Sisältö
Lämmin tai kuuma sää voi olla verotettavaa niille meistä, joilla on fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä (ME / CFS), vaikka lämpötilat olisivatkin tarpeeksi äärimmäisiä häiritsemään useimpia ihmisiä. Saatat löytää itsesi ylikuumentuneena, hikoilevan voimakkaasti, kädet ja jalat turvoten ja tuskasi ja väsymyksesi kulkevat katon läpi.Joten mikä on tämän oireen takana? Miksi lämpö vaivaa meitä ja aiheuttaa niin monia oireita potkaistavaksi?
Ensinnäkin se johtuu siitä, että monilla meistä on lämpötilaherkkyys joko lämmölle, kylmälle tai molemmille. Fysiologinen reaktio lämpötilaan on suurempi kuin muilla ihmisillä.
Emme tiedä paljon tästä oireesta tällä hetkellä, mutta tiedämme tarpeeksi epäilläksemme, että se on seurausta autonomisen hermostomme toimintahäiriöistä, joka on osa hermostoa, joka käsittelee homeostaasia.
"Homeostaasi" tarkoittaa, että keho yrittää pitää itsensä vakaana ja säänneltynä tietyillä tavoilla. Sydämesi sykkii tietyllä nopeudella, hengität sisään ja ulos tietyllä nopeudella, sisäinen lämpötila pysyy tietyissä parametreissa jne.
Näissä olosuhteissa homeostaasi ei kuitenkaan näytä tekevän kovin hyvää työtä joissakin asioissa, joten periaatteessa kehomme ei vain säädä lämpötilaa kunnolla. Tuloksena on, että ympäristö vaikuttaa meihin yleensä enemmän kuin terveillä ihmisillä.
Tämä ei ole helppo hoitaa oire. Itse asiassa mikään tavallisista hoidoistamme ei edes yritä kohdistaa sitä. Se tarkoittaa, että meidän on opittava hallitsemaan sitä itse. Meidän on selvitettävä, kuinka jäähdyttää itsemme ylikuumenemisen yhteydessä, mutta mikä vielä tärkeämpää, meidän on pidettävä itsemme ensinnäkin liian kuumana.
Lämpöongelmien estäminen
Paras tapa estää kuumenemasta ovat melko ilmeisiä: pidä ympäristö viileänä ja pysy sisällä, kun lämpötila on liian korkea mukavuuden vuoksi. Nämä tekniikat eivät kuitenkaan aina ole mahdollisia ja voivat estää sinua tekemästä paljon asioita, joista nautit.
Niihin aikoihin, jolloin et voi välttää lämpöä, itsesi viileänä pitäminen vaatii ennakkoluuloja ja valmistautumista. Joitakin hyviä tapoja ovat:
- Tarttuminen kylmään ruokaan ja juomiin
- Sateenvarjon käyttö varjossa
- Visiirin käyttäminen hatun sijasta (jotta kehosi lämpö voi haihtua pään läpi sen sijaan, että olisi loukussa siellä)
- Yllään löysät vaatteet, jotka on valmistettu hengittävistä kankaista
- Vältä kuumia kylpyjä tai suihkuja tai huuhtelua viileällä vedellä ennen ulos pääsyä
- Vältä lämpöä käyttäviä hiustyylituotteita, kuten kuivausrumpuja tai silitysraudoita
Jotkut ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, huomaavat, että suihkut ovat huono idea, johtuen kuumuudesta ja useista muista tekijöistä.
Sinun on todennäköisesti rajoitettava aktiivisuustasojasi sairautesi takia, mutta ole erityisen varovainen, jos haluat rajoittaa aktiivisuuttasi lämpimässä ympäristössä.
Jäähdytellä
Kun ylikuumenet, tunnet todennäköisesti paremmin, jos pystyt jäähtymään heti. Meillä on taipumus olla vaikeampi tämän kanssa kuin muillakin ihmisillä.
Kun olet kotona, sinua voivat auttaa esimerkiksi jääpakkaukset, kylmät kompressit tai pesuliinat tai jalkojen liotus kylmässä vedessä.
Haluat myös pystyä jäähtymään, kun olet poissa kotoa, ja se voi viedä ylimääräistä valmistelua.
Joitakin ideoita ovat:
- Jäähdyttimen kantaminen jäällä, jääpakkauksissa ja kylmissä juomissa
- Käytä kylmää vettä käsien yli ja / tai roiskuta sitä kasvoillesi
- Pidä jäähdytystuotteet käsillä
- Yllään kerrokset
- Sandaalit tai slip-on-kengät, jotka eivät vaadi sukkia
Voimme kuitenkin kohdata erityisen ongelman näiden jäähdytysmenetelmien suhteen. Jos kylmät esineet ovat liian kylmiä, jotta voit sietää niitä, ne voivat aiheuttaa kipua tai muita oireita. Tämä johtuu oireesta nimeltä terminen allodynia.
Erityinen ongelma: Allodynia
Allodynia on eräänlainen kipu, joka tulee sellaisesta, joka ei normaalisti ole tuskallista.Lämpöallodynian kanssa lämpötilat, jotka eivät vahingoita kudoksia tai edes häiritse terveitä ihmisiä, voivat aiheuttaa meissä äärimmäistä kipua.
Tämä tarkoittaa, että jääpakkaus kuumalla otsaalla voi olla huono idea. Kokeile lempeämpiä menetelmiä, kuten kylmä pesulappu, jotta et järkytä järjestelmääsi.
Saatat joutua myös huolehtimaan mekaanisesta allodyniasta, joka on kipua jostakin ihon läpi liikkuvasta, ja joka voi sisältää ilmaa.
Tämä tarkoittaa, että tuuletin tai ilmastointilaite, joka puhaltaa suoraan sinulle, voi myös aiheuttaa huomattavan määrän kipua. Jos et voi olla, mutta olla ilman puhaltamisen tiellä, saatat auttaa sinua peittämällä ihosi kevyellä kankaalla.
Sana Verywelliltä
Monilla ihmisillä, joilla on vaikeuksia ylikuumenemisen kanssa, voi olla päinvastainen ongelma kylmään tulemisesta.On tärkeää oppia pitämään itsesi lämpimänä sekä taustalla olevasta lämpötilaherkkyydestä.
Mitä enemmän ymmärrät elimistössäsi tapahtuvaa, sitä enemmän pystyt kompensoimaan tällaiset ongelmat. Aluksi se saattaa tuntua ylivoimaiselta, mutta jos yrität kehittää hyviä tapoja, tästä kaikesta tulee lopulta toinen luonne.