Sisältö
- Onko kehosi sopeutunut lämpöön?
- Juominen nesteytykseen
- Dehydraation merkit ja oireet
- Lisää kuumailman vinkkejä
Säännöllinen liikunta, jota usein tehdään ulkona, on yhtä tärkeää kuumina kesäkuukausina kuin viileämpinä vuodenaikoina. Valitettavasti ulkoilu aiheuttaa ihmisille usein vakavamman kuivumisriskin, mikä voi johtaa muihin lämpöön liittyviin sairauksiin, kuten lämmön uupumukseen, lämpöhalvaukseen ja vakavissa tapauksissa kuolemaan. Miljoonilla amerikkalaisilla on riski kuumuuteen liittyvistä sairauksista, mutta riski kasvaa merkittävästi neljällä väestöryhmällä. Suurimpaan riskiin kuuluvat:
- Lapset. Kun kesäloma kouluun saapuu, useimmat lapset viettävät paljon aikaa ulkona. Koska lasten pinta-ala on suurempi kuin ruumiin massa, he saavat usein lämpöä nopeammin kuin aikuiset, kun ulkoilman lämpötila on korkeampi kuin ruumiin lämpötila.
- Urheilijat ja kuntoilijat. Ihmiset, jotka viettävät tuntikausia harjoittelussa ja kilpailevat kuumassa kesä auringossa, eivät usein saa riittävästi nesteitä korvaamaan toimintansa aiheuttamat nestehäviöt.
- Ulkotyöntekijät. Työntekijöillä, kuten maisemasuunnittelijoilla, rakennusmiehillä, poliiseilla, postin työntekijöillä ja muilla, jotka viettävät suurimman osan päivistään kuumuudessa, on usein vähän aikaa kylpyhuoneen taukoja tai juomista varten. Tämän seurauksena nämä työntekijät eivät ehkä kuluta tarpeeksi nesteitä työpäivänsä aikana.
- Vanhukset. Sen välillä, miten lämpö vaikuttaa useimpiin aikuisiin, ja siihen, miten se vaikuttaa vanhuksiin syvemmällä tavalla, on hieno viiva. Vanhusten on erittäin tärkeää harjoittaa asteittaista lämpenemistä, joka painottaa nesteytystä.
Onko kehosi sopeutunut lämpöön?
Saatat ajatella: "Mutta olen tottunut lämpöön. Se ei vaikuta minuun." Tuo lausunto saattaa tuntua järjeltä, mutta mikään ei voi olla kauempana totuudesta lämpöön liittyvien sairauksien ja kuivumisen suhteen.
American Medical Athletic Associationin presidentin tohtori Noel D.Nequinin mukaan "lämpöön tottuminen tai" sopeutuminen "on välttämätöntä, jotta keho voi toimia kuumissa, kosteissa olosuhteissa ilman ylikuumenemista. Mutta sopeutuminen lisää tarvetta nestettä vastaamaan hikoilun nousua, mikä asettaa sinulle suuremman kuivumisriskin ja lämpösairauden. "
Joten miten keho sopeutuu lämpöön? Kehosi sopeutuminen tai sopeutuminen vie noin 10–14 päivää työskentelyä tai liikuntaa kuumuudessa. Sinun tulisi vähentää liikunnan tai toiminnan voimakkuutta näinä ensimmäisinä päivinä.Kun kehosi on lämmitetty, tuotamasi hiki ja muut kehon kokonaisnestehäviöt kasvavat, koska hikoilet nopeammin ja enemmän kuin ennen sopeutumistasi .
Hyvä uutinen kesälämmöstä on, että terveyden ylläpitäminen on yhtä helppoa kuin koulutuksen saaminen kehosi nesteiden tarpeesta sekä kuivumisen oireista ja oireista, jotka voivat johtaa lämpöperäisiin sairauksiin, kuten lämpöhalvaukseen ja uupumukseen.
Juominen nesteytykseen
Korkeamman intensiteetin tai pidempien liikuntajaksojen aikana paras aika kuluttaa nesteitä on ennen Kun olet janoinen, kehosi on jo kuivunut. On parasta juoda aikataulun mukaan, kun ulkona on kuuma. Vältä kofeiinia tai alkoholia sisältäviä juomia auringossa tai kuumuudessa. Tämäntyyppiset juomat stimuloivat virtsan tuotantoa ja edistävät siten kuivumista. Paras juoma on vettä. Voit myös valita yhden monista markkinoilla olevista maustetuista urheilujuomista.
Nequinin mukaan "Tutkimukset osoittavat selvästi, että oikein muotoiltu urheilujuoma, kuten Gatorade, yhdistää maun ja natriumin kannustaakseen ihmisiä juomaan enemmän kuin jos heillä olisi vain vettä. Urheilujuomat auttavat korvaamaan menetetyt elektrolyytit. hiki ja antaa hiilihydraattienergiaa työskenteleville lihaksille. "
Vesi on välttämättömyys, jota ihmiskeho tarvitsee pysyäkseen terveenä. Jos et juo tarpeeksi päivittäistä vettä tai muita kofeiinittomia nesteitä, saatat kokea lämpöön liittyvän sairauden, kuten kuivumisen. Mutta kuinka paljon vettä tarvitaan pysyä kosteutettuna ja estää kuivumista tai muita lämpöön liittyviä sairauksia?
Aikuiset tarvitsevat 17-20 unssia nestettä ennen toiminnan aloittamista sekä 7-10 unssia 10-20 minuutin välein toiminnan aikana. Nesteesi ei tarvitse pysähtyä, kun aktiviteetti on ohi: sinun pitäisi kuluttaa 24 unssia nestettä 2 tunnin sisällä ulkoilusta.
Lapset tarvitsevat 4-8 unssia nestettä ennen ulkoilun aloittamista ja 5-9 unssia 20 minuutin välein ollessaan ulkona. Kun lapset palaavat pelin tai aktiviteettien ulkopuolelta, heidän on myös kulutettava 24 unssia nesteitä kahden ensimmäisen tunnin kuluessa toiminnan lopettamisesta.
Tiesitkö? Yksi aikuisen kokoinen nesteen annos on yhtä unssia nestettä ja yksi lapsen kokoinen nesteen annos on puoli unssia nestettä.
Dehydraation merkit ja oireet
Kuivuminen on täysin estettävissä. Voit yleensä hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista itse juomalla enemmän nesteitä tai urheilujuomaa. Lieviä dehydraation oireita ovat:
- Kuivat huulet ja kieli
- Kuiva, tahmea suu
- Päänsärky
- Heikkous, huimaus tai voimakas väsymys
- Keskittynyt virtsa, joka näyttää normaalia tummemmalta
- Pahoinvointi
Kuten aiemmin mainittiin, nämä ovat lieviä oireita, joita voidaan hoitaa itse, mutta vain jos olet terve aikuinen. Jos lapsella tai vanhuksella on jokin yllä mainituista oireista, ota heti yhteys lääkäriisi. Sinun on myös hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla tai jollakin rakastamallasi henkilöllä on seuraavat vakavat kuivumisen oireet:
- Vaikea ripuli tai kohtalainen ripuli vähintään 24 tuntia
- Verinen tai musta uloste
- Kyvyttömyys pitää nesteitä alhaalla
- Näyttää hämmentyneeltä, on ärtyisä tai erittäin väsynyt
- Vähän tai ei lainkaan virtsaamista
- Erittäin kuiva suu, iho ja limakalvot
- Nopea hengitys tai syke
- Syvälle painuneet silmät
Lisää kuumailman vinkkejä
Veden juominen on parasta mitä voit tehdä pysyessäsi sammutettuna, mutta on olemassa muutamia muita asioita, joita voit tehdä kuivumisen estämiseksi. Käytä vaaleat ja löysät vaatteet pysyäksesi viileänä. Aina kun saat mahdollisuuden, pidä tauko varjossa. On tärkeää muistaa, että milloin tahansa lämpöaltistuneesta henkilöstä tulee hämmentynyt tai tajuton, hänen on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon.
Saatat tuntea muutaman käsitteen, joiden uskotaan väärin pitävän sinut viileänä. Ota esimerkiksi kaatamalla vettä pään yli. Se saattaa tuntua hyvältä, mutta sillä ei todellakaan ole vaikutusta kehon ytimen lämpötilaan.