Sisältö
Lonkan taivuttajat ovat useita lihaksia, jotka tuovat jalat ja vartalon yhteen taipumisliikkeessä. Niiden avulla voit siirtää jalkaa tai polvea ylöspäin vartaloasi kohti sekä taivuttaa vartaloasi eteenpäin lonkassa. Voit rasittaa tai repiä lonkan taivutuslihaksia äkillisillä liikkeillä tai putoamisilla.Anatomia ja toiminta
Taivutus viittaa taivutusliikkeeseen, joka vähentää kahden rungon osan kulmaa. Kun taivuttajalihas supistuu, se vetää kaksi luuta yhteen, taipumalla tyypillisesti nivelessä.
Lonkan taipuessa ne vetävät yhteen jalan luut ja lonkan tai selkärangan luut lonkkanivelestä. Jos lonkka on jo taipunut, esimerkiksi kun istut, nämä lihakset eivät toimi.
Istuva elämäntapa voi johtaa heikkoihin ja tiukkoihin lonkan taipujiin, koska ne ovat aina lyhennetyssä asennossa. Tiukat lonkan taivuttajat voivat johtaa rajoitettuun liikealueeseen, huonoon ryhtiön, alaselän ja lonkan kipuun ja jopa vammoihin.
Lonkan taivuttajien on saatava harjoittelu, kun seisot ja teet liikkeitä, kuten nostamalla jalkaa kiipeämään portaita, juoksemaan tai ajaessasi polkupyörällä.
Lonkan joustavat lihakset
Lihakset, jotka muodostavat lonkan taipujat, ovat:
- Psoas major: Psoas-lihas on syvä lihas, joka yhdistää selkärangan jalkaan. Itse asiassa se on ainoa lihas, joka tekee niin. Se kulkee alaselästä lantion läpi ja kulkee lantion etuosaan, missä se kiinnittyy reisiluuasi, joka on reisiluusi.
- Iliacus: Iliacus on litteä, kolmion muotoinen lihas, joka sijaitsee syvällä lantion sisällä. Se kiinnittyy lantiosta reisiluuhun (reisiluuhun). Sen ensisijainen tehtävä on taivuttaa ja kiertää reitääsi.
- Rectus femoris: Tämä lihas on yksi neljästä nelipyörälihaksesta, kiinnittäen lantion polven polvilumpeen. Kyykky ja keuhkot käyttävät suoraa reisiluuta.
- Pectineus: Pectineus-lihas on tasainen, nelikulmainen lihas, joka sijaitsee sisäreiden yläosassa, jota kutsutaan usein nivuslihakseksi. Se on ensisijaisesti vastuussa lonkan taipumisesta, mutta se myös pyörittää reitääsi ja adduktit, mikä tarkoittaa, että se vetää jalat yhteen, kun lihakset supistuvat.
- Sartorius: Sartorius-lihas on pitkä ohut lihas, joka kulkee reiden pituudelta lantiosta polvellesi. Se on ihmiskehon pisin lihas ja auttaa taiputtamaan polvea ja jalkaa.
Lonkan joustavan vamman oireet
Kireän tai repeytyneen lonkan taipuvan pääoire on kipu lantion etuosassa, jossa se kohtaa reisisi. Kokemuksesi voi vaihdella ja siihen voi sisältyä:
- Lievä kipu ja vetäminen
- Kouristukset ja terävä kipu ja / tai voimakas kipu
- Mustelmat
- Turvotus
- Lihaskouristukset (jos kyseessä on täydellinen repeämä)
Saatat tuntea kipua tai vetovoimaa, kun nouset kyykkystä tai kun nouset seisomaan istunnon jälkeen.
Täydellä repeytymisellä, joka ei ole yhtä yleinen kuin rasitus, voi olla vaikea kävellä.
Syyt
Voit rasittaa tai repiä yhtä tai useampaa lonkan taivuttajaa, kun teet äkillisiä liikkeitä, kuten suunnan vaihtamista juoksun tai potkun aikana. Urheilu- ja urheilutoimintaa, jossa sitä todennäköisesti esiintyy, ovat juoksu, jalkapallo, jalkapallo, taistelulajit, tanssi ja jääkiekko. Jokapäiväisessä elämässä voit rasittaa lonkan taivuttajaa, kun liukastut ja putoat.
Saat todennäköisemmin lonkan taipumavamman, jos sinulla on ollut sellainen aiemmin, et lämmetä kunnolla ennen urheilullista toimintaa, lihaksesi ovat jo tiukat tai jäykät tai lihaksesi ovat heikkoja liiallisesta käytöstä .
Jos yrität liikunnan aikana tehdä liian paljon kerralla liian lyhyessä ajassa, voit myös asettaa itsesi lonkan taivutusvamman vaaraan.
Diagnoosi
Lihasvammojen luokitusjärjestelmiä ja luokituksia uudistetaan ja tutkitaan parhaillaan kattavammin, jotta niihin voidaan sisällyttää tarkempi diagnoosi. Perinteistä luokitusjärjestelmää käytetään kuitenkin edelleen.
Luokka I (lievä)
Luokan I vamma on pieni repeämä lihaksessasi, joka on lievästi kivulias ja voi aiheuttaa pienen turvotuksen ja arkuuden. Pystyt jatkamaan säännöllistä toimintaa, mukaan lukien urheilu. Voi kestää pari viikkoa täydelliseen toipumiseen.
Grade II (kohtalainen)
Luokan II vamma on suurempi repeämä lihaksessasi, mikä vaikeuttaa liikkumista ja aiheuttaa kohtalaista kipua, varsinkin kun liikutat lihaksia, turvotusta ja arkuutta. Sinulla voi olla 5-50% toiminnan menetys ja saatat olla ontunut.
Voit palata urheilutoimintaan vasta, kun kyynel on täysin parantunut. Näiden vammojen parantuminen voi kestää parista viikosta muutamaan kuukauteen, riippuen siitä kuinka huonoja ne ovat.
Luokka III (vaikea)
Täydellinen repeämä lihaksessasi, joka aiheuttaa voimakasta kipua ja turvotusta, etkä voi painaa jalkaa, mikä vaikeuttaa kävelyä. Olet myös menettänyt yli 50% lihastesi toiminnasta. Nämä vammat ovat harvinaisempia ja saattavat tarvita leikkausta repeytyneen lihaksen korjaamiseksi. Niiden parantuminen voi viedä useita kuukausia tai enemmän.
Hoito
Niin kauan kuin se ei ole vakava, sinun pitäisi pystyä hoitamaan lonkan taipumista ja repeytymistä kotona käyttämällä PRICE (suoja, lepo, jää, puristus, korkeus) -protokollaa ja kipulääkkeitä. Tee näin:
- Suojaus: Suojaa vammaasi, jotta se ei pahenisi tai loukkaantuisi uudelleen. Voit esimerkiksi käyttää kannatinta tai tukea tai kääriä sen siteellä.
- Levätä: Pysy lantiolta niin paljon kuin voit ensimmäisinä päivinä ja vältä kipua aiheuttavia toimintoja.
- Jäätä: Jään tai uudelleenkäytettävän jääpalan käyttö voi lievittää kipua ja vähentää lihasten turvotusta. Levitä heti loukkaantumisen jälkeen 20 minuutiksi ja toista 3-4 tunnin välein seuraavien kahden tai kolmen päivän ajan.
- Puristus: Jos olet huolissasi turvotuksesta tai huomaat, että se lisääntyy, yritä käärittää loukkaantunut alue kevyesti siteellä tai käyttää kompressiohousuja.
- Korkeus: Laita jalkasi niin, että se on sydämesi yläpuolella niin usein kuin voit. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta. (Huomaa, että tämä voi olla vaikeampi saavuttaa lonkkavammalla; kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi lonkkaspesifisiä protokollia.)
Voit käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten Motrin tai Advil (ibuprofeeni) tai Aleve (naprokseeni) kivun ja turvotuksen auttamiseksi. Tylenoli (asetaminofeeni) toimii kivun lievittämiseksi, mutta se ei käsittele tulehdusta ja turvotusta.
Jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai jos sinulla on ollut haavaumia tai sisäistä verenvuotoa, tarkista lääkäriltäsi ennen näiden lääkkeiden käyttöä.
Milloin lääkäriin
Jos oireesi eivät parane muutamassa viikossa tai jos sinulla on vaikeuksia liikuttaa jalkaa ja / tai lonkkasi, on aika nähdä lääkäri. Vahinkosi voi olla vakavampi kuin luulit alun perin, vaatisi muita hoitoja, tai se ei liity täysin lonkan taivuttajiin.
Sinulle saatetaan antaa harjoituksia kotona. Jos rasituksesi on vakava tai se ei parane, sinun on ehkä käytävä fysioterapeutin luona, joka auttaa sinua vahvistamaan ja venyttämään asteittain lihaksiasi. Täydelliset kyyneleet saattavat vaatia sinua käyttämään kainalosauvoja, kunnes olet parantunut, ja etsimään leikkausta lihaksen yhdistämiseksi uudelleen.
Voit myös harkita pehmytkudoksen vapautustekniikoita ja laukaisupistehoitoa. Nämä ovat molemmat vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka auttavat hoitamaan ja lievittämään kipua. Pehmytkudosten vapautuminen on edistyksellinen hierontaterapia, joka kohdistuu vaurioituneisiin tai sotkeutuneisiin lihaskuituihin ja auttaa venyttämään ja vahvistamaan niitä.
Liipaisupistehoito keskittyy liipaisupisteisiin, jotka ovat alueita, jotka aiheuttavat kipua puristettaessa. Kuitenkin, kun näihin liipaisupisteisiin kohdistetaan painetta, se voi tosiasiallisesti lievittää kipua. Tämä voidaan tehdä kuivaneulalla, kiropraktisella hoidolla tai hieronnalla.
Ehkäisy
Pidä nämä vinkit mielessä lonkkajoustovammojen estämiseksi:
- Lämmitä aina ennen harjoittelua tai liikuntaa, vaikka se olisi vain harjoittelua.
- Varmista, että olet jäähtynyt toiminnan jälkeen. Venytä kutakin lihasryhmää hitaasti ja pidä venytystä muutaman sekunnin ajan.
- Pidä lihaksesi hyvässä kunnossa harjoittelemalla säännöllisesti. Harjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja vahvistamaan lonkan taipujia, ovat kyyhkysen asento, sillat, keuhkot, istuvien perhosten venytys, suorat jalkojen korotukset ja kyykky. Älä työnnä liikaa; näiden ei pitäisi satuttaa.
- Työskentele ydinlihastesi ja pakaralihastesi vahvistamiseksi. Nämä lihakset antavat sinulle tasapainoa ja vakautta ja auttavat sinua liikkumaan päivittäisessä elämässä sekä liikunnassa ja urheilussa. Kun yksi näistä lihaksista on heikko tai tiukka, se voi aiheuttaa vammoja tai kipua toisessa, joten varmista, että kiinnität yhtä huomiota kumpaankin.
- Ennen kuin palaat säännölliseen liikuntaan tai urheiluun, varmista, että vamma on parantunut täysin ja että lihakset ovat takaisin samalle voimalle ja joustavuudelle kuin ennen loukkaantumista (tai paremmin). Ei tarpeeksi aikaa parantumiseen voi johtaa itsesi loukkaantumiseen, mikä voi viedä sinut takaisin entisestään.