Sisältö
Arvostellut:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
Päivä ja yö saapuvat sähköpostit, matka-aikataulu, joka häiritsee perhe-elämää, ikivanha taistelu työ- ja yksityiselämän tasapainon kanssa - American Psychological Associationin tiedot osoittavat, että 65 prosenttia amerikkalaisista mainitsee työn olevan tärkein stressin lähde. Se voi tapahtua, vaikka rakastatkin yleensä työsi.
Erityisesti naisilla on työpaikalla ainutlaatuinen haaste, joka johtuu esimerkiksi lastenhoidosta ja ihmissuhteista, kertoo Ph.D. Johns Hopkinsin psykologi Jennifer Haythornthwaite. , Johns Hopkins Mind-Body Research -keskuksen johtaja.
Stressi tapahtuu, kun tilanteen vaatimusten ja ihmisen resurssien välillä on epätasapaino tilanteen hallitsemiseksi, Haythornthwaite sanoo.
"Ajattele aivoja stressin keskeisenä", hän sanoo. Se on vastuussa koko kehossa tapahtuvan stressivasteen järjestämisestä.
Yleisimmät työstressin lähteet
Stressi tuottaa fyysisiä oireita, ja monet sen juurista voidaan jäljittää työpaikalle. Tässä ovat Haythornthwaiten tärkeimmät työpaikan stressin lähteet.
- Työ- ja yksityiselämän tasapaino. Amerikkalaiset naiset viettävät enemmän töitä kuin koskaan ennen, jättäen vähemmän aikaa henkilökohtaisiin velvoitteisiin. Sillä välin heillä on suuri hoitotaakka, hän toteaa. "Useimmiten naiset ovat edelleen lasten hoitajia ja ovat mukana vanhusten hoidossa", Haythornthwaite kertoo. "Meillä on hoitajan velvollisuudet elinkaaren molemmissa päissä."
- Ihmissuhteet. "Työympäristöjen joustamattomuus on valtava stressitekijä naisille", Haythornthwaite sanoo. Jotkut naiset saattavat esimerkiksi haluta etätyötä tai pitää yllä perinteisiä tunteja, jotta he voivat täyttää henkilökohtaiset velvoitteensa, mutta monet työnantajat eivät vieläkään pidä joustavista työjärjestelyistä. Muut naiset kamppailevat yleisten ongelmien, kuten seksismin tai syrjinnän, kanssa.
- Teknologia. Mobiililaitteet, kuten kannettavat tietokoneet ja älypuhelimet, hiipivät henkilökohtaiseen aikaan. "Jotkut ihmiset saattavat poistua toimistolta kello 6, mutta he tarkistavat sähköpostinsa sängyssä", Haythornthwaite kertoo. Aina läsnä oleva tekniikka vaikeuttaa jo aikarajoitteisten naisten irrottaa virran ja saada todellisia seisokkeja.
4 tapaa selviytyä stressistä
Harjoittele
Sisällytä päivään säännölliset liikkeet, varsinkin jos vietät suurimman osan ajastasi pöydän takana. Harjoituksen ei tarvitse olla voimakasta. Jopa lyhyet päiväkävelyt ovat hyödyllisiä. Seuraa edistymistäsi puhelimesi kuntoseurannalla tai -sovelluksella.
Nukkua
”Unen terveysvaikutukset ovat uskomattomia. Yhteiskuntana emme ole asettaneet sille tarpeeksi etusijaa ”, Haythornthwaite sanoo. Nukkuminen lisää mielialaa ja auttaa meitä selviytymään päivittäisistä haasteista tehokkaammin. Tuuleta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa lopettamalla työ ja vältä kofeiinia alkamasta myöhään iltapäivällä. Tutkimusten mukaan matkapuhelimen käyttö aikuisilla voi pilata mahdollisuuden saada hyvät yöunet. Sammuta siis laitteet illalla ja herää samaan aikaan joka päivä, jotta kehosi luonnollinen unirytmi voi ilmaista itseään.
Etsi onnea
"Löydä aikaa nautinnolle ja ilolle", Haythornthwaite neuvoo. Pidä harrastukset tärkeysjärjestyksessä ja harjoittele niitä säännöllisesti, olipa kyse sitten perheen tai yhteisön aktiviteetista. "Tarkoitus ja merkitys elämässäsi on avain työtyytyväisyyteen", hän sanoo.
Sosiaalinen tuki
Kohtele sosiaalista verkostoa stressipuskurina, joka lisää terveyttä ja pitkäikäisyyttä, Haythornthwaite sanoo. Ryhmäsi ei tarvitse olla suuri, kunhan se tukee yhteydenpitoa ja jaettua kokemusta. Ystävyys ja yhteys ovat "kriittisiä, jotta pystymme selviytymään stressitekijöistä", hän sanoo.