Sisältö
- Nuku selkärangan kohdalla
- Vältä nukkumista vatsalla
- Kaula niveltulehdus tyynyt
- Vältä kaulan romahtamista kauluksella
Puhuin kahden New Yorkin fysioterapeutin kanssa etsimään hyödyllisiä vinkkejä niskan niveltulehduksesta nukkumisesta ja olin iloisesti yllättynyt siitä, että ainakin yksi näistä vinkeistä voi jopa säästää rahaa.
Nuku selkärangan kohdalla
Hagit Rajter, fysioterapeutti New Yorkin erikoissairaanhoidon sairaalan yhteisessä liikkuvuuskeskuksessa, sanoo, että kun nukut, pään tulee olla selkärangan suuntainen. Hän neuvoo sinua ajattelemaan päätäsi selkärangan jatkeena. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä taivuttaa päätäsi liikaa eteenpäin eikä ulottaa sitä takaisin. Kummallekin puolelle kallistus on myös ulkona.
Rajter varoittaa näistä liikkeistä, koska hän sanoo, että ne voivat johtaa kohdunkaulan radikulopatiaan ja / tai puristuneeseen hermoon. Oireita voivat olla kipu yhdessä tai molemmissa käsivarsissa, heikkous, tunnottomuus tai kihelmöinti. (Kohdunkaulan radikulopatia voidaan ymmärtää kaulan ja käsivarren isiasiksi.)
Fysioterapeutti ja jooga-ohjaaja Debbie Turczan on samaa mieltä. "Kun nukkumme kyljelläsi, on tärkeää tukea niskaa ja päätä niin, että selkäranka pysyy suorana", hän sanoo.
Litteät tyynyt ovat vähemmän kuin ihanteellisia, Turczan sanoo. (Tämä sisältää höyhentyynyt, jotka litistyvät liian helposti.) Syynä on, että liian tasainen tyyny sijoittaa pään selkääsi alapuolelle. Muistatko Rajterin ehdotuksen (yllä) pitää pääsi selkärangan jatkeena? Litteällä tyynyllä sitä ei vain voi saada.
Turczan ehdottaa, että rullataan ohut pyyhe ja asetetaan se kaulasi alle, kun nukut kyljelläsi. Tämä auttaa tukemaan niskaasi ja pitämään sen hyvässä linjassa. Kun nukkuvat selällänne, Turczan ehdottaa pienemmän pyyheliinan käyttämistä kaulan alla samoista syistä.
Vältä nukkumista vatsalla
Oletko koskaan huomannut, että kun makaat tai nukut vatsalla, sinun on käännettävä päätäsi? Siksi Rajter suosittelee alttiita asemia vastaan yöllä. "Kuvittele, miltä tuntuisi, jos työpäivän aikana sinun tarvitsisi säilyttää asento, jossa niska oli kiertynyt", Rajter sanoo. "Pystyisitkö pitämään niskaasi niin kuusi kokonaista tuntia? Miltä se tuntuu? Sitä nukkuminen alttiissa asennoissa tekee niskaasi."
Jälleen Turczan on samaa mieltä ja lisää: "Vatsan nukkuminen ei ole ihanteellista, koska ihmisen on pidettävä kaulansa käännettynä kokonaan toiselle tai toiselle puolelle hengittääkseen. Nukkuminen niskaasi käännettynä useita tunteja voi pahentaa niskakipua."
Kaula niveltulehdus tyynyt
Tyynyjen suhteen ei ole todistettua hyötyä paljon rahaa käyttämisestä.
Vaikka jotkut ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että heidän on käytettävä yli 150 dollaria terapeuttiseen tyynyyn, Rajter hylkää tämän idean tarpeettomana. Sen sijaan pidä kiinni mukavuuden tavoitteesta ja kyvystä mukauttaa tyyny niskaasi, hän neuvoo.
Tärkeimmät kohdat hyvän tyynyn valitsemisesta niskakipuihin ovat:
- Sen tulisi olla riittävän leveä tukemaan hartioiden ja kaulan välistä etäisyyttä.
- Sinun pitäisi pystyä muotoilemaan ja muotoilemaan tyyny. Tämä on sovitettava se lomakkeeseesi tukevalla tavalla. Rajter ehdottaa untuvatyynyjä.
- Sivuvaunujen tyynyn tulee olla riittävän korkea täyttämään patjan ja korvasi välinen tila.
Vältä kaulan romahtamista kauluksella
Yksi tapa pitää niska hyvässä linjassa yöllä (ts. Pitää pään selkärangan jatkeena ja välttää liiallista kallistumista, taipumista tai ojentamista kuten edellä on mainittu) on käyttää pehmeää kaulusta.
"Yöllä käytettävät pehmeät kaulukset voivat estää niskaasi romahtamasta", Rajter sanoo. Tämä voi auttaa vähentämään aamukipua tai jäykkyyttä. "Kaulus on erityisen hyvä, jos sinulla on kroonista niskakipua." Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet, että tämä voisi olla hyvä vaihtoehto sinulle.
* Tämä luku oli arvio ennen kaikki tilastolliset mukautukset otettiin huomioon potilasryhmän sosioekonomisten ja muiden muuttujien huomioon ottamiseksi.