Sisältö
- Jooga stressin ulostulona
- Jooga sydämenvahvistimena
- Jooga tupakoinnin lopettamisen tukena
- Jooga liikuntana
- Määritelmät
Liikunta, joka nopeuttaa sykettäsi, ei ole ainoa liikunta, joka voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan sydänsairauksia. Joogan rauhoittava harjoitus on hyvä myös sydämelle.
"Suuri määrä tutkimuksia osoittaa, että jooga hyödyttää monia sydän- ja verisuoniterveyden osa-alueita", sanoo Hugh Calkins, MD, Johns Hopkinsin sydämen rytmihäiriöpalvelun johtaja. "Noin viimeisten viiden vuoden aikana on tapahtunut merkittävä muutos kardiologien ja muiden ammattilaisten määrässä, jotka tunnustavat näiden etujen olevan todellisia."
Jooga on mielen ja kehon välinen toiminta, johon kuuluu liikkuminen joukon kehon poseja ja hengitysharjoituksia, jotka voivat parantaa voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja rentoutumista. Kymmenet eri muodot tai käytännöt, kuten hatha, anusara, ashtanga ja monet muut, painottavat erilaisia painopisteitä, kuten sävytystä, voimaharjoittelua tai meditaatiota.
Jooga stressin ulostulona
Yksi joogan selkeimmistä eduista sydämelle on sen kyky rentouttaa kehoa ja mieltä. Henkinen stressi voi aiheuttaa fyysisten vaikutusten kaskadin, mukaan lukien kortisolin ja adrenaliinin kaltaisten hormonien vapautuminen, jotka kaventavat valtimoitasi ja lisäävät verenpainetta. Joogan syvä hengitys ja henkinen keskittyminen voivat kompensoida tämän stressin.
Huoli ja masennus seuraavat yleensä sydäntapahtumaa, kuten sydänkohtausta, ohitusleikkausta tai sydänsairauden diagnoosia. Osana yleistä hoitosuunnitelmaa jooga voi auttaa sinua hallitsemaan tätä stressiä.
Jooga sydämenvahvistimena
Kuormittamattoman stressin lisäksi joogaharjoittelu voi auttaa alentamaan verenpainetta, veren kolesteroli- ja verensokeritasoja sekä sykettä, mikä tekee siitä hyödyllisen elämäntavan. Yksi tutkimus on osoittanut, että veren mittaukset ja vyötärönympärys - sydänsairauksien merkki - paranivat keski-ikäisillä aikuisilla, joilla oli metabolinen oireyhtymä ja jotka harjoittivat joogaa kolme kuukautta.
Toinen tutkimus on osoittanut, että hidas temppuiset joogatunnit kahdesti viikossa vähenivät eteisvärinäjaksojen esiintyvyyttä potilailla, joilla oli tämä tila. Toisessa raportissa sydämen vajaatoimintaa sairastavat potilaat, jotka kävivät läpi kahdeksan viikon joogaohjelman, osoittivat parannusta liikuntakykyyn ja elämänlaatuun. Heillä oli myös matalampi veren tulehdusmerkkien taso, mikä edistää sydänsairauksia.
Jooga tupakoinnin lopettamisen tukena
Jotkut tutkimukset osoittavat, että jooga voi olla hyödyllinen työkalu tupakoitsijoiden lopettamiseen. Tupakointi on yksi suurimmista sydänsairauksien riskitekijöistä.
Jooga liikuntana
Jooga voi myös parantaa joustavuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Koska se ei ole aerobisen harjoittelun muoto, joka nostaa sykettä, sinun ei kuitenkaan pidä laskea sen tekemiseen kuluvaa aikaa osana suositeltua viikoittaista kokonaismäärääsi kohtuulliseen tai voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen.