Sisältö
- Uni pitää sydämesi terveellisenä
- Uni voi auttaa ehkäisemään syöpää
- Uni vähentää stressiä
- Uni vähentää tulehdusta
- Uni tekee sinusta enemmän hälytystä
- Lepotila parantaa muistiasi
- Uni voi auttaa sinua laihtua
- Naputus tekee sinusta älykkäämpiä
- Uni voi vähentää masennuksen riskiä
- Uni auttaa kehoa korjaamaan itsensä
Olemme esimerkiksi oppineet, että kun ihmiset nukkuvat alle 6-7 tuntia joka ilta, heillä on suurempi riski sairastua. Vielä enemmän syytä nukkua, eikö? Tässä on 10 syytä, miksi sinun pitäisi kutsua sitä aikaisin illaksi.
Uni pitää sydämesi terveellisenä
Sydänkohtauksia ja aivohalvauksia esiintyy todennäköisemmin varhain aamulla, mikä voi johtua siitä, miten uni on vuorovaikutuksessa verisuonten kanssa. Unen puute on liittynyt verenpaineen ja kolesterolin pahenemiseen, jotka ovat sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijöitä.
Sydämesi on terveempi, jos nukut 7–9 tuntia joka ilta.
Uni voi auttaa ehkäisemään syöpää
Tiesitkö, että myöhäisessä vuorossa työskentelevillä ihmisillä on suurempi riski sairastaa rinta- ja paksusuolisyöpä? Tutkijoiden mielestä valolle altistuminen vähentää melatoniinitasoja.Melatoniinin, hormonin, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoa, uskotaan suojaavan syöpää vastaan, koska se näyttää tukahduttavan kasvainten kasvua.
Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, ja vältä elektroniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi kehoasi tuottamaan tarvitsemaansa melatoniinia.
Uni vähentää stressiä
Kun kehossasi on unihäiriöitä, se menee stressitilaan. Kehon toiminnot ovat hyvin valppaita, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja stressihormonien tuotantoa. Korkea verenpaine lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ja stressihormonit vaikeuttavat nukahtamista.
Opi rentoutumistekniikoita torjumaan stressin vaikutuksia ja nukahtamaan nopeammin.
Uni vähentää tulehdusta
Unen puutteen aiheuttamat lisääntyneet stressihormonit nostavat tulehdustasoa kehossasi, mikä aiheuttaa suuremman riskin sydämeen liittyviin sairauksiin sekä syöpään ja diabetekseen. Tulehduksen uskotaan aiheuttavan kehon heikkenemisen iän myötä.
Uni tekee sinusta enemmän hälytystä
Hyvät yöunet saavat sinut tuntemaan virtaa ja valppautta seuraavana päivänä. Kiinnostuneisuus ja aktiivisuus tuntuu paitsi hyvältä myös lisää mahdollisuuksiasi taas saada hyvät yöunet.
Kun heräät virkistyneenä, käytä sitä energiaa päästäksesi päivänvaloon, tekemällä aktiivisia asioita ja olemaan tekemisissä maailmasi kanssa. Nukut paremmin seuraavana yönä ja nostat päivittäistä energiatasoasi.
Lepotila parantaa muistiasi
Tutkijat eivät ymmärrä täysin miksi nukkumme ja unelmoimme, mutta he ovat huomanneet, että unella on tärkeä rooli prosessissa, jota kutsutaan muistin vakauttamiseksi. Unen aikana kehosi voi olla levossa, mutta aivosi ovat kiireisiä päivänsi käsittelyssä, yhteyksien luomisessa tapahtumien, aistien syötteen tunteita ja muistoja.
Syvä uni on erittäin tärkeä aika aivoillesi luoda muistoja ja linkkejä, ja laadukkaamman unen saaminen auttaa sinua muistamaan ja käsittelemään asioita paremmin.
Uni voi auttaa sinua laihtua
Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän tunteja yössä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia tai liikalihavia. Uskotaan, että unen puute vaikuttaa kehon hormonien tasapainoon, jotka vaikuttavat ruokahaluun.
Ruokahalua säätelevien ghrelin- ja leptiinihormonien on havaittu häiritsevän unen puutteesta. Jos haluat ylläpitää tai laihtua, älä unohda, että riittävä nukkuminen säännöllisesti on valtava osa yhtälöä.
Naputus tekee sinusta älykkäämpiä
Yö ei ole ainoa aika tarttua ZZZZ: iin. Päivänaamio on tehokas, virkistävä vaihtoehto kofeiinille, joka on hyvä yleisterveydellesi ja voi tehdä sinusta tuottavampaa. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka eivät torkut tai käyttivät alle tunnin pituisia unia, kokivat henkistä heikkenemistä neljästä kuuteen kertaa enemmän kuin vähintään tunnin nukkuneet.
Työssä nukkuvilla ihmisillä on paljon vähemmän stressiä. Nappaus parantaa myös muistia, kognitiivista toimintaa ja mielialaa.
Uni voi vähentää masennuksen riskiä
Uni vaikuttaa moniin kehosi kemikaaleihin, mukaan lukien serotoniini. Ihmiset, joilla on serotoniinin puutos, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta. Voit auttaa estämään masennusta varmistamalla, että nukut oikean määrän: 7-9 tuntia joka ilta.
Uni auttaa kehoa korjaamaan itsensä
Uni on aika rentoutua, mutta se on myös aika, jonka aikana keho on kovassa työssä korjaamaan stressin, ultraviolettisäteiden ja muun haitallisen altistumisen aiheuttamia vaurioita. Solusi tuottavat enemmän proteiinia nukkuessasi. Nämä proteiinimolekyylit muodostavat rakennuspalikat soluille, jolloin ne voivat korjata vauriot.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti