Teini-ikäiset rakastavat leimata itseään "yökyöpeleiksi", kaupankäynnin tarinoiksi yön yli ja nukkumiseksi koko lauantaina. Vaikka teini-ikäiset ja heidän nukkumistottumuksensa saattavat olla hulluja vanhemmille, he vastaavat osittain murrosiän aikana tapahtuviin fyysisiin muutoksiin. "Teini-ikäiset kokevat luonnollisen vuorokausirytmin muutoksen", sanoo Johns Hopkinsin uni-asiantuntija Laura Sterni, MD. Tämä vaikeuttaa heidän nukahtaa ennen kello 23.00. Lisää koulun alkamisajat ja lisää kotitehtäviä, koulun ulkopuolisia aktiviteetteja ja joskus osa-aikatyötä, ja teini-ikäisten unihäiriöt yleistyvät. Sternin mukaan on kuitenkin tärkeää, että vanhemmat auttavat teini-ikäisiä tekemään parhaansa, koska tämä ikäryhmä tarvitsee enemmän unta kuin voimme ymmärtää.
Miksi teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta kuin nuoremmat lapset
Joten kuinka paljon nukkua riittää? Johns Hopkinsin lastenlääkäri Michael Crocetti, M.D., M.P.H. , teini-ikäiset tarvitsevat 9-9½ tuntia unta yötä kohti - se on noin tunti lisää kuin he tarvitsivat 10-vuotiaana. Miksi? "Teini-ikäiset käyvät läpi kognitiivisen kypsymisen toisen kehitysvaiheen", Crocetti selittää. Lisäunet tukevat heidän kehittyviä aivojaan, samoin kuin fyysinen kasvu. Se auttaa myös suojaamaan heitä vakavilta seurauksilta, kuten masennukselta tai huumeiden käytöltä (katso alla oleva ”Unen puutteen hinta teini-ikäisillä”).
Teini-ikäiset ja uni: Auta heitä saamaan tarvitsemansa
Sterni ja Crocetti suosittelevat vanhempien ottavan teini-ikäisiä ja nukkumaan vakavasti. Aloita mallinnamalla hyvät nukkumistottumukset, kuten noudattamalla säännöllistä uniaikataulua, vähentämällä iltakofeiinia ja harjoittelemalla säännöllisesti. He ehdottavat myös näitä teini-ikäisiä ja testattuja vinkkejä.
Aikatauluta tarkistus. Lastenlääkärit voivat kouluttaa teini-ikäisiä siitä, kuinka paljon unta riittää, suositella terveellisiä nukkumistottumuksia ja seuloa niitä yleisten teini-ikäisten unihäiriöiden, kuten uniapnean, unettomuuden ja vuorokausirytmin häiriöiden, varalta.
Aloita päivä auringossa. Aamiaisen nauttiminen ulkona tai aurinkoisessa ikkunassa auttaa säätelemään kehon biologista kelloa, mikä helpottaa teini-ikäisten heräämistä aamulla ja ajautumista pois yöllä.
Kannusta yhteyttä. Kun teini on levännyt hyvin, kysy, miltä hänestä tuntui sinä päivänä testin tekemisen tai urheilun harrastamisen aikana. auta häntä tullut siihen tulokseen, että uni parantaa hänen näkemystään - ja auta häntä ymmärtämään, kuinka paljon unta riittää.
Sido hyvä nukkuminen auton oikeuksiin. Teini-ikäisten univaje voi johtaa onnettomuuksiin. "Kerron teini-ikäiselle pojalleni, että hän ei voi ajaa kouluun aamulla, jos hän ei saa tarpeeksi unta", Crocetti sanoo.
Auta teini-ikäisiä miettimään uudelleen aikatauluaan. Jos teini alkaa tyypillisesti kotitehtäviä iltatoiminnan jälkeen, auta häntä etsimään aikaisempi aika aloittaakseen. Erittäin kiireiset aikataulut saattavat vaatia parittelua.
Kannusta iltapäiväunia. Väsyneet teini-ikäiset voivat hyötyä 30-45 minuutin torkut ennen illallista. Tämä on parempi ratkaisu teini-ikäisten unihäiriöihin kuin nukkuminen, mikä heittää pois heidän kehonsa unisyklin.
Kiellä tech makuuhuoneesta. Teknologian käyttö yöllä ei vain lyhennä teini-ikäisten nukkumisaikaa, vaan myös altistaa heidät tietyntyyppiselle valolle, joka estää kehon unia aiheuttavan melatoniinihormonin tuotannon ja tekee siitä nukahtamisen vaikeammaksi.
Kannusta kouluja siirtymään myöhempään alkamisaikaan. Monet keski- ja lukiot tutkivat koulun aloittamisen ajatusta noin klo 8.30 - American Academy of Pediatricsin suositteleman ajan. Keskustele paikallisen koululautakunnan kanssa tästä asiasta.
Katso kesävuoroa. On normaalia, että teini-ikäiset haluavat muuttaa uniaikataulua kesällä. Varmista vain, että he eivät työnnä nukkumaanmenoa liian pitkälle lukuvuoden aikana, Sterni neuvoo. Teini-ikäisillä, joiden aikataulu muuttuu merkittävästi, voi olla vaikeampi palata sopivaan koulun uniaikatauluun ja kokea ongelmia, kuten tunnelmia ja liiallista uneliaisuutta kouluvuoden alussa. Niiden, joiden uniaikataulussa on merkittäviä muutoksia, saatetaan joutua ottamaan yhteyttä unilääkäriin palaamaan radalle syyskuussa.