Nukkuminen on neljännes - kolmasosa ihmisen eliniästä. Mutta mitä tapahtuu, kun nukut?
Ennen 1950-lukua useimmat ihmiset uskoivat unen olevan passiivista toimintaa, jonka aikana keho ja aivot olivat lepotilassa. "Mutta käy ilmi, että uni on jakso, jonka aikana aivot harjoittavat useita elämän kannalta välttämättömiä toimintoja - jotka liittyvät läheisesti laatu elämästä ”, sanoo Johns Hopkinsin nukkumisasiantuntija ja neurologi Mark Wu. Wu: n kaltaiset tutkijat viettävät monta valveillaoloaikaa yrittäessään oppia lisää näistä prosesseista ja siitä, miten ne vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Tässä on katsaus unentutkijoiden voimakkaisiin (usein yllättäviin) havaintoihin - ja siihen, mitä he yrittävät edelleen löytää unitieteestä.
Kaikki nukkuminen ei ole sama
Koko unesi ajan aivosi kiertävät toistuvasti kahden erilaisen unen välillä: REM-uni (nopea silmänliike) ja muu kuin REM-uni.
Syklin ensimmäinen osa on ei-REM-uni, joka koostuu neljästä vaiheesta. Ensimmäinen vaihe on hereillä ja nukahtamisen välillä. Toinen on kevyt uni, kun syke ja hengitys säätelevät ja ruumiinlämpö laskee. Kolmas ja neljäs vaihe ovat syvä uni. Vaikka aiemmin REM-unen uskottiin olevan tärkein univaihe oppimisessa ja muistissa, uudemmat tiedot viittaavat siihen, että muu kuin REM-uni on tärkeämpi näissä tehtävissä sekä unen levollisempi ja palautuvampi vaihe.
Kun pyöräilet syväuni, silmät liikkuvat nopeasti suljettujen kansien takana, ja aivojen aallot ovat samanlaisia kuin hereillä. Hengitysnopeus kasvaa ja keho lamaantuu tilapäisesti unelmoidessamme.
Sykli toistaa itsensä, mutta jokaisen jakson kanssa vietät vähemmän aikaa syvemmissä unen vaiheissa kolme ja neljä ja enemmän aikaa REM-unessa. Tyypillisenä yönä pyöräilet neljä tai viisi kertaa.
Kehosi sisäänrakennetut lepotilat
Wun mukaan unta säätelee kaksi pääprosessia: vuorokausirytmi ja nukkua ajaa.
Vuorokausirytmiä ohjataan aivoissa sijaitsevalla biologisella kellolla. Yksi tämän kellon keskeisistä tehtävistä on reagoida valomerkkeihin, lisätä melatoniinihormonin tuotantoa yöllä ja sammuttaa se sitten, kun se havaitsee valon. Ihmisillä, joilla on täydellinen sokeus, on usein nukkumisvaikeuksia, koska he eivät kykene havaitsemaan näitä valosignaaleja ja reagoimaan niihin.
Uniajolla on myös keskeinen rooli: Kehosi kaipaa unta, aivan kuten se nälkäisi ruokaa. Unen halu kasvaa koko päivän, ja kun se saavuttaa tietyn pisteen, sinun täytyy nukkua. Suuri ero unen ja nälän välillä: Kehosi ei voi pakottaa sinua syömään, kun olet nälkäinen, mutta kun olet väsynyt, se voi laittaa sinut nukkumaan, vaikka olisit kokouksessa tai ratin takana. auto. Kun olet uupunut, kehosi pystyy jopa osallistumaan yhden tai kahden sekunnin mikro-unio-jaksoihin, kun silmäsi ovat auki. Nukkuminen yli 30 minuuttia myöhemmin päivällä voi pudottaa yöunesi vähentämällä kehosi unihalua.
Miksi tarvitset nukkua
Jos olet koskaan tuntenut itsesi sumuiseksi huonon yöunen jälkeen, ei ole yllättävää, että uni vaikuttaa merkittävästi aivotoimintaan. Ensinnäkin terveellinen unen määrä on elintärkeää "aivojen plastisuudelle" tai aivojen kyvylle sopeutua panokseen. Jos nukkumme liian vähän, emme pysty käsittelemään sitä, mitä olemme oppineet päivän aikana ja meillä on enemmän vaikeuksia muistaa sitä tulevaisuudessa. Tutkijat uskovat myös, että uni voi edistää jätetuotteiden poistamista aivosoluista - mikä näyttää tapahtuvan vähemmän tehokkaasti aivojen ollessa hereillä.
Uni on elintärkeää myös muulle keholle. Kun ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, heidän terveysriskinsä kasvavat. Masennuksen, kohtausten, korkean verenpaineen ja migreenin oireet pahenevat. Immuniteetti vaarantuu, mikä lisää sairauksien ja infektioiden todennäköisyyttä. Nukkumisella on myös rooli aineenvaihdunnassa: Jopa yksi yöuneen unta voi luoda prediabetisen tilan muuten terveelle ihmiselle. "Terveyden ja unen välillä on monia tärkeitä yhteyksiä", Wu sanoo.