Sisältö
Onko sinulla vaikeuksia pysyä lämpimänä fibromyalgian (FMS) tai kroonisen väsymysoireyhtymän (ME / CFS) takia? Pelkäätkö kylmää?Lämpötilaherkkyys on näiden olosuhteiden yleinen oire. Kun kylmät lämpötilat ovat ongelma sinulle, se voi tehdä talvikuukausista todellisen taistelun ja vaikeuttaa myös liian ilmastoituja tiloja, mikä tekee siitä vuoden mittaisen ongelman. Pienellä suunnittelulla saatat kuitenkin pystyä lievittämään pahinta siitä, mitä kylmä tekee sinulle.
Jäähtyminen on ongelma monista syistä:
- Meillä voi olla todella vaikea lämmetä
- Se voi johtaa muiden oireiden puhkeamiseen
Alamme nähdä joitain tutkimuksia tästä oireesta, joka voi johtaa hoitoihin tiellä, ja meillä on jonkinlainen käsitys, miksi meillä on ongelmia kylmän hoidossa. (Monilla ihmisillä, joilla on nämä olosuhteet, on myös ongelmia sietää lämpöä.)
Lääketieteellinen yhteisö hyväksyy kylmäherkkyyden näissä olosuhteissa niin laajasti, että sitä käytetään usein tutkimuksissa kipuvasteen käynnistämiseksi, ja kyllä, meidän on osoitettu reagoivan siihen enemmän kuin terveillä ihmisillä. Itse asiassa vuonna 2015 tehdyssä belgialaisessa tutkimuksessa ihon lämpötilan muutoksista FMS: ssä tutkijat havaitsivat alhaisemman kylmän sietokyvyn ja äärimmäisen lämpötilan laskun altistettaessa lähes jäätyvälle vedelle.
Miksi meistä tulee niin kylmiä?
Monet tutkijat uskovat, että näihin sairauksiin liittyy dysautonomiaa, mikä tarkoittaa autonomisen hermoston häiriöiden säätelyä. Se kontrolloi homeostaasiamme, joka pitää sykkeemme, ruoansulatuksemme ja ruumiinlämpötilamme normaaleissa parametreissä.
Dysautonomiassa nämä automaattiset toiminnot voivat olla vinoja, ja monissa meistä FMS: n ja ME / CFS: n kanssa, mikä näkyy selvästi kehon lämpötilassa.
Kun esimerkiksi terveellisen ihmisen jalat jäähtyvät, autonominen hermosto käynnistyy ja ohjaa verenkiertoa uudelleen alueen lämmittämiseksi. Niin kauan kuin tilanne ei ole äärimmäinen, kehon tulisi pystyä voittamaan ympäristön vaikutus.
Dysautonomian takia, kun joku, jolla on FMS tai ME / CFS, saa kylmät jalat, keho ei pysty sopeutumaan kunnolla, joten jalat pysyvät kylminä. Jopa paksujen sukkien asettaminen ei välttämättä auta niitä lämmetä. Ympäristöllä on suurempi vaikutus kehoon kuin sen pitäisi.
Joillakin ihmisillä tämä ongelma voi olla riittävän vakava perustelemaan oman diagnoosinsa - Raynaud'n oireyhtymä.Siinä tilassa kädet ja jalat voivat muuttua niin kylmiksi, että ne muuttuvat sinisiksi ja kudokset voivat vahingoittua. Se erottaa sen FMS: stä ja ME / CFS: stä, joihin ei liity värinmuutosta eikä kudosvaurioita.
Jos epäilet, että sinulla on Raynaudin oireita, muista keskustella lääkärisi kanssa, jotta sinut voidaan diagnosoida ja hoitaa asianmukaisesti.
Kun kipu liittyy suoraan kylmyyteen, mutta kudosvaurioita ei tapahdu, sitä kutsutaan termiseksi allodyniaksi. Kun kylmä toimii laukaisijana laajalle levinneelle kivulle alueilla, jotka eivät ole kylmiä, tai laukaisee muiden oireiden kaskadin… No, niin FMS ja ME / CFS pyrkivät toimimaan. Se on vain osa yliherkkää hermostoa.
Kylmän ongelmien ehkäisy
Toistaiseksi meillä ei ole laajalti tunnustettuja hoitoja lämpötilan säätämiseksi ja kylmään liittyvien oireiden lievittämiseksi, mutta meillä on yksi pieni tutkimus, joka ehdottaa jotain Waon-hoitoa ME / CFS: lle.
Waon-hoito on japanilainen käytäntö, johon kuuluu kehon rauhoittaminen ja lämmittäminen. Tutkimuksessa kymmenen ME / CFS-tautia sairastavaa ihmistä istui saunassa 15 minuuttia ja makasi sitten peitteen alla, saunan ulkopuolella, puolen tunnin ajan. He eivät tarkastelleet nimenomaan lämpötilaherkkyyttä, mutta tutkijat havaitsivat parannuksen väsymyksessä, mielialassa ja suorituskyvyssä hoidon jälkeen.
Vaikka tämä oli pieni, alustava tutkimus, se osoittaa, että lämpö voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on tämä tila, ja tarjoaa lähtökohdan niille, jotka ihmettelevät oireiden parantamista, mukaan lukien taipumus jäähtyä.
Lyhyen aikaa viettää paljon aikaa saunassa, meidän on kuitenkin löydettävä tapoja hallita näitä oireita yksin. Paras tapa on estää itseäsi jäämästä liian kylmäksi.
Tapoja estää kylmää
Joitakin ajatuksia vilunväristyksen poistamiseksi ovat:
- Pidä jalat peitettynä kylmällä säällä
- Pukeutuminen lämpimästi, erityisesti kerroksittain, koska pukeutuminen liian lämpimästi voi aiheuttaa joissakin lämpöherkkyyden oireen
- Juominen kuumia juomia
- Syöminen kuumia ruokia, kuten keittoa ja kaurapuuroa
- Niputtaminen ennen kylmään menoa
- Autosi lämmittäminen ennen kotoa lähtöä, etenkin käynnistimellä
- Pidä ympäristösi lämpimänä
- Ottaa asioita kuten peitot ja tossut kätevä
Jos työskentelet, käydään koulua tai muuten vietät aikaa usein kylmässä paikassa, saatat joutua pitämään ylimääräisen villapaidan kätevänä. Työssä voit pyytää kohtuullista majoitusta, mikä voi tarkoittaa työaseman siirtämistä rakennuksen lämpimämmälle alueelle tai poispäin ikkunoista tai tuuletusaukoista.
Lämmittely
Riippumatta siitä, kuinka varovainen olet, saatat jäähtyä aika ajoin. Kun kylmä on tullut, sitä voi olla vaikea ravistaa.
Kun kehosi ei voi lämmetä, sinun on ehkä löydettävä ulkopuolinen lämmönlähde, kuten:
- Kuuma kylpyamme tai suihku
- Kuumavesipullo
- Lämmitystuotteet, kuten paristokäyttöiset sukat tai lapaset
- Sähköhuovat
- Lämmitystyynyt, riisipussit tai vastaavat mikroaaltotuotteet
Ole kuitenkin varovainen! Et halua polttaa itseäsi tai laukaista lämpöön liittyviä oireita yrittämällä lämmetä liian nopeasti tai jollakin liian kuumalla. Mene hitaasti ja varovasti.