Sisältö
- Valitse asennot mukavuuden perusteella ja vältä kipua aiheuttavia paikkoja
- Harjoitukset ahtaumapohjaiseen iskiasiin
- Harjoitusten vahvistaminen
- Joustavuusharjoitukset
Vaikka tutkimuksessa ei ole vielä keksitty lopullisia selkäharjoituksia ahtaumasta johtuvien iskiasoireiden lievittämiseksi, monet ihmiset - myös perinteiset terveydenhuollon ammattilaiset - valitsevat tämän reitin joka tapauksessa. Jos harkitset liikuntamallia, ensimmäinen asia on pitää mielessä, että oireet yleensä pahenevat, kun kaarevat selkäsi. Vastaavasti niillä on taipumus parantua, kun taivutat selkärankaa. Tätä kutsutaan taivutusbiasiksi.
Valitse asennot mukavuuden perusteella ja vältä kipua aiheuttavia paikkoja
Jopa tämän hyödyllisen tiedon valossa on yleensä hyvä valita kannat (ja siten harjoitukset) mukavuuden perusteella. Vältä kipua aiheuttavia paikkoja - vaikka niiden tiedetään lievittävän oireitasi tietyssä diagnoosissasi. Ja tietysti ota yhteyttä fysioterapeuttiisi tai lääkäriisi varmistaaksesi, että olet valinnut oikeat harjoitukset - ja teet ne oikein.
Puhuin tohtori Naomi Beteshin, fysiiatrin ja akupunktuurin erikoislääkärin kanssa, joka on erikoistunut kivunhoitoon Union County County Orthopedic Groupissa New Jerseyssä, iskias-liikuntaohjelmista yleensä ja myös liikunnan valinnasta, kun iskias-oireet ovat seurausta selkärangan ahtaumasta. Hän kertoi minulle, että aiemmin suuri osa koulutuslääkäreistä ja fysioterapeuteista keskittyi tämän ajatuksen taivutuksesta vs. laajentamisen puolueellisuudesta.
Betish sanoo, että tällaisella lähestymistavalla ohjelmasi harjoitusten tyyppi riippuu suurelta osin loukkaantumisestasi. Lisään, että selkärangan liike, jolla on taipumusta pahentaa oireitasi, ilmoittaa myös harjoituksen valinnasta. Mutta asiat voivat olla muuttumassa. "Viime aikoina on ehdotettu, että jokaista potilasta tulisi hoitaa sen perusteella, mikä asema ei aiheuta kipua", Betesh sanoo.
Silti yksi tärkeimmistä tavoitteista käyttää liikuntaa ahtaumaan liittyvien iskiasoireiden hallitsemiseksi on parantaa selkärangan pidennystä (eli selkäsi kaarevaa), kertoo Jill Murphy, joka on MotionWorks-fysioterapian johtaja Neenahissa, WI. Työskentely joustavuutesi kanssa on myös välttämätöntä, Murphy jatkaa. "Alaraajojen joustavuuden kehittäminen voi korvata selkärangan pidennyksen asteittaisen menetyksen, joka yleensä johtuu stenoosista muutoksesta", hän ilmoittaa minulle. (Yleisesti ottaen termi "alaraaja" viittaa (lonkan, polven ja nilkan niveliin ja jalkoihisi).
Tohtori Judith Glaser, fysiologi ja lääketieteellinen akupunktiohoitaja New Yorkin New Hyde Parkin ravintolasta, lisää, että lihasten vahvistaminen ja kehon dynaamisen hallinnan kehittäminen (ts. Kehon hallinta, kun liikutat sitä) ovat liikunnan keskeisiä tavoitteita stenoosiin liittyvät iskiasoireet.
Harjoitukset ahtaumapohjaiseen iskiasiin
Joten mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä? Onko olemassa yhteistä sarjaa, jonka lääkärit ja fysioterapeutit antavat potilaille, joilla on ahtaumaan liittyvä iskias? Lyhyt vastaus on todennäköinen - ei. "Jos kysyt 20 fysioterapeutilta, mitä he tekevät alaselkäkipuihin, kuulet todennäköisesti 20 erilaista ohjelmaa", Betesh kommentoi. Mutta kokemukseni mukaan terapeuttien suositusten välillä on jonkin verran ristiriitaa. Alla on muutama Glaser, Murphy ja muut ehdottaneet. Pidä mielessä, että nämä eivät ole ainoat harjoitukset, jotka voivat auttaa oireissa.
Harjoitusten vahvistaminen
- Vatsan kiinnitys.
- Lantion kallistukset, mikä voi auttaa kehittämään selän ja lonkan pidennyslihaksia. Glaser sanoo, että lantion kallistukset auttavat myös tukemaan vartalon pystyasentoa.
- Lintukoira, joka voi auttaa torjumaan selän lihasten heikkoutta johtuen taipumusta kohti selkärangan taipumista.
Joustavuusharjoitukset
- Takaraivon venytys
- Reuna venyttää
- Lonkan taivutin
- Hellävarainen lantion kallistusliike keskittyen liikkuvuuteen eikä vahvistamiseen.
Betesh ehdottaa tiettyjä jooga-aiheita ahtaumaan liittyvälle iskiasille, mukaan lukien lantion kallistukset, alaspäin suuntautuva koira ja muut. Hän sanoo, että kotiohjelmassa yksinkertaisten liikkeiden pitäminen voi lisätä todennäköisyyttä suorittaa ne ilman vammoja.