Sisältö
- Kuinka tutkijat käyttävät WASO: ta unentutkimuksissa
- Mitkä ihmiset todennäköisimmin kokevat WASO: n?
- Hoito
Hanki tosiasiat WASO: sta, sen vaikutuksista unen laatuun ja henkilöihin, joihin se todennäköisesti vaikuttaa tällä terveysongelman tarkastelulla.
Kuinka tutkijat käyttävät WASO: ta unentutkimuksissa
Lääketieteelliset tutkijat ja uniklinikkat käyttävät usein termiä WASO unitutkimuksissa määrittääkseen ajan, jonka koehenkilöt ovat käyttäneet hereillä aluksi nukahtamisen jälkeen ja ennen kuin he heräävät lopullisesti. Esimerkiksi henkilö voi mennä nukkumaan klo 23.30. ja nousee yhtäkkiä unesta klo 2.30 ja pysy hereillä kunnes 3.45 asti heittää ja kääntyy.
Ehkä henkilö heräsi käyttämään kylpyhuonetta, mutta ei voinut nukahtaa uudestaan heti valmistumisensa jälkeen, tai ehkä hän heräsi, koska hän oli kuuma tai yksinkertaisesti ahdistunut tapahtumista, jotka tapahtuivat edellisenä päivänä tai joiden hän odotti tapahtuvan seuraavana päivänä. Heräämisen jälkeen keskellä yötä henkilö lopulta nukahtaa takaisin ja nousee lopullisesti klo 6.30 saadakseen päivän alkamaan.
Jos tämä olisi tapahtunut unitutkimuksen aikana, henkilölle olisi kerrottu, että hänen WASO oli 1 tunti ja 15 minuuttia kyseisenä yönä.
Koska hän heräsi keskellä yötä, hän sai lopulta viisi tuntia ja 45 minuuttia unta. Se on vähemmän kuin National Sleep Foundationin suositus, että 26–64-vuotiaat aikuiset nukkuvat seitsemästä yhdeksään tuntiin yötä kohti. Tämän seurauksena henkilö, joka on ollut yössä yli tunnin yöllä, ei välttämättä tunne virtaa ja virkistystä herätessään hyväksi, mutta väsynyt ja hidas.
Mitkä ihmiset todennäköisimmin kokevat WASO: n?
Ihmiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa, kokevat todennäköisesti WASO: n. Nämä henkilöt voivat kärsiä unihäiriöistä, kuten uniapneasta tai unettomuudesta, tai sairauksista, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, niveltulehdus tai sydänsairaudet. Yöllä heräävillä naisilla voi olla raskauden tai vaihdevuosien aiheuttamia hormonaalisia muutoksia.
Toisilla, jotka heräävät yöllä, voi olla vaikeuksia nukkua läpi yön tekemättä matkaa kylpyhuoneeseen. Vanhemmilla ihmisillä on usein tämä ongelma, samoin kuin ihmisillä, joilla on erilaisia sairauksia. Uniapnea on yleinen syy tähän nokturiaan. Henkilöillä, jotka kärsivät ahdistuksesta tai joilla on stressaavia tilanteita kotona tai työpaikalla, voi myös olla vaikeuksia nukkua yön yli.
Hoito
Koska WASO johtaa huonoon unitehokkuuteen tai nukkumiseen käytetty aika jaettuna sängyssä vietetyllä kokonaisajalla, on tärkeää torjua tilaa, jos mahdollista. Niillä, joilla on unettomuus, WASO: ta voidaan parantaa hoidolla, jota kutsutaan unirajoitukseksi, eräänlaiseksi käyttäytymisterapiaksi. Tämä auttaa sovittamaan sängyssä vietetyn ajan paremmin nukkumiskykyyn tai unentarpeeseen, joka vaihtelee joidenkin iän mukaan.
Unettomuuspotilaat, jotka käyttävät unirajoituksia, parantavat unen tehokkuutta. Niinpä he eivät salli itsensä viettää tunteja heittäen ja kääntyen sängyssä. Sen sijaan he nousevat sängystä 15 minuutin herätyksen jälkeen ja menevät toiseen huoneeseen, kunnes he tuntevat olevansa valmiita nukahtamaan uudelleen. Tämä auttaa parantamaan hoitoa ja lievittää nukkumispaineita tai ahdistusta nukkumisesta. Nämä potilaat voivat myös pitää unilokia kirjataakseen ajan, jonka he nukkuvat, ovat hereillä ja viettävät sängyssä. Nämä muutokset voidaan sisällyttää kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan unettomuusohjelmassa (CBTI), joka on kroonisen unettomuuden ensisijainen hoito.
Sana Verywelliltä
Jos luulet viettävänsi liikaa aikaa hereillä yön aikana, ota yhteys ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajaasi tai lautakunnan hyväksymään unilääkäriin selvittämään tehokkaimmat keinot ongelman hoitamiseksi tai onko sairaus, reseptilääke tai elämäntapa voi olla tekijä. Yksinkertaiset muutokset voivat auttaa unen laadun optimoinnissa ja vähentämään yöllä hereillä olevaa aikaa.