Sisältö
- Mikä on vesiharjoittelu?
- Vesiharjoituksen edut
- Kokeile vesiharjoitteluohjelmaa
- Johdatus vesiharjoitteluun
- Kun ei saa käyttää vedessä
Mikä on vesiharjoittelu?
Vesiharjoitusta käytetään terapeuttisissa olosuhteissa nivelten mobilisoimiseksi, liikealueen lisäämiseksi sekä tasapainon ja vakauden kehittämiseksi.Jos selkävamma on oikosuljellut säännöllisen harjoittelurutiinisi, vesiharjoitteluohjelma voi olla hyvä vaihtoehto parantumisjakson aikana. Se voi auttaa sinua minimoimaan väistämätön kunto menetys, joka johtuu syrjäytymisestä.
Vesiharjoittelu hyödyntää veden ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka vähentävät kipua treenaamisen aikana. Tästä syystä se on erityisen hyvä ihmisille, joilla on niveltulehdus, ja muille, jotka eivät siedä hyvin painon kantamista.
Vesiharjoituksen edut
Veden erityisominaisuudet voivat tarjota sinulle erinomaisia etuja, jos yrität parantaa selkävaurioita, pysyä kunnossa niveltulehduksesta huolimatta tai muuttaa normaalia selkäharjoitteluasi. Vedessä oleminen tarjoaa suhteellisen turvallisen ympäristön lihasten treenaamiseen ja vartalon venyttämiseen. Sen avulla voit myös tehdä enemmän kuin tekisit maalla, koska se poistaa painovoiman asettamat rajoitteet. Vesiharjoitus vahvistaa lihaksia, vähentää kipua, lisää joustavuutta ja voi olla erittäin hauska harjoitus.
Kokeile vesiharjoitteluohjelmaa
Kuten minkä tahansa kunto-toiminnan yhteydessä, vesiharjoitteluun kuuluu joitain peruskomponentteja.
Vesiharjoittelu tulisi aloittaa lämmittämällä noin 5-10 minuuttia. Yksi helpoimmista asioista lämpenemiseen on vesikävely. Sitten sarjan vähitellen tehostavia vahvistus- ja aerobisia harjoituksia tulisi rakentaa noin 20-30 minuutiksi tai enemmän, jos pystyt käsittelemään sitä.
Sen jälkeen voit jäähtyä (kyllä, sinun täytyy vielä jäähtyä, vaikka olisit uima-altaassa), enemmän vettä kävellen. Tässä on hyvin yksinkertainen rutiini aloittaaksesi.
Johdatus vesiharjoitteluun
Vesivarusteita on useita muotoja ja kokoja, ja ne sopivat kehon eri osiin - käsiin, vyötäröön, jalkoihin ja muihin. Vesilaitteiden tarkoituksena on lisätä veden erityisominaisuuksia ja luoda uusia liikuntaetuja. Jotkut vesivarusteista pitävät sinut vedessä, jotta voit käyttää uima-altaan syvässä päässä uppoamatta. Toiset lisäävät veden tarjoamaa vastusta ja antavat sinulle kovempaa harjoittelua.
Kun ei saa käyttää vedessä
Vesihoito voi tarjota lukuisia etuja selkäkipuille. Tämä johtuu siitä, että se vahvistaa ja vakauttaa alaselääsi, vähentää kipua ja lisää nivelen liikealuetta.
Mutta joissakin tilanteissa vesiharjoittelu ei ole asianmukaista toimintaa. Tietyt sydänsairauksien muodot, kohtausten historia tai aktiivinen infektio ovat muutamia keltaisista varoitusmerkeistä, jotka saattavat osoittaa, että istuminen on paras toimintatapasi. Jos sinulla on sairaus, mukaan lukien veden pelko, tutustu tähän luetteloon saadaksesi lisätietoja.