Sisältö
L-kysteiini on osittain välttämätön aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Runsaasti proteiinipitoisia ruokia, L-kysteiiniä myydään myös ravintolisänä, joskus vain nimellä kysteiini.Kysteiini yhdessä glutamiinin ja glysiinin aminohappojen kanssa on voimakkaan antioksidantin glutationin rakennusosa. Keho voi valmistaa kysteiiniä metioniinin ja seriinin aminohapoista, mutta jos niitä on pulaa, täydentäminen L-kysteiinillä voi täyttää aukot.
L-kysteiiniä löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien liha, maitotuotteet, munat, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Se on myös runsaasti proteiinijauheita, joita käytetään laihtumiseen ja kehonrakentamiseen ravisteluissa ja smoothieissa.
Aminohappo voi tarjota erilaisia terveysvaikutuksia. Vaihtoehtoisessa lääketieteessä L-kysteiiniä käytetään luonnollisena hoitona:
- Angina
- Sydän-ja verisuonitauti
- Krooninen keuhkoputkentulehdus
- Diabetes
- Flunssa
- Tulehdus
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Nivelrikko
Lisäksi sen sanotaan parantavan keuhkojen terveyttä ihmisillä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), ja se voi myös auttaa estämään paksusuolen syöpää, parantamaan urheilutehoa ja edistämään detoxia.
Huolimatta L-kysteiinin monista väitetyistä terveyskäytännöistä, vuoden 2018 kirjallisuuskatsaus julkaisi lehdenMolekyylit totesi, että aminohapon tehokkuus on edelleen epäselvä, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
Terveyshyödyt
L-kysteiinilisän vaikutuksia koskeva tutkimus on rajallista, mutta aminohapolla on joitain etuja tietyissä terveysolosuhteissa. Tässä on katsaus useisiin käytettävissä olevan tutkimuksen keskeisiin havaintoihin:
Diabetes
Tutkimukset viittaavat siihen, että L-kysteiini voi auttaa diabeteksen hoidossa alentamalla verensokeria, vähentämällä insuliiniresistenssiä ja estämällä verisuonivaurioita.
Vuonna 2012 julkaistu kirjallisuuskatsaus Canadian Journal of Physiology and Pharmacology havaitsi, että kysteiinipitoinen heraproteiini parantaa glukoosimetaboliaa ihmisillä ja eläimillä, joilla on tyypin 2 diabetes. Tutkimuksen tekijät huomauttavat kuitenkin, että tarvitaan lisää tutkimusta.
Aikaisempi tutkimus julkaistu Ilmainen radikaali biologia ja lääketiedeL-kysteiinillä hoidetuilla diabeettisilla rotilla havaittiin merkittävä lasku verensokeritasoissa ja insuliiniresistenssissä. Se näytti myös estävän verisuonten tulehdusta, joka on keskeinen tekijä sydänsairauksissa diabeetikoilla. Vaikka tutkimus perustui eläimiin eikä ihmisiin, aminohappo osoittaa lupauksen diabeetikoille.
Yleiskatsaus tyypin 2 diabetekseen
Paksusuolitulehdus
Vuoden 2009 tutkimus hollantilaisesta lehdestä Biochimica et Biophysica Acta viittaa siihen, että L-kysteiini on lupaava koliitin (eräänlainen tulehduksellinen suolistosairaus) hoidossa. Sikakokeissa tutkijat havaitsivat, että L-kysteiini voi auttaa vähentämään paksusuolitulehdukseen liittyvää ruoansulatuskanavan tulehdusta.
Haavaisen paksusuolitulehduksen elinikäinen hallintaVapaat radikaalit
L-kysteiini voi auttaa estämään liikunnan aiheuttamaa vapaiden radikaalien ylituotantoa, jonka on osoitettu edistävän oksidatiivista stressiä. Kokeessa, johon osallistui 10 mieskoripalloilijaa, vuonna 2007 julkaistun tutkimuksen kirjoittajat julkaisivat Kliininen kemia ja laboratoriolääketiede totesi, että viikon lisäys L-kysteiinillä auttoi lisäämään antioksidanttikapasiteettia ja vähentämään vapaiden radikaalien tuotantoa.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka L-kysteiinilisäaineiden pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta tiedetään vähän, on huolestuttavaa, että L-kysteiinin ottaminen yhdessä tiettyjen lääkkeiden (kuten prednisonin ja muiden immuunijärjestelmää tukahduttavien lääkkeiden) kanssa voi lisätä näiden potentiaalia. lääkkeitä ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.
L-kysteiinin turvallisuutta raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja potilaille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, ei ole varmistettu.
Annostus ja valmistelu
L-kysteiiniä on saatavana ravintolisänä kapseli- ja jauhemuodossa. Sitä esiintyy usein proteiinijauheissa, mukaan lukien hera- ja kasvipohjaiset proteiinit. Ei ole suositeltua annosmäärää. Noudata lisämerkinnän suosituksia.
Mitä etsiä
L-kysteiinilisäaineita, joita on saatavana laajasti verkosta, myydään monissa luonnonruokakaupoissa, apteekeissa ja ravintolisiin erikoistuneissa myymälöissä.
Ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä. Lisäaineiden turvallisuuden ja laadun varmistamiseksi etsi etiketistä itsenäinen kolmannen osapuolen sinetti, kuten U.S. Pharmacopeia, NSF International tai ConsumerLab. Etiketin ei pitäisi antaa mitään terveyslupauksia siitä, että se voi hoitaa tai parantaa tautia Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston ohjeiden mukaan.
Jos noudatat kosher-ruokavaliota, tarkista sertifioitu kosher-symboli, koska kaikki L-kysteiinilisät eivät ole kosheria.
Muut kysymykset
Olen kuullut, että NAC on hyödyllinen lisäosa. Onko L-kysteiini sama asia?
N-asetyyli-L-kysteiini (NAC) on samanlainen kuin L-kysteiini, mutta ei aivan sama. Kemiallisesti ottaen NAC on asetyloitu variantti ja aminohapon L-kysteiinin esiaste. Vaikka L-kysteiiniä löytyy monista ravintolähteistä, NAC ei ole - se on saatavana vain täydentämällä. NAC: n väitetyt terveyshyödyt ovat myös erilaiset kuin L-kysteiinin edut. NAC osoittaa lupauksen psykologisten häiriöiden, kuten pakko-oireisen häiriön, riippuvuuden ja trikotillomanian, hoidossa.
Voiko N-asetyylikysteiini hoitaa keuhkoahtaumatautia, diabetesta ja hedelmättömyyttä?Onko L-kysteiini kosher?
Onko L-kysteiini kosher vai ei, riippuu siitä, mistä se tulee. L-kysteiiniä on runsaasti ihmisen hiuksissa, ja aiemmin ravintolisien valmistajat uuttoivat aminohapon partureissa ja salonkeissa kerätyistä hiuksista.
Hiuksista saatu L-kysteiini ei ole kosher, mutta useimmat yritykset eivät enää käytä hiuksia. Sen sijaan monet L-kysteiinilisät valmistetaan kanan höyhenistä. Niin kauan kuin höyhenet poistetaan kosher-menetelmillä, myös L-kysteiini on. Tarkista kosher-symbolin tarra varmistaaksesi.
Jotkut proteiinijauheet ja lisäravinteet sisältävät heraproteiinista johdettua L-kysteiiniä. Hera on maitotuotetta, joten näihin tuotteisiin sovelletaan kosher-sääntöjä maitotuotteista.
Sana Verywelliltä
Rajoitetun tutkimuksen vuoksi on liian aikaista suositella L-kysteiinilisäaineita minkä tahansa sairauden hoitoon. On tärkeää huomata, että kroonisen sairauden - erityisesti vakavan sairauden, kuten keuhkoahtaumataudin tai sydän- ja verisuonitautien - itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon käytön välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Jos harkitset L-kysteiinilisäaineiden käyttöä, ota ensin yhteyttä lääkäriisi punnitaksesi mahdolliset riskit ja edut.