Sisältö
Selkänoja kuvaa kehosi asentoa, kun makaat selällään kasvot ylöspäin. Vatsan (vatsa) puoli on ylöspäin, kun taas selkä (taka) puoli on alaspäin. Tiukimmassa määritelmässä olet tasainen selässäsi ilman kaltevuutta, kädet sivuillasi tai taipunut 90 asteen kulmassa. Termiä käytetään myös modifioijana harjoituksille ja venytyksille, jotka alkavat sinusta selkäsi, kuten selkärangan kääntyminen.Selkänojan vastakohta on altis, mikä on vatsan makuuasento. Saatat myös nähdä termin sivusuunnassa kuvaamaan paikannusta terapiassa tai harjoituksissa.
Selkänojan asennon kliininen käyttö
Fysioterapeutti, kouluttaja tai kliinikko voi käyttää selkänojaa kuvaamaan manuaaliterapiassa käytettyjä kantoja tai kun teet venytys- ja selkäharjoituksia, jotka sisältävät kotiharjoitteluohjelmasi. Terveydenhuollon tarjoajat käyttävät myös selkäasentoa fyysisiin tutkimuksiin tai kirurgisiin toimenpiteisiin.
Jos terapeutti tai henkilökohtainen kouluttaja antaa sinulle ydinstabilointiharjoituksia ensimmäistä kertaa, todennäköisesti he aloittavat sinut selkäasennossa. Tämä johtuu siitä, että kun olet selkänojalla, lihaksillasi on vähiten töitä, jotta voit säilyttää asennon ja asennon painovoimaa vastaan. Kuntoutusta varten monet sängyn harjoitukset alkavat makuuasennossa.
Huolehdi selästäsi selkäasennossa
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä alaselän kivun lievittämiseksi selällään.
Ensinnäkin voit vapauttaa jännityksen selästäsi ottamalla koukun makuuasennon, joka on muunnos selkäasennosta, jossa polvet ovat taipuneet ja jalkasi lepäävät lattialla. Aloita hengittämällä ja rentoutuen, jolloin jännitys valuu ulos lihaksistasi.
Voit myös työskennellä makuuasennossa aktivoidaksesi syvälihaksesi, jotka ovat avain terveelle selälle. Ydinlihaksilla on tärkeää päästä niihin taitavasti ennen kuin käytät niitä kokonaan. Joten viettämällä vähän aikaa heidän sytyttämiseensä voi mennä pitkälle kohti alaselän tuen kehittämistä. Hengitä syvään koukkuasennossa sormenpäilläsi vatsaan, vatkaa sitten luonnollisesti ja anna lopullinen puhallus jäljellä olevasta ilmasta. Siinä vaiheessa sormenpäiden tulisi tuntea poikittaisen vatsalihaksesi tarttuvan. Vapauta ja toista 10 kertaa.
Kun olet lämmennyt yllä kuvatulla lihasjännityksen vapautuksella sekä ydinaktivointiharjoituksella, saatat haluta siirtyä varsinaiseen liikuntaan. Esimerkiksi sinulle voidaan antaa aloittelijan lonkan venytys lievittää selkäkipujasi. Nämä voidaan tehdä ylläpitoon tai selkäkipujen ehkäisyyn. Ennaltaehkäisy.
Jooga on toinen asia, jonka voit tehdä selkäsi ollessa makuuasennossa. Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman kohdalla, kaikki jooga-asennot eivät tapahdu, kun makaat selässäsi, mutta monet aloittelijoista ja korjaavista.
Kuinka jooga voi auttaa selkäkipuissaEsimerkiksi selkärangan selkänojan kierteeseen kuuluu makaaminen selällään, taivuttaminen polvet ja sijoittaminen sitten varovasti toiselle puolelle. Ajatuksena on pysyä siinä asennossa hetken aikaa - ja hengittää - jotta vinot vatsalihakset ja selkäsi voivat vapautua.