Sisältö
Arvostellut:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Uuden koronaviruksen leviämisen jatkuessa myös ahdistuneisuus COVID-19: stä, sen aiheuttamasta sairaudesta.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., Johns Hopkins Medicine -lasten psykologi, jakaa vinkkejä sinulle ja perheellesi koronavirukseen liittyvän stressin hallitsemiseksi.
Valmistaudu, älä paniikkia.
Uutisista sosiaaliseen mediaan, paljon tietoa kiertää uudesta koronaviruksesta. Jotkut ovat totta, mutta suuri osa siitä voi olla väärää tietoa tai vain osittain oikein, varsinkin kun tieto muuttuu nopeasti.
McGuire suosittelee uskottavien lähteiden, kuten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten tai Maailman terveysjärjestön, käyttämistä ajan tasalla olevan tieteellisen tiedon saamiseksi sairaudesta ja sen ehkäisemisestä.
"Tieto ja valmistautuminen voivat auttaa vähentämään paniikkia", McGuire sanoo. "Yksilöt voivat käyttää luotettujen resurssien tietoja henkilökohtaisten toimintasuunnitelmien kehittämiseen."
Koronavirus: Mitä teen, jos minusta tuntuu sairas?
Jos olet huolissasi siitä, että sinulla voi olla COVID-19, noudata näitä vaiheita suojellaksesi terveyttäsi ja muiden terveyttä.Keskustele lastesi kanssa.
Lapset saattavat tuntea pelkoa tai ahdistusta uudesta koronaviruksesta. On tärkeää vahvistaa huolestuneisuus eikä hylätä niitä suoraan, neuvoo McGuire. Hän tarjoaa seuraavat vinkit:
- Kuunnella. Kuultuaan lapsensa ulos vanhemmat voivat täyttää heidät oikeilla tiedoilla rauhoittamaan huolensa.
- Anna tarkkoja tietoja. Selvitä, mitä lapsesi jo tietävät viruksesta, ja anna heille tarkkoja tietoja tartuntariskin vähentämiseksi. "Tähän voi kuulua lasten kyseleminen erityisistä huolenaiheista tai siitä, mitä he tietävät koronaviruksesta, ja käytännön ratkaisujen tarjoaminen auttamaan heitä minimoimaan kaikki riskit", McGuire kertoo.
- Keskity ennaltaehkäisyyn. Keskustele keskusteluissa ennaltaehkäiseviin toimiin. Määritä ja ylistä terveellisiä käsienpesutottumuksia ja ylläpidä säännöllisiä peliaikoja, aterioita ja muuta toimintaa.
Jos joku perheessäsi on sairas COVID-19: ssä tai muussa sairaudessa, lasten voi olla vaikea ymmärtää. "Täällä on tärkeää, että meillä on vakiintunut suunnitelma huolen minimoimiseksi ja keskittymiseksi ennakoiviin ratkaisuihin", McGuire sanoo. "Tunnet lapsesi ja kuinka he oppivat parhaiten - varmista, että selityksesi ovat selkeitä ja hyödyllisiä."
Ole tarkkaavainen.
Stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, mutta on epävarmaa, saako lyhytaikainen stressi tarttua uuteen koronavirukseen, McGuire sanoo. On tärkeää vähentää stressiä terveellisellä tavalla.
Yksi tapa vähentää huolta on maadoittaa itsesi nykyiseen hetkeen tietoisuuden avulla. "Mindfulness on loistava tekniikka, joka voi auttaa vähentämään stressiä haastavina aikoina", McGuire sanoo. Voit harjoitella tarkkaavaisuutta istumalla hiljaa ja keskittymällä hengitykseen ja aisteihin.
Toinen tapa hallita stressiä on rajoittamalla tietokoneen näytön aikaa ja median altistumista. "Vaikka ajan tasalla pitäminen ajankohtaisista tapahtumista on tärkeää, liian suuri huomio voi aiheuttaa ongelmia", McGuire kertoo. ”Rajojen asettaminen voi estää tilanteen ylikuormittumisen.
"On tärkeää, ettet anna pelon hallita elämääsi."