Sisältö
- Ole etukäteen terveydenhuollon tarjoajien kanssa
- Käytä yhteyspistettä
- Käytä hengitystekniikoita
- Meditaatio
- Lihasten rentoutuminen
Nämä huolenaiheet ovat täysin päteviä, ja vaikka muiden testeistä aiemmin kokeneiden ihmisten omakohtaisten kertomusten kuuleminen voi auttaa lievittämään osan huolesta, apua voidaan tarvita myös enemmän. Tapa kanavoida ajatuksesi niin, että et ole yhtä keskittynyt epämukavuuteen. On olemassa muutamia tekniikoita, joita voit käyttää auttamaan itseäsi menettelyssä, jota olet pelännyt.
Ole etukäteen terveydenhuollon tarjoajien kanssa
On totta, lääkärisi ovat kuulleet kaiken. Jos kysyt heiltä, he saattavat jopa kertoa sinulle hauskempia tarinoita asioista, jotka he ovat kuulleet tai nähneet. He tietävät, että potilaat tuntevat ahdistusta ja stressiä tapaamisesta ja erityisesti menettelyistä. Mutta he eivät tiedä tarkalleen, mitä sinä, yksittäinen potilas, tunnet, ellet kerro heille. He eivät aio pistää ja houkutella sinua enempää kuin on tarpeen, mutta jos tarvitset apua kokeen tai menettelyn läpikäymisessä, ilmoita heille. Voit keskustella yhdessä vaiheista, jotka voidaan toteuttaa, jotta voit tuntea olosi mukavimmaksi.
Käytä yhteyspistettä
Yksi tekniikka, jota kannattaa kokeilla, on keskittyminen huoneen pisteeseen tai johonkin mukaasi. Jos otat yhteyspisteen, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, että se on jotain, joka sallitaan hoito- tai menettelyhuoneessa. Joitakin ideoita asioista, jotka voivat toimia keskipisteinä, ovat huolihelmet, pehmolelu tai edes kuva rakkaasta. Tarkoitus on saada jotain, jonka avulla voit poistaa itsesi huolestasi, hämmennyksestäsi tai epämukavuudestasi.
Käytä hengitystekniikoita
Hengitystekniikat voivat auttaa sinua keskittymään ja lievittämään stressiäsi. Yksinkertaisin hengitystekniikka on hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta. Jos keskityt hengitykseen tällä tavalla, tasaisesti ja syvästi, se auttaa sinua rentouttamaan koko kehosi toimenpiteen aikana. Voit kokeilla useita muita hengitystekniikoita, ja voit jatkaa, kunnes löydät sen, joka auttaa sinua parhaiten.
Meditaatio
Jos et ole koskaan mietiskellyt aiemmin, lääkärisi tapaamispäivä ei ole optimaalinen aika aloittaa. Jotta meditaatio toimisi hyvin, se vie aikaa harjoitella ja hioa tekniikkaa, joka toimii parhaiten sinulle. Mutta se ei tarkoita, ettet voi yrittää! Jos tapaaminen on huomenna, älä huoli, voit käyttää kaikkia yllä olevia vinkkejä, mutta kun palaat kotiin, tee suunnitelma aloittamaan meditaatio säännöllisesti. Sitten olet valmis seuraavaan kertaan, kun tarvitset jonkinlaista stressiä.
Lihasten rentoutuminen
Lihasten rentoutuminen on hyödyllistä, kun se on välttämätöntä, jotta vältät jännityksen. Tämä pätee moniin fyysisiin kokeisiin, etenkin emättimen ja peräsuolen tutkimuksiin. Lihastesi kiristäminen voi lisätä käsitystäsi kivusta, joten oppiminen rentoutumaan kehossasi voi olla tehokas selviytymistekniikka. Sinun ei tarvitse välttämättä muodollista harjoittelua lihastesi rentouttamiseksi, mutta se voi viedä aikaa ja harjoitusta oppiaksesi kohdistamaan tiettyjä lihasryhmiä.