Sisältö
Theanine on antioksidantti, jota löytyy luonnollisesti teelehdistä. Toistaiseksi sitä ei ole tutkittu erityisesti fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän suhteen, mutta meillä on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se voi olla tehokas näiden sairauksien monien oireiden hoidossa.Tutkimukset osoittavat, että teaniini saattaa:
- Lisää valppautta
- Tehosta energiaa
- Lievittää ahdistusta
- Auta rentoutumista aiheuttamatta uneliaisuutta
- Suojaa aivosoluja
- Lisätä dopamiinin ja noradrenaliinin saatavuutta
- Alempi välittäjäaine-glutamaatin aktiivisuus, joka voi stimuloida aivosoluja
- Tasapainota glutationitasot
- Tehosta immuunijärjestelmän T-solujen tuotantoa
- Estä muistin heikkeneminen väärästä verenkierrosta (iskemia) aivoissa
Theanine voi myös alentaa verenpainetta ja huonoa kolesterolia, lisätä kasvainten vastaista aktiivisuutta ja auttaa säätelemään unen ja herätyksen jaksoa.
Nämä ovat paljon etuja yhdestä aineesta, ja erityisesti aineesta, joka näyttää olevan melko turvallinen.
Tyypillinen annostus
Theanine on saatavana lisämuodossa, usein nimellä l-theanine tai tuotenimellä suntheanine. Joissakin formulaatioissa voi olla myös muita ainesosia, joten muista tarkistaa etiketti, jotta tiedät tarkalleen mitä käytät.
Koska sitä ei ole tutkittu näissä olosuhteissa, meillä ei ole tavanomaisia annossuosituksia fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän hoidossa. Muissa olosuhteissa tyypillinen suositeltu annos on kuitenkin 100-200 mg päivässä. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin käyttäneet jopa 600 mg päivässä.
Theaniinin saaminen ruokavalion kautta
Jos haluat saada theaniinia ruokavaliostasi pikemminkin kuin lisäravinteista, on olemassa hyviä uutisia: Tutkimukset ovat osoittaneet, että teaniini ylittää veri-aivoesteen. Näin ei ole monissa asioissa, mukaan lukien aivojen tarvitsemat aineet.
Terapeuttisen vaikutuksen saamiseksi uskotaan, että ruokavalion on oltava vähintään 50 mg päivässä. Voi kestää enemmän, ennen kuin havaitset vaikutuksen. Tee laadusta ja vahvuudesta riippuen se on noin kolme kuppia päivässä.
Saadaksesi enemmän theaniinia ruokavaliosi kautta, voit juoda mustaa, vihreää tai valkoista teetä. Kofeiiniprosessi ei näytä alentavan teaniinipitoisuutta merkittävästi, joten kofeiinittomat teet ovat myös vaihtoehto. (Theanine ei kuitenkaan ole yrttiteissä.)
Tee on oikeastaan ainoa paikka, josta voit saada sen luonnollisesti. Ainoa muu paikka, jossa teaniinia on löydetty luonnosta, on Bay Boletus -sieni, joka on kotoisin osista Eurooppaa ja Pohjois-Amerikkaa, mutta se ei ole sellainen, jonka voit odottaa löytävänsi paikallisesta supermarketista.
Sivuvaikutukset
Toistaiseksi tutkijat eivät tiedä merkittäviä negatiivisia sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jotka liittyvät teaniiniin. Lyhytaikainen tutkimus rotilla osoitti, että toistuvat, erittäin suuret annokset aiheuttavat vain vähän tai ei lainkaan ilmeisiä haitallisia vaikutuksia.
Se on melko hämmästyttävää, kun otetaan huomioon, että jopa turvallisimmat, yleisimmät lääkkeet ja kyllä, lisäravinteet sisältävät yleensä muutaman kielteisen vaikutuksen riskin. Teaniinin kanssa ainoa ongelma näyttää olevan kuitenkin se, että voit kuluttaa liikaa kofeiinia ja piristeillä voi olla kielteinen vaikutus joihinkin fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireita sairastaviin ihmisiin. Muista kuitenkin, että kofeiiniton tee sisältää edelleen teaniinia.
Teaniinilla ei myöskään ole tunnettuja negatiivisia yhteisvaikutuksia muiden hoitojen kanssa.
Meillä ei ole toistaiseksi tietoja siitä, onko teaniini turvallinen raskauden tai imetyksen aikana.
Sana Verywelliltä
Kun harkitset lisäravinteita lääkinnällisiin tarkoituksiin, harkitse, mitkä ovat parhaiten sopivia oireitasi, ja ota lääkäri ja apteekki mukaan päätöksentekoprosessiin. Ota hitaasti ja varovasti uusi hoito, mukaan lukien lisäravinteet. Harkitse myös oirepäiväkirjaa, joka auttaa sinua havaitsemaan kaikki muutokset, joko hyvässä tai huonossa, jotka saattavat seurata hoitosuunnitelman muutosta.