävä monia helppoja venytyksiä.Perusnivelten venytys voidaan tehdä, ja pyyhkeen nelipään venytys on loistava tapa parantaa tämän lihasryhmän joustavuutta.
- Tasapaino ja proprioreseptio: Tasapaino- ja proprioreseptiharjoitukset keskittyvät usein nelipyörään, koska ne ovat välttämättömiä pitämään sinut pystyssä ja tasapainossa. Perustasapainoharjoitukset voivat myös auttaa estämään kaatumisia, ja edistyneitä tasapainoharjoituksia voidaan käyttää nelivammojen ja polvikipujen hoitoon.
Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat mönkijöiden harjoittamisen.
Sana Verywelliltä
Jos sinusta tuntuu kipua reiden etuosassa loukkaantumisen jälkeen, olet saattanut tehdä jotain nelipiksellesi. Usein mönkijöiden vammat ovat helposti kuntoutettavia; pieni lepo ja venyttely ovat kaikki mitä tarvitaan. Muina aikoina nelipään vamma voi olla vakava, joten tarkista lääkärisi kanssa, jos olet loukkaantunut reiden etuosaan. Nelipyörän vamma voi olla tuskallinen kokemus. Vierailu fysioterapeuttiisi voi olla avain auttamaan sinua parantamaan nelipesän toimintaa, jotta pääset takaisin normaaliin toiminnalliseen liikkuvuuteen nopeasti ja turvallisesti.