Sisältö
- Mikä on urheiluhieronta?
- Edut
- Sivuvaikutukset
- Mitä tutkimus sanoo
- Urheiluhierontaterapeutin löytäminen
- Sana Verywelliltä
Mikä on urheiluhieronta?
Urheiluhieronta on kehon pehmytkudosten järjestelmällinen käsittely, joka keskittyy tietyn urheilun kannalta merkityksellisiin lihaksiin. Juoksija Paavo Nurmi, joka tunnetaan nimellä "Flying Finn", oli yksi varhaisimmista urheiluhieronnan käyttäjistä. Nurmen sanotaan käyttäneen urheiluhierontaa Pariisin vuoden 1924 olympialaisissa, missä hän voitti viisi kultamitalia. Jack Meagherin uskotaan olevan urheiluhieronnan isä Yhdysvalloissa.
Urheiluhieronnassa käytetään monia erilaisia liikkeitä ja tekniikoita. Esimerkkejä näistä tekniikoista ovat; Ruotsalaistyylinen hieronta, effleurage (silitti), petrissage (vaivaaminen), puristus, kitka, tapotement (rytminen iskeminen), tärinä, liukuminen, venytys, lyömäsoittimet ja laukaisupisteet. Näitä liikkeitä ja tekniikoita käytetään yrittämään auttaa urheilijan kehoa saavuttamaan maksimaalinen suorituskyky ja fyysinen kunto vähentyneillä loukkaantumis- tai kipumahdollisuuksilla ja nopeammin toipumalla.
Edut
Monista urheiluhieronnasta on raportoitu kokemusten ja havaintojen perusteella. Jotkut ovat hyödyllisiä mielelle (psykologinen) ja jotkut keholle (fysiologiset).
Jotkut raportoiduista urheiluhieronnan eduista ovat:
- Lisääntynyt yhteinen liikealue (ROM)
- Lisääntynyt joustavuus
- Lisääntynyt hyvinvoinnin tunne
- Vähentynyt lihasjännitys
- Heikentynyt neurologinen herkkyys (hermot rennompaa)
- Vähentyneet lihaskouristukset
- Parempi nukkuminen
Väitettyjä etuja, joita tutkimus ei tue, ovat:
- Lisääntynyt verenkierto
- Lisääntynyt liikuntajätteiden (maitohappo) eliminointi
- Vähentynyt loukkaantumismahdollisuus
- Vähentynyt palautumisaika harjoitusten välillä
Sivuvaikutukset
Urheiluhieronnan mahdollisia haittavaikutuksia ovat arkuus tai jäykkyys 1-2 päivän ajan urheiluhieronnan jälkeen. Hierontaöljyjen aiheuttama ihoreaktio on myös mahdollista. Mutta suurimmaksi osaksi urheiluhieronta on turvallista.
Mitä tutkimus sanoo
Havaittua väsymystä ja toipumista koskevat tutkimukset osoittivat, että koehenkilöt tunsivat olevansa vähemmän väsyneitä ja kokivat toipuvansa nopeammin urheiluhieronnan jälkeen. Vähentynyt ahdistuneisuus, parantunut mieliala, parempi uni ja lisääntynyt hyvinvoinnin tunne havaittiin myös. Viivästynyt lihasten arkuus (DOMS) vähenee urheiluhieronnalla monenlaisten tutkimusten mukaan.
Nyt joitain etuja, joita tutkimus ei tue. Urheiluhieronnan kykyä auttaa lihaksia eroon maitohaposta ei tueta tutkimuksissa. Monet tutkijat kokevat tämän olevan yhteydessä siihen, että urheiluhieronta ei lisää verenkiertoa lihaksiin. Esimerkiksi vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että verenkiertoa todella häiritsi mekaanisesti hieronta, ja se oli mahdollinen syy maitohapon poiston heikentymiseen. Nopeampi toipuminen urheiluhieronnan jälkeen ei vielä tue tutkimusta. Tutkimukset tukevat sitä, että aktiivinen palautuminen (matalan intensiteetin harjoittelu treenin jälkeen) on paras tapa vähentää liikunnan jälkeen kertyvän maitohapon määrää ja nopeuttaa toipumista.
Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa? Vaikuttaa siltä, että urheiluhieronnan positiiviset mielen (psykologiset) edut todellakin tukevat tutkimustutkimuksia. Tutkimustulokset tukevat myös sitä, että urheiluhieronta ei vaikuta kielteisesti suorituskykyyn, mutta kehon positiiviset (fysiologiset) edut suorituskykyyn eivät ole aivan yhtä selkeitä. Lisätutkimuksia tarvitaan kehon positiivisista vaikutuksista ja myös mielen / kehon vuorovaikutuksesta urheiluhieronnan jälkeen.
Urheiluhierontaterapeutin löytäminen
Etsikää valtuutettu hierontaterapeutti tarjoamaan sinulle urheiluhierontaa. Voit etsiä alueellasi olevia terapeutteja kansallisen terapeuttisen hieronnan ja vartalon sertifiointilautakunnan (NCBTMB) Find a Nationally Certified Practitioner -tietokannan tai American Massage Therapy Associationin (AMTA) Find Massage Therapist -tietokannan kautta.
AMTA suosittelee seuraavien kysymysten esittämistä:
- Mitkä ovat sertifikaatit, ja oletko jäsen American Massage Therapy Associationissa?
- Oletko lisensoitu tai rekisteröity hierontaterapeutiksi tässä osavaltiossa? Lähes kaikki osavaltiot säätelevät hierontaterapeutteja ja vaativat valtakirjoja harjoitellakseen.
- Minkä tyyppisiä hierontoja olet koulutettu suorittamaan?
- Voitteko puuttua terveys- ja kuntoongelmiini?
Sana Verywelliltä
Urheiluhieronta on arvostettu monien urheilijoiden keskuudessa, vaikka tutkimus ei tue joitakin sen väitetyistä eduista. Jos tavoitteesi on helpotus kipeistä ja jännittyneistä lihaksista harjoittelun jälkeen sekä yleinen rentoutuminen, se voi olla sinulle hyödyllinen.