Sisältö
- Nuku hyvät yöunet
- Ota usein taukoja
- Kuluta kofeiinia
- Vaihda toimintojasi
- Hanki kevyt ja raikas ilma
- Ottaa torkut
- Ota välipala
- Harjoittele ja ole aktiivinen
- Pidä ympäristö viileänä
- Lääkkeet viimeisenä keinona
Nuku hyvät yöunet
Paras uneliaisuuden tunne päivällä on saada hyvät yöunet. Yksinkertaisesti unen riittämättömyys on yleisin uneliaisuuden syy.Tämä unirajoitus lisää haluasi nukkua ja voi aiheuttaa nukahtamisen väärinä aikoina.
Jos sinulla on taustalla oleva unihäiriö, joka estää sinua saamasta tarpeeksi unta, ota yhteys lääkäriisi. Muuten et ehkä voi olla niin hereillä ja valppaana kuin sinun pitäisi olla.
Ota usein taukoja
Pitkäaikainen, jatkuva huomio ja keskittyminen voivat saada sinut tuntemaan itsesi melko väsyneeksi. Itse asiassa työn laatu todennäköisesti kärsii ja olet taipuvainen tekemään virheitä.
Näiden taipumusten torjumiseksi on suositeltavaa tehdä usein lyhyitä taukoja työskennellessäsi. Nämä keskeytykset mahdollistavat paluun jatkuvaan keskittymiseen. Tauko voi olla erityisen tärkeä, kun tunnet uneliaisuuden lounaan jälkeen.
Kuluta kofeiinia
Kofeiini on erittäin tehokas, edullinen tapa lisätä valppautta.Se on luonnollinen piriste. Kofeiinipitoiset juomat ovat veden ohella vain yksi yleisimmin kulutetuista nesteistä maailmassa. Kahvi, tee, kaakao ja sooda ovat suosittuja vaihtoehtoja. Kofeiinia löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten suklaasta.
Kofeiinin liiallisella käytöllä voi harvoin olla haitallisia seurauksia, kuten nopea syke, hermostuneisuus tai vieroituspäänsärky.
Vaihda toimintojasi
Jos sinulla on vaikeuksia olla hereillä, saatat olla hyödyllistä vaihtaa toimintojasi. Suurempien projektien jakaminen pienempiin tehtäviin ja niiden tekeminen lyhyillä, aikataulutetuilla sarjoilla voi antaa sinun olla tuottavampi.
Pitkä keskittyminen voi olla verotusta. Painopistettä siirtämällä voit olla tarkkaavaisempi tekemiesi uusien tehtävien suhteen.
Hanki kevyt ja raikas ilma
Luonnollisilla olosuhteilla voi olla merkittävä myönteinen vaikutus kykyyn pysyä hereillä. Niille, joilla on vuorokausirytmihäiriö tai kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), oikea ajoitus luonnolliselle valolle tai jopa valolaatikon käyttö voi auttaa huomattavasti.
Kaikille muille kehomme vuorokausirytmi riippuu altistumisesta luonnonolosuhteille, ennen kaikkea valolle. Joten etenemisestä raittiiseen ilmaan uneliaisuuden aikana voi olla hyötyä.
Ottaa torkut
Jos taistelet liiallisesta uneliaisuudesta, yksinkertainen unen tarjoama helpotus voi ladata akun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että torkut ovat hyödyllisiä oppimisen ja muistin parantamisessa.Monet yhteiskunnat sisällyttävät keskipäivän lepotilaan päivittäisiin rutiineihinsa.
Lyhyemmät unet, jotka kestävät 15 - 20 minuuttia, ovat yleensä edullisia. Pidemmät unet (kestävät useita tunteja) viittaavat siihen, että et ehkä saa tarpeeksi yöunet tai että sinulla saattaa olla unihäiriö.
Löydä Power Napsin monia terveyshyötyjäOta välipala
Suurin osa ihmisistä syö ja juo melko usein koko päivän, ja asianmukaisesti ajastetut välipalat voivat olla hyödyllisiä hereillä pysymisessä. Sinun kannattaa valita kevyempi hinta ja rajoittaa annoksia.
Sokereita ja kofeiinia sisältävät elintarvikkeet voivat antaa sinulle tarvittavan tehon. Ole kuitenkin tietoinen lisäkaloreista, koska ne voivat hiipiä sinuun ajan myötä ja johtaa painonnousuun.
Harjoittele ja ole aktiivinen
Useimmissa tapauksissa olet todennäköisesti unelias vain, kun harrastat istumista. Istuminen neuvotteluhuoneessa, pitkien matkojen ajaminen tai työskentely ohjaamossasi voi aiheuttaa uneliaisuutta. Harvoin sinun pitäisi löytää itsesi nukahtavan menemällä kävelylle, siivoamaan taloa tai suorittamaan asioita, ellei sinulla ole narkolepsiaa.
Tauko istumattomasta toiminnasta harjoittelemalla tai tekemällä muuta harrastavaa toimintaa auttaa lievittämään uneliaisuutta. Kun palaat edelliseen tehtävään, ajattelusi on selkeämpää ja toivottavasti tunnet olosi vähemmän unelias.
Pidä ympäristö viileänä
Jos olet koskaan löytänyt itsesi nukahtamaan huoneeseen, joka on hieman liian lämmin, tunnistat varmasti edut, kun asiat pidetään hieman viileällä puolella. Ympäristössämme voi olla merkittävä vaikutus uneen ja kykyyn ylläpitää valppautta.
Alentamalla lämpötilaa (tasolle, joka on järjen rajoissa, ehkä 68 F tai jopa muutaman asteen viileämpi), se auttaa sinua pysymään valppaana.
Lääkkeet viimeisenä keinona
Viimeisen vaihtoehdon tulisi olla reseptilääkkeiden, joita kutsutaan piristeiksi, käyttö. Näitä lääkkeitä voivat olla Ritalin, Provigil ja Nuvigil. Ne vaikuttavat aivoissa useiden mekanismien avulla edistääkseen huomiota ja valppautta.Ne voivat kuitenkin aiheuttaa riippuvuutta ja niitä käytetään harvoin liiallisen uneliaisuuden hoitoon päivällä.
Joissakin unihäiriöissä, kuten narkolepsia tai vaikea uniapnea, ne voivat olla indikaattoreita, samoin kuin muissa olosuhteissa, kuten multippeliskleroosiin liittyvä uupumus. Jos haluat käyttää näitä lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi.