Sisältö
- Hanki tarpeeksi laadukasta unta
- Kokeile (lääkärin hyväksymä) liikuntaa
- Pysäytä leimahdus
- Estä IBD-soihdutukset
- Hallitse stressiä
- Hallitse liittyviä ehtoja
- Katso ruokavaliosi
- Juoda vettä
- Hanki tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita
- Hoida itseäsi
Hanki tarpeeksi laadukasta unta
Riittämätön uni jättää sinut tietysti väsyneeksi, mutta et tarvitse vain "tarpeeksi" unta - tarvitsetlaatu nukkua. Laadukkaan unen saamiseksi sinun on harjoiteltava parempaa unihygieniaa, joka sisältää nukkumaanmenon samaan aikaan joka ilta, kofeiinin välttämisen ennen nukkumaanmenoa ja valaistuksen pitämistä matalana yöllä. Tämä on haaste monille aikuisille, mutta seuraamalla näitä ja muutamia muita vaiheita, voit parantaa huomattavasti unesi laatua ja siten tuntea energistä aamulla.
Kokeile (lääkärin hyväksymä) liikuntaa
Se saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta (eikö liikunta vain väsytä sinua?), Mutta liikunta voi parantaa energian tasoasi monin tavoin. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, ja ajan myötä se voi todella auttaa lisäämään energiatasojasi päivällä. Tärkeintä on tehdä kehollesi sopiva tyyppi ja määrä liikuntaa ja olla johdonmukainen sen suhteen.
Pysäytä leimahdus
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta sinun on aina pyrittävä pysäyttämään leimahdus mahdollisimman pian. On houkuttelevaa toivoa, että pudotat itse IBD-leimahduksesta itse tai että se ei pahenee, mutta mahdollisuudet kummankaan näistä tapahtumista eivät ole kovin hyviä. Sen sijaan, kun alat tuntea, että puhkeaminen on tulossa, hanki apua heti ja hallitse nuo oireet, ennen kuin ne vetävät sinut alas ja jättävät sinut väsyneeksi.
Estä IBD-soihdutukset
On edelleen epävarmaa, mikä aiheuttaa leimahduksen, vaikka on olemassa joitain teorioita: muutama potentiaalinen puhkeamisen aiheuttaja on tupakointi (erityisesti niille, joilla on Crohnin tauti), tulehduskipulääkkeiden ottaminen ja vuodenaikojen muutos. Jos tiedät laukaisijasi, niiden välttäminen on tietysti paras käytäntö. Jos et ole vielä varma siitä, mikä voi aiheuttaa IBD: n, keskustele toimintasuunnitelmasta gastroenterologin kanssa.
Hallitse stressiä
Monissa tapauksissa stressin rauhoittaminen on helpompaa sanoa kuin tehty, mutta stressiä on yhtä monta tapaa käsitellä kuin tyyppejä. Et voi välttää kaikkea stressiä, mutta voit pyrkiä välttämään stressaavia tilanteita ja ihmisiä. Oma stressisi vähentämissuunnitelmasi on erittäin yksilöllinen, ja sen tulisi sisältää aktiviteetteja, joista pidät. Stressin lievittäminen voi olla mitä tahansa tauolle ottamisesta kupillisen teetä osallistumiseen harjoitteluohjelmaan. Tärkeä osa on tehdä suunnitelmastasi sopiva. Työskentele terveydenhuollon tiimisi kanssa löytääksesi parhaan stressin lieventämistaktiikan elämäntyyliisi.
Hallitse liittyviä ehtoja
IBD: ssä on pesulista luetteloon liittyvistä olosuhteista. On tietysti tärkeää hallita huolellisesti mahdollisia sairauksiasi, mutta tämä pätee erityisesti silloin, kun sinulla on useita sairauksia. On mahdollista, että IBD voi vaikuttaa muihin olosuhteisiisi ja päinvastoin. Anemia on hyvä esimerkki tästä, koska jos sinulla on verenhukkaa, anemia voi olla tulos. Anemia saattaa vaatia hoitoa, mutta taustalla olevan IBD: n hoito verenvuodon pysäyttämiseksi on myös avainasemassa. Varmista, että gastroenterologisi ja muut lääkärisi ovat tietoisia mahdollisista sairauksista ja että sinulla on aina luettelo kaikista lääkkeistäsi kätevä.
Katso ruokavaliosi
Terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille; Ainoa ongelma on, että useimmat meistä eivät syö terveellistä ruokavaliota. IBD-potilaat pyrkivät välttämään tiettyjä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Ripulia mahdollisesti aiheuttavien ruokien välttäminen on tärkeää, mutta oikea ravitsemus on olennainen osa hoitosuunnitelmaa. Et ehkä tiedä tarkalleen, mitkä elintarvikkeet ovat eri mieltä kanssasi, mutta luultavasti sinulla on hyvä käsitys siitä, mitkä elintarvikkeet ovat ja eivät kuulu terveelliseen ruokavalioon. Ruokavalion ylläpitäminen on vaikeaa työtä, mutta se on vaivan arvoista.
Juoda vettä
Meitä pommitetaan kaiken tyyppisten juomien mainonnalla, mutta pelkkä vanha vesi on edelleen paras juoma parempaan terveyteen. Jos sinulla on ripulia, sinun on korvattava kaikki menettämäsi neste, ja tarpeeksi veden juominen kehollesi menee pitkälle kohti tavoitteen saavuttamista. Mutta vaikka sinäkinovat tunne hyvin, vesi on edelleen paras valinta juomalle. Yritä pitää lasillinen vettä lähelläsi ja siemailla siitä koko päivän ajan. Jos sinulla on huolta kuivumisesta tai et pysty pitämään vettä alhaalla oksentelun vuoksi, ota yhteys lääkäriisi.
Hanki tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita
IBD voi jättää kehosi kykenemättömäksi absorboimaan tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, varsinkin jos sinulla on ohutsuolen Crohnin tauti (ileiitti). Jos et syö monenlaisia ruokia, sillä voi myös olla merkitystä vähentäessäsi elimistössäsi olevien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää. Tietyt lääkkeet voivat myös estää kehoasi imemästä vitamiineja, joten tarkista lääkäriltäsi, mitä lisäys olisi sinulle sopiva.
Hoida itseäsi
Kun matkustat parempaan terveyteen, yksi asia, jota et voi unohtaa, on itse ja persoonallisuutesi. Pysy ajan tasalla kiinnostuksistasi ja harrastuksistasi, etenkin niistä, joihin ei liity terveyttäsi. Jos huomaat, että suosikkiharrastuksesi ovat haastavampia vaikeina aikoina terveydellesi, voit päättää tutkia uusia harrastuksia. Tärkeää on, että sinulla on harhautus, joka kiinnostaa sinua ja jonka odotat tekevän.