Sisältö
Se saattaa tuntua semantiikalta, kiistelemällä samankaltaisten sanojen merkityksistä, mutta uneliaisuuden ja väsymyksen välisellä erolla on merkitystä. Näiden erottamiskykyjen erottelu ei vain tunnista eri syitä, vaan se voi myös auttaa tiettyjen häiriöiden hoidossa.Uneliaisuus
Jotkut ihmiset menettävät yhteyden siihen, miltä tuntuu olla uninen. Uneliaisuus tai uneliaisuus on äärimmäinen halu nukahtaa.
Kuvittele, että istut lounaan jälkeen mukavimmalla tuolillasi. Olet viihtyisä ja rento. Silmäluomesi muuttuvat raskaiksi, ja joka kerta kun ne sulkeutuvat, ne pysyvät tällä hetkellä hetken kauemmin. Olet valmis lykkäämään. Olet uninen.
Yleensä uneliaisuuden tunne kasvaa pidempään, kun henkilö pysyy hereillä. Tämä liittyy aivoissa kemikaalin, jota kutsutaan adenosiiniksi, kertymiseen, mikä on merkki siitä, että tarvitsemme unta.
Koska adenosiinipitoisuus kasvaa koko päivän, voimakkain unihäiriö tapahtuu päivän lopussa. Tämän seurauksena useimmat ihmiset tuntevat uneliaisuutta illalla, ja ylivoimainen halu nukkua korkeimmalla huipullaan juuri ennen unen alkamista. (Ei ole ihme, että ihmiset nukahtavat katsomassa televisiota tai lukevat juuri ennen tavallista nukkumaanmenoa.)
Puolestaan unta lievittää itse uni. Jos saat tarpeeksi tuntia normaalia laadukasta unta, heräät tunne virkistyneenä ja unihalun pitäisi olla melkein kokonaan heikentynyt heräämisen jälkeen.
Väsymys ja uupumus
Vertaa tätä uneliaisuutta toisella sanakokoelmalla: väsymys, väsymys, uupumus ja matala energia.
Nämä tunteet tuntuvat syvällä luissa ja lihaksissa, raajojen raskaus, ikään kuin juoksit juuri maratonin. Et voi kutsua energiaa tekemään tarvitsemasi. Vedät fyysisesti ja henkisesti päivän läpi.
Tämä voi ilmetä muiden sairauksien, kuten anemian, kilpirauhasen vajaatoiminnan tai jopa syövän, yhteydessä.Se voidaan jopa merkitä krooniseksi väsymysoireyhtymäksi. Mutta väsymyksestä riippumatta, se ei johda uneen.
Ihmiset, jotka tuntevat itsensä väsyneiksi, voivat makaamaan lepäämään tai uimaan. He eivät kuitenkaan usein nukahda (vaikka ihmiset, joilla on voimakas uneliaisuus tai uneliaisuus, voivat nukkua, jos heille annetaan mahdollisuus). Lisäksi tämä väsymyksen tunne ei ehkä edes uni lievitä.
Vähentäminen ja häiriöt
Uneliaisuutta esiintyy usein unihäiriössä niiden keskuudessa, joiden kokonaisnukkuaika on riittämätön. Se voi myös olla oire unihäiriöistä, kuten uniapneasta tai narkolepsiasta. Sen sijaan väsymys on yleinen valitus unettomien keskuudessa.
Unettomuus
Uneliaisuuden ja väsymyksen erottaminen ei johda pelkästään erilaisiin mahdollisiin syihin ongelmaan, mutta uneliaisuuden tunnistaminen voi myös parantaa unettomuutta.
On kriittisen tärkeää, että ihmiset menevät nukkumaan vain, kun he tuntevat uneliaisuutta. Jos väsymystä (tai pahempaa, yötä) käytetään nukkumaanmenoon, se voi johtaa valehtelemaan pitkiä aikoja illan alussa yrittäen nukahtaa. Ahdistuksen kasvaessa se ohittaa edelleen uneliaisuuden signaalin. Tämä on merkittävä unettomuuden aiheuttaja.
Yksi tehokkaimmista unettomuuskeinoista on unen puhkeamisen viivästyttäminen. Se on intuitiivinen mutta tehokas. Pysymällä myöhemmin, halu nukkua kasvaa. Sen sijaan, että menisit nukkumaan kello 21.00, jos sinulla on unettomuutta, sinua saatetaan suositella pysymään ylös keskiyöhön asti. Jos pidät herätysaikasi kiinteänä kello 6.00, unijakso vakiintuu ja nukahtaminen on helpompaa.
Lisäksi unen laatu ja syvyys paranevat. Ensimmäisen unirajoituksen jälkeen sängyssä vietettyä aikaa voidaan pidentää asteittain, jotta saavutetaan riittävät lepoajat.
Sana Verywelliltä
Harkitse huolellisesti, onko sinulla enemmän vaikeuksia uneliaisuuden tai väsymyksen kanssa. Se voi osoittaa erillisen taustalla olevan syyn, ja sen korjaaminen riippuu erilaisista hoidoista. Kun työskentelet nukkua paremmin, pohdi omia tarpeitasi ja tutustu uneliaisuuteen.
Jos kärsit edelleen unesta, joka on joko riittämätöntä huonon laadun tai liian lyhyen unen vuoksi, pyydä apua hallituksen hyväksymältä unilääkäriltä. Voi olla tarpeen tutkia tilaa unitutkimuksella.
Joissakin tapauksissa unen puute voi olla perillä unettomuuden kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBTI), ohjatusta 6 viikon ohjelmasta, joka optimoi unen.CBTI: n voi tarjota unipsykologi tai osallistumalla työpajaan tai verkkokurssille.