Sisältö
Tulehdus tapahtuu, kun kehosi luonnollinen immuunijärjestelmä, joka koostuu valkosoluista ja muista tekijöistä, reagoi vieraaseen aineeseen yrittäessään suojata kehoasi koetulta uhalta. Valitettavasti joskus kehosi tulehdusreaktio laukeaa epäasianmukaisesti ja saa immuunijärjestelmän reagoimaan omiin kudoksiin ja soluihin.Tulehduksen ymmärtäminen
Tämä tulehdusreaktio voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten turvotusta, kipua, väsymystä ja päänsärkyä. Tulehdus ei liity vain niveliin ja lihaksiin, kuten yleisesti nähdään nivelreumassa tai kihdissä, sitä voi esiintyä myös sisäelimissä. Muita tulehduksen aiheuttamia systeemisiä sairauksia ovat koliitti (paksusuolen tulehdus) ja sydänlihastulehdus (sydänlihastulehdus).
Kuvantamistutkimusten, kuten röntgenkuvien tai CAT-skannausten, lisäksi tulehduksen havaitsemiseen voidaan käyttää verikoetta, joka etsii proteiinia nimeltä C-reaktiivinen proteiini (CRP). Kohotettuna CRP voi osoittaa, että elimistössä esiintyy tulehdusreaktiota, vaikka se ei pysty tunnistamaan tulehduksen sijaintia.
CRP-testi
PCOS ja tulehdus
Useat tutkimukset ovat havainneet, että ihmisillä, joilla on polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), on todennäköisemmin kohonnut CRP-taso verrattuna niihin, joilla ei ole sairautta.Tämä viittaa siihen, että elimistössä tapahtuu jonkinlainen tulehdus. Jos sinulla on PCOS, sinulla voi olla myös paljon muita tulehdusmerkkejä, kuten oksidatiivinen stressi, tulehdukselliset sytokiinit ja valkosolut, joita kutsutaan lymfosyyteiksi ja monosyyteiksi. Kaikki nämä tekijät liittyvät immuunivasteeseen ja ne löytyvät myös tulehduksen aikana.
Kohonnut CRP-tasot liittyvät myös diabetekseen, insuliiniresistenssiin ja sydänsairauksiin, jotka ovat yleisempiä PCOS-potilailla.
Riskin pienentäminen
Jos sinulla on PCOS, voit alkaa lievittää tulehdusta muuttamalla elämäntapaa. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on terveellinen ruokavalio, joka sisältää anti-inflammatorisia ruokia.
Tutkimukset osoittavat, että PCOS-potilaat, jotka seurasivat Välimeren tyyppistä anti-inflammatorista ruokavaliota kolmen kuukauden ajan, menettivät 7 prosenttia ruumiinpainostaan ja osoittivat merkittäviä parannuksia kolesterolissa, verenpaineessa ja tulehdusmerkinnöissä.
Oikea Välimeren ruokavalio on suunniteltu olemaan vähäkalorinen, vähärasvainen, vähän tyydyttynyttä rasvaa, sillä on matala glykeeminen indeksi ja kohtalainen tai korkea kuitujen saanti. Ruokavaliossa painotetaan myös tulehduskipulääkkeitä, kuten kalaa, palkokasveja, pähkinöitä, oliiviöljyä, yrttejä, mausteita ja vihreää teetä.
Ruokavalion täydentäminen omega-3: lla, joka on parhaiten imeytynyt kalaöljy, voi myös auttaa vähentämään tulehdusta. Muita tapoja vähentää PCOSiin liittyvää tulehdusta ovat säännöllinen liikunta, tietoisuuden harjoittaminen ja muut stressiä vähentävät toimet.
Lopuksi, tee unesta prioriteetti. Kahdeksan-yhdeksän tunnin nukkuminen joka ilta voi auttaa kehoasi torjumaan tulehdusta ja levätä.