Katsaus säären tai sääriluun stressimurtumiin

Sisältö

• Syyt
• Hoito
• Ehkäisy

Säären rasitusmurtumaa säären alueella pidetään yleensä liikavammana. Säärisärmämurtumat voivat johtua luiden kumulatiivisesta traumasta, ja seurauksena on pieni halkeama tai murtuma säären luissa, usein ei näy röntgenkuvissa. Näitä stressimurtumia on joskus vaikea diagnosoida ja ne voidaan diagnosoida väärin säärilastuina.

Säärisärmämurtumat tulevat ajan myötä hitaasti lihasten ja luiden kumulatiivisesta traumasta, joka johtuu usein liikakäytöstä. Ne tapahtuvat, kun lihakset väsyvät tai ylikuormittuvat eivätkä pysty absorboimaan toistuvien iskujen aiheuttamaa stressiä tai sokkia. Väsyneet säärilihakset siirtävät stressin läheiseen luuhun ja seurauksena on pieni halkeama tai murtuma säären luissa.

Mitä ovat säärilastat?

Syyt

Stressimurtumat johtuvat yleensä ylikuormituksesta tai liikakäytöstä. Liikunnan ajan, tyypin tai voimakkuuden lisääminen liian nopeasti on syy jalkojen murtumiin. Muita avustajia voivat olla luun toistuva rasitus paukutuksesta tai iskuista kovalle pinnalle, kuten juokseminen betonilla. Suuri vaikutus urheilu kuten juoksu, voimistelu ja lentopallo voivat lisätä stressimurtumien riskiä. Kaikissa näissä urheilulajeissa toistuva jalkaiskun aiheuttama stressi kovalle pinnalle voi aiheuttaa trauman. Naisilla näyttää olevan suurempi stressimurtumien riski kuin miehillä.

Naisilla näyttää olevan suurempi stressimurtumien riski kuin miehillä. Tämä voi liittyä sairauteen, jota kutsutaan "naisurheilijatriadiksi", joka on yhdistelmä huonoa ravitsemusta, syömishäiriöitä ja amenorreaa (harvinainen kuukautiskierto), joka altistaa naiset varhaiselle osteoporoosille (luiden ohenemiselle). Tämän vähentyneen luun tiheyden seurauksena on stressimurtumien riskin kasvu. Ilman oikeita kenkiä, hyvää lihasvoimaa tai riittävää lepoa harjoitusten välillä urheilija voi kehittää stressimurtuman.

Miksi juoksijat tarvitsevat lepopäiviä

Hoito

Paras hoito stressimurtumalle on lepo. Tauko rutiinista ja vähän vaikutusta käyttävä harjoittelu muutaman viikon ajan (kuusi - kahdeksan) voi auttaa luita parantumaan. Jos lepoa ei käytetä, paranemisen puute tai jopa suuremmat stressimurtumat voivat kehittyä. Uudelleen loukkaantuminen voi johtaa kroonisiin ongelmiin, murtuneisiin luihin ja murtumiin, eikä stressimurtuma koskaan parane kunnolla.

Ehkäisy

Seuraava neuvo voi suojata sinua ensisijaisesti stressimurtumilta:

• Edisty hitaasti millä tahansa urheilulajilla. Lisää vähitellen aikaa ja intensiteettiä, juoksemittaria tai vaivaa.
• Syö hyvin ja sisällytä ruokavalioon kalsiumpitoisia ruokia, varsinkin jos olet naisurheilija.
• Jos alkaa kokea kipua tai turvotusta, lopeta toiminta välittömästi ja levätä muutaman päivän ajan.
• Jos jatkuva kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.

Lääkärin tulee nähdä kaikki jatkuvat jalkakiput, jotta se voidaan arvioida ja diagnosoida perusteellisesti.

5 merkkiä, joista tarvitset uusia juoksukenkiä

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti