Sisältö
Spirulina on eräänlainen sinilevä, joka sisältää useita ravintoaineita, kuten B-vitamiineja, beetakaroteenia ja E-vitamiinia. Spirulina sisältää myös antioksidantteja, mineraaleja, klorofylliä ja fikosyanyaniinia, ja sitä käytetään yleisesti vegaaniproteiinin lähteenä.Terveyshyödyt
Kannattajien joukossa spirulinaa on käytetty tukemaan useita terveydentiloja, kuten väsymystä, korkeaa kolesterolia, korkeita triglyseridejä ja virusinfektioita.
Väitettyihin spirulinan etuihin kuuluu myös laihtuminen, lisääntynyt energia ja immuunijärjestelmän stimulointi.
Tähän päivään mennessä harvoissa ihmisen tutkimuksissa on tutkittu spirulinan terveysvaikutuksia. Alustavien tutkimusten mukaan spirulinalla voi kuitenkin olla lupauksia seuraavista olosuhteista.
Korkea kolesteroli
Spirulinalla on jonkin verran lupausta lipidihäiriöistä, kuten korkea kolesteroli tai korkeat triglyseridit, julkaisussa Ravintosisältö ja aineenvaihdunta. Tutkimusta varten terveelliset, vanhemmat aikuiset nauttivat spirulinaa tai lumelääkettä. Neljän kuukauden kuluttua spirulinaan liittyi merkittävä kolesterolin väheneminen.
Allergiat
Spirulinalla on jonkin verran lupauksia allergisen nuhan (nenäallergioiden) hoidossa vuonna 2009 julkaistun katsauksen mukaan. Aiemmin julkaistussa allergista nuhaa sairastavista ihmisistä tehdyssä tutkimuksessa todettiin spirulinan kulutukselle useita etuja, mukaan lukien oireiden, kuten nenän vuotaminen, parantuminen. , aivastelu, ruuhkia ja kutinaa.
Diabetes
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 37 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, tutkijat havaitsivat, että 12 viikon spirulina-lisäyksille määrätyt henkilöt kokivat merkittävän verenrasva-arvon laskun. Spirulinan hyötyihin sisältyi myös tulehduksen lasku ja joillekin ihmisille verenpaineen ja kolesterolin lasku.
Toisessa pienessä tutkimuksessa 15 diabetesta sairastavaa ihmistä, jotka eivät käyttäneet insuliinia, ottivat 2 grammaa spirulinaa päivässä lisämuodossa kahden kuukauden ajan. He eivät muuttaneet muita ruokavalion tai elämäntavan tekijöitä. Tutkimusjakson lopussa osallistujat näkivät verensokerin, kolesterolin ja triglyseridien tason laskun.
Suun syöpä
Spirulina voi tarjota jonkin verran suojaa suun syöpää vastaan, yhden pienen tutkimuksen mukaan tupakan pureskelijoilla, joilla on syöpää edeltäviä suun vaurioita. Tutkimuksen jäsenet ottivat 12 kuukauden ajan joko päivittäisen annoksen spirulinaa tai lumelääkettä. Tutkimuksen loppuun mennessä vauriot hävisivät 20: ssä 44 osallistujasta, jotka olivat käyttäneet spirulinaa (verrattuna kolmeen 43 osallistujasta, jotka oli määrätty lumelääkeryhmään).
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka spirulinan käyttöön liittyy vain vähän haittavaikutuksia, spirulinan käyttö voi joissakin tapauksissa aiheuttaa päänsärkyä, allergisia reaktioita, lihaskipua, hikoilua ja unettomuutta. Meren antimille, merilevälle ja muille merivihanneksille allergisten ihmisten tulisi välttää spirulinaa.
Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, autoimmuunisairaus, kihti, munuaiskivet, fenyyliketonuria tai olet raskaana tai imetät, spirulina ei välttämättä sovi sinulle. Tarkista asia terveydenhuollon tarjoajalta ennen sen ottamista.
On mahdollista, että luonnossa kasvatettu spirulina voi absorboida toksiineja vedestä, kuten mikrokystiinejä (joiden tiedetään aiheuttavan vakavia maksavaurioita), epäpuhtauksia ja raskasmetalleja. Suurin osa Yhdysvalloissa myydystä spirulinasta kasvatetaan laboratorioissa.
Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen spirulinan käyttöä keskustellaksesi siitä, sopiiko se sinulle ja voidaanko sitä käyttää yhdessä muiden lääkkeiden ja / tai lisäravinteiden kanssa, joita saatat käyttää.
Annostus ja valmistelu
Ei ole tarpeeksi tieteellistä tietoa suositellun spirulina-annoksen saamiseksi. Erilaisia annoksia spirulinaa on käytetty tutkimuksessa.
Esimerkiksi useissa tutkimuksissa, joissa tutkitaan spirulinan hyötyjä korkealle kolesterolille, on käytetty 1-8 gramman annoksia päivässä neljän viikon - kuuden kuukauden ajan. Saadakseen tietää sen vaikutuksista hypertensioon, yhdessä tutkimuksessa annettiin 4,5 gramman annos spirulina-sinilevää päivittäin kuuden viikon ajan.Toisessa tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden tutkimuksessa annettiin 1 grammaa spiruliinaa sisältävää tuotetta kahdesti päivässä kahden kuukauden ajan. A
Sinulle sopiva annos voi riippua tekijöistä, mukaan lukien ikä, sukupuoli ja sairaushistoria. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi henkilökohtaisia neuvoja.
Mitä etsiä
Spirulinaa myydään usein jauheena, mutta sitä on saatavana myös kapseleina, tabletteina ja mehuina. Jauhetta lisätään joskus smoothieihin.
Vaikka on olemassa suuri määrä sinilevälajeja, joihin viitataan yleisesti nimellä "spirulina", useimmat spirulina-lisäravinteet sisältävät Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima, ja tai Spirulina platensis.
Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää tutkia minkä tahansa ostamasi tuotteen "Supplement Facts" -tarra. Tämä etiketti sisältää tärkeitä tietoja, mukaan lukien aktiivisten ainesosien määrä annosta kohti ja kaikki muut ainesosat, joita tuotteessa saattaa olla.
Viimeiseksi, etsi tuote, joka sisältää laatutestauksen tarjoavan kolmannen osapuolen organisaation hyväksynnän. Näitä organisaatioita ovat U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com ja NSF International. Yhden näistä organisaatioista antama hyväksyntämerkki ei takaa tuotteen turvallisuutta tai tehokkuutta, mutta antaa varmuuden siitä, että tuote on valmistettu oikein, sisältää etiketissä luetellut ainesosat eikä sisällä haitallisia määriä epäpuhtauksia.