Sisältö
- Nuku paljon
- Syö hyvin ja usein
- Älä kuivaa
- Pelaa Trigger Detective
- Tutki tilaasi
- Ota aikaa itsellesi
- Rakenna päänsärkykohtainen tukijärjestelmä
- Pitää aurinkolaseja
- Katso yleistä terveyttäsi
- Älä hikoile pieniä juttuja
Suurin osa näistä on strategioita, joita voit toteuttaa ilman liikaa vaivoja, ja joiden pitäisi maksaa osinkoja melkein välittömästi stressin ja päänsäryn tai migreenin laukaisijoiden vähentämisessä.
Lue 10 parasta tapaa välttää tai vähentää päänsärkyä tai migreenikipua.
Nuku paljon
Liian paljon, liian vähän tai häiriintynyt uni on hyvin yleinen päänsärky ja migreeni. Asiantuntijat suosittelevat, että asetat ajat nukkumaanmenoon ja nousemiseen, ja pidä sitten kiinni niistä ajoista jopa viikonloppuisin ja loman aikana.
Jos et tunne levätä yön unen jälkeen tai sinulla on liiallista uneliaisuutta päivällä, keskustele lääkärisi kanssa unitutkimuksesta unihäiriöiden poissulkemiseksi.
Syö hyvin ja usein
Kun ohitat ateriat, verensokerisi voi laskea, mikä voi laukaista tai edistää päänsärkyä tai migreeniä. Siksi sinun on syytä syödä säännöllisesti, vaikka otat vain välipalaa (ja vaikka kiireinen aikataulusi toimii sinua vastaan tässä).
Yritä suunnitella tasapainoisia aterioita säännöllisesti ja pitää terveelliset välipalat käden ulottuvilla samalla kun vältät pikaruokapalat (yllättäen roskaruoka voi joillekin aiheuttaa päänsärkyä).
Älä kuivaa
Päänsäryn ja migreenin välttämiseksi sinun on varmistettava, että juot tarpeeksi. Joillekin ihmisille jopa lievä kuivuminen voi laukaista päänsärkyä, joten on tärkeää juoda paljon nesteitä. Vesi on parasta - jotkut hedelmämehut sekä kahvissa, teessä ja monissa virvoitusjuomissa oleva kofeiini voivat laukaista päänsärkyä ja migreeniä.
Asianmukainen nesteytys on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta yleensä, joten työskentelet muulla kuin vain pään kivun ehkäisemisellä.
Pelaa Trigger Detective
Yritä pitää päivittäinen päänsärky ja migreenipäiväkirja, mikä voi auttaa sinua seuraamaan ruokia, aktiviteetteja ja muita tekijöitä, jotka voivat johtaa pään kipuun. Saatat kohdata laukaisimen jopa 48 tuntia ennen päänsäryn tai migreenin alkua, joten huolellisesti pidetty päiväkirja saattaa paljastaa kuvioita, joita et ole ennen nähnyt.
Lisäksi, vaikka et pysty havaitsemaan päänsärkyä tai migreeni laukaisee itsesi (tai vain ei ole mitään ilmeisiä), nämä tiedot yksin voivat auttaa lääkäriäsi.
Tutki tilaasi
Olemme kaikki viime kädessä vastuussa omasta terveydestämme. Koulutuksen pään kivun syistä, oireista ja hoidoista on välttämätöntä, jotta pystyt auttamaan itseäsi.
Kun ymmärrät tilasi, voit paremmin huolehtia itsestäsi, välttää jaksoja mahdollisuuksien mukaan ja vähentää jaksojen vaikutusta, kun niitä ei voida välttää. Voit myös kertoa lääkärillesi, mitä hänen on tiedettävä, ja ymmärtää paremmin, mitä lääkäri sanoo sinulle tilastasi ja hoidostasi.
Ota aikaa itsellesi
Me kaikki tarvitsemme aikaa itsellemme. Varaa joka päivä ajanjakso, joka on vain sinulle. Olitpa sitten meditoimassa, kuuntelemassa rentoutumis- tai meditaatiosovellusta, harjoittelemalla vähän tai vain istumassa hiljaa tekemättä mitään, käytä tätä aikaa keskittyäksesi sinuun, tunneihisi ja mitä tarvitset. Tämä itsehoito kannattaa, mikä antaa sinulle rennomman ja tietoisen itsestäsi.
Rakenna päänsärkykohtainen tukijärjestelmä
Tuntuuko sinusta siltä, että valitat jatkuvasti tilastasi perheen ja ystävien ympärillä (tai mikä vielä pahempaa, ovatko he maininneet, että kaikki, josta koskaan puhut)? Tämä on helppo sykli, johon voi kulua - jos jokin kuten jatkuva päänsärkykipu kuluttaa elämääsi, on vaikea välttää pudottamista jokaiseen keskusteluun.
Sinun on parempi löytää neuvoja ja keskinäistä tukea ihmisille, joita myös päänsärky vaivaa. Joissakin kaupungeissa on reaaliaikaisia tukiryhmiä, ja on online-foorumeita, joista voit melkein aina löytää samanlaisessa tilanteessa jonkun, joka ymmärtää. Et ole yksin.
Pitää aurinkolaseja
Pidä aurinkolaseja investointina, ei vain heittävänä kesämuotiasusteena - oikeat sävyt voivat auttaa estämään päänsärkyä ja migreeniä.
Optisilla linsseillä ei ole vääristymiä kuin joillakin halvoilla linsseillä, ja polarisointi on välttämätöntä häikäisyn leikkaamiseksi. Käytä niitä aina, kun valo on häiritsevää, vaikka se olisikin sisätiloissa. Lisää baseball-lippis, kun aurinkolasien yläpuolelle tulee valoa, jotta korkin lasku voi estää valon. Silmäsi (ja pääsi) kiittää sinua.
Katso yleistä terveyttäsi
Kun sinulla on tietty terveysongelma, kuten päänsärky tai migreeni, on helppo keskittyä ongelmaan ja jättää huomioimatta yleinen terveytemme. Älä pudota tähän ansaan.
Hyvä yleinen terveys on välttämätöntä, kun kamppailet minkä tahansa spesifisemmän terveysongelman kanssa. Jos pysyt yleensä terveenä, voit jopa auttaa itseäsi hillitsemään pään kipua.
Älä hikoile pieniä juttuja
Joten mitä jos pesuallas on tyhjä, muutama astia pesualtaassa tai pari pientä kotitalouskorjausta odottavat huomiomme? Lopeta huolestuminen - talo ei varmasti kaadu ympärillesi. Sinun ei yksinkertaisesti pitäisi stressiä pienistä asioista.
Stressi voi laukaista jännityspäänsärkyä ja voi vaikuttaa migreeniin. Opi priorisoimaan ja tekemään se, mitä pystyt tekemään joka päivä ilman stressiä.