Sisältö
- Laventeli
- Seetripuuta
- Bergamotti
- Eteeriset öljyt, joita on vältettävä nukkumaan
- Sivuvaikutukset ja turvallisuus
- Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä nukkumaan
Vaikka tiedemiehet eivät ole vielä selvittäneet, miten tai miksi aromaterapia voi auttaa lievittämään unihäiriöitä, ajatellaan, että eteeristen öljymolekyylien hengittäminen (tai eteeristen öljyjen imeytyminen ihon läpi) voi aktivoida aivokemikaaleja, jotka osallistuvat unen hallintaan.
Tähän mennessä aromaterapian vaikutuksista uneen on tieteellistä tukea hyvin vähän. Alustavat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tietyt eteeriset öljyt voivat edistää rentoutumista ja puolestaan kannustaa vakaampaan uneen. Tässä on katsaus eteerisiin öljyihin, joita käytetään yleisesti nukkumaan.
Laventeli
Yleisimmin käytetty unen eteerinen öljy, laventelin eteerinen öljy (Lavandula angustifolia), voi olla hyötyä unihäiriöiden lievittämisessä. Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 159 synnytyksen jälkeistä naista, havaittiin, että kahdeksan viikon hoito laventelin aromaterapialla auttoi parantamaan unen laatua (verrattuna lumelääkkeeseen).
Laventeliöljyä käyttävät osallistujat pudottivat neljä tippaa 10-prosenttista laventeliöljyä (yhdistettynä seesamiöljyyn) puuvillapallolle, joka asetettiin sitten lieriömäiseen astiaan. He ottivat 10 syvää hengitystä (20 senttimetrin päässä astiasta) ja asettivat astian sitten tyynynsä viereen aamuun asti. Menettely tehtiin neljä yötä viikossa kahdeksan viikon ajan. Toinen ryhmä noudatti samaa menettelyä, mutta käytti vain seesamiöljyä.
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Hoitotyö kriittisessä hoidossa vuonna 2017 60 tehohoitoyksikössä olevaa sydänsairautta sairastavaa henkilöä sai 2% laventeliöljyä (inhalaatiota varten) tai ei hoitoa 15 päivän ajan. Laventeliöljyn aromaterapian käyttö paransi unen laatua ja vähensi ahdistusta.
Seetripuuta
Cedrolin, setripuun eteerisen öljyn komponentin, on havaittu alustavissa tutkimuksissa tuottavan rauhoittavaa vaikutusta.
Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui iäkkäitä dementiaa sairastavia aikuisia, eteeriset öljyt (mukaan lukien sekoitus, joka sisälsi japanilaista sypressiä, Virginian setripuuta, sypressiä ja mäntyöljyä) asetettiin pyyhkeisiin osallistujien tyynyjen ympärille joka ilta 20 päivän ajan. Eteerisiä öljyjä käyttävien kokonaisnukkuaika oli pidempi, eikä varhain aamulla herännyt.
Bergamotti
Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat eteeristen öljyjen (mukaan lukien bergamottia ja santelipuuta sisältävän seoksen) käyttöä henkilökohtaisessa aromaterapialaitteessa unen parantamiseksi. Annettuaan 65 osallistujalle laitteet tutkijat havaitsivat, että 94% käytti niitä unen auttamiseen ja 92% sanoi jatkavansa niiden käyttöä. Niistä, jotka käyttivät laitetta, 64% ilmoitti parantuneensa unen laadussa.
Eteeriset öljyt, joita on vältettävä nukkumaan
Joidenkin eteeristen öljyjen on havaittu lisäävän valppautta:
- Petitgrain-eteerinen öljy lisäsi valppautta ja tarkkaavaisuutta työsuoritusta ja stressiä koskevassa tutkimuksessa.
- Rosmariinilla oli stimuloiva vaikutus - kohonnut verenpaine, syke ja hengitystaajuus - tutkimuksessa, jossa analysoitiin sen vaikutusta fysiologisiin toimenpiteisiin.
- Santelipuuöljyn inhalaation havaittiin kohottavan pulssia ja verenpainetta.
Sivuvaikutukset ja turvallisuus
Jotkut ihmiset kokevat allergisen reaktion eteerisistä öljyistä. Testaus on suositeltavaa ennen uuden öljyn käyttöä.
Koska eteeriset öljyt ovat erittäin voimakkaita, sinun tulee aina olla varovainen käyttäessäsi aromaterapiaa. Aloita varmista, että sekoitat eteerinen öljy kantajaöljyyn (kuten jojoba- tai makea manteliöljy) ennen sen levittämistä iholle. Sitä ei saa koskaan levittää suoraan iholle tai käyttää liian suurina määrinä.
Lisäksi eteerisiä öljyjä ei saa koskaan ottaa sisäisesti ilman terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa.
Jos olet raskaana tai imetät, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen eteeristen öljyjen käyttöä.
Lue lisää eteeristen öljyjen turvallisesta käytöstä ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai jos harkitset aromaterapian käyttöä unihäiriön hoidossa.
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä nukkumaan
Eteeristen öljyjen käyttämiseen on monia tapoja. Yksi tapa on hieroa kaulaa, hartioita ja muita alueita rentouttavalla eteerisen öljyn seoksella.
Voit myös ravistaa pisaran unta edistävää eteeristä öljyä puuvillatyynylle ja sijoittaa sen tyynyn luona illalla tunniksi tai rentoutua eteeristä öljyä sisältävällä kylvyllä ennen nukkumaanmenoa.