Mikä on kofeiinin vieroituspäänsärky?

Sisältö

• Oireet
• Syyt
• Hoito

Monet ihmiset herättävät kaipaamaan kupillista kahvia tai teetä auttaakseen kehoaan ja valmistelemaan mieltään tulevaa päivää varten. Jos se kuulostaa aamurutiiniltasi, todennäköisesti pelkäät puuttuvan kupin (tai kaksi), mikä saattaa jättää sinulle päänsärkyä ja muita kofeiinin vieroitusoireita.

Oireet

Jos kulutat säännöllisesti vähintään kaksi 6 unssin kupillista kahvia päivässä, keskeytä tai viivästytä (jopa muutamalla tunnilla) kofeiinin käyttöä, se voi johtaa kofeiinin vieroituspäänsärkyyn.

Tämän tyyppinen päänsärky on tyypillisesti kohtalaisen tai vakavasti kivulias, joka sijaitsee pään molemmilla puolilla, ja yleensä pahenee fyysisen toiminnan myötä. Kipu huipentuu yleensä yhden tai kahden päivän kuluttua ilman kofeiinia ja kestää kaksi tai yhdeksän päivää.

Kofeiinipäänsäryt eivät välttämättä liity annokseen, ja on todennäköisesti muita tekijöitä, jotka määräävät, saatko sellaisen (esimerkiksi geneettiset vaikutukset kofeiinin metaboliaan).

Kofeiiniherkkyyteen vaikuttavat tekijät

Jotkut ihmiset saavat kofeiinia vieroituspäänsärkyä, vaikka he kuluttavat vain pieniä määriä kofeiinia, kun taas toiset, jotka juovat säännöllisesti enemmän kofeiinia, eivät saa päänsärkyä, vaikka he juovat vähemmän kuin tavallisesti.

Kofeiinipäänsäryt alkavat tyypillisesti 12-24 tunnin kuluessa kofeiinin saannin lopettamisesta ja niihin voi liittyä muita oireita.

Muita mahdollisia kofeiinin vieroitusoireita ovat:

• Uneliaisuus
• Huono keskittymiskyky
• Masennus
• Ahdistus
• Ärsyttävyys
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Lihaskiput ja jäykkyys

Henkilön kuluttaman kofeiinin määrä voi vaikuttaa siihen, kun hän alkaa tuntea vieroitusoireita, sekä siihen, kuinka kauan oireet kestävät. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että useimmat ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi noin viikon kuluttua.

Syyt

Kofeiini on tiettävästi käytetyin lääke maailmassa; noin 90% aikuisista Yhdysvalloissa kertoo kofeiinijuomien juomisen päivittäin.

Vaikka kofeiinia pidetään huumeena, asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä siitä, voidaanko sitä pitää riippuvuutta aiheuttavana aineena.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kofeiinin käyttö voi johtaa riippuvuuteen, lisääntyneeseen suvaitsevaisuuteen ja vieroitusoireisiin, mutta ei ole selvää, tulisivatko ihmiset kofeiiniriippuvaisiksi termin teknisen määritelmän mukaisesti.

Vuonna 2006 julkaistu katsaus vuonna 2006 julkaistuun kirjallisuuteen American Journal of Drug and Alcohol Abuse päätteli, että kofeiinin käyttö ei sovi patologisen riippuvuuden kriteereihin.

Lääketieteellinen ja psykiatrinen yhteisö tunnustaa kuitenkin kofeiinin käytön häiriön: Vuonna 2013 kofeiinin käyttöhäiriö lisättiin Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja, viides painos päihteiden käytön laajempaan luokkaan.

Jos juot säännöllisesti kahvia, teetä tai soodaa ja lopetat tai vähennät huomattavasti saantiasi, saatat kokea kofeiinin vieroitusoireita, mukaan lukien päänsärky.

Tutkimukset osoittavat, että noin puolet ihmisistä, jotka kuluttavat yli 200 mg kofeiinia päivässä, kehittävät vieroituspäänsärkyä, jos he lopettavat äkillisesti.

Ei ole selvää, miksi toisella puoliskolla ei ole oireita, jos ne vähentävät kofeiinin saantiaan, mutta se voi liittyä yksilölliseen kofeiiniherkkyyteen.

Samoin kofeiinille herkempi henkilö voi kokea vieroitusoireita, vaikka hän vain kuluttaisi säännöllisesti 100 mg päivässä.

Ajoitus ja muut elämäntapatekijät voivat myös ajaa kofeiinin vieroitusoireita. Esimerkiksi joku, joka juo kahvia vain työviikon aikana, voi yleensä saada päänsärkyä viikonloppuna kofeiinin saannin keskeyttämisen vuoksi.

Jos henkilön täytyy paastota (kuten ennen lääketieteellistä testiä tai toimenpidettä), hän voi saada paaston päänsärkyä, joka johtuu joskus kofeiinin lopettamisesta.

Lähteet

Vaikka kahvi on yksi suosituimmista, on muita kofeiinilähteitä (sekä luonnollisia että valmistettuja).

Yleisiä ruokavalion ja täydentäviä kofeiinilähteitä ovat:

• Tee (mukaan lukien musta, vihreä, chai, matcha ja oolong)
• Sooda
• Energiajuomat tai "laukaukset"
• Kahvimaustettu jäätelö tai jogurtti
• Suklaa (erityisesti tumma ja katkeran makea)
• Muut reseptilääkkeet ja ravintolisät

Tutkijat ovat teorioineet, että kofeiinia sisältävät käsikauppalääkkeet ja reseptilääkkeet, kuten Excedrin ja päänsärkylääkkeet Fioricet ja Fiorinal, voivat johtaa "rebound-päänsärkyihin" tai "lääkkeiden liikakäyttöihin".

Vaikka tutkimus ei ole lopullisesti päätellyt, että kofeiini on syyllinen, vetäytymisellä voi olla merkitystä päänsäryn laukaisussa, kun joku, joka säännöllisesti ottaa lääkityksen, yhtäkkiä lopettaa.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan näiden lääkkeiden suurempien annosten ottaminen voi vaikuttaa, mutta päänsärkyä voi esiintyä myös ihmisillä, jotka ottavat pienempiä annoksia päivittäin.

Useimpien OTC-päänsärylääkkeiden, kuten aspiriinin ja muiden särkylääkkeiden, yhteiset ainesosat voivat myös vaikuttaa "rebound-vaikutukseen".

Kuinka paljon kofeiinia on ...
Starbucks Tall Latte	12 oz	75 mg
Starbucks Grande Latte	16 oz	150 mg
Starbucks Kahvi Lyhyt	8 unssia	130 - 190 mg
McCafe-kahvi	12 oz	110 mg
Musta tee	8 unssia	40 mg
Vihreä tee	8 unssia	25 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
Cola	12 oz	enintään 71 mg
punainen härkä	8 unssia	80 mg
Hersheyn suklaapatukka	1,55 oz	9 mg
Starbucks-kaakao, grande	16 oz	25 mg
Eksedriinimigreeni	2 pilleriä	130 mg

Hoito

Yksinkertaisin "hoito" kofeiinin vieroituspäänsäryssä on saada kofeiinia sisältävä juoma: useimmat ihmiset saavat helpotusta tunnin sisällä noin 100 mg kofeiinin nauttimisesta. Vuonna 2017 migreeniä sairastavien tutkimuksessa asetaminofeeniannoksen lisääminen kofeiiniin tarjosi vielä nopeamman helpotuksen.

Vaikka kahvin kofeiinipitoisuus vaihtelee suuresti seoksen ja keittotavan mukaan, 8 unssin kupillisessa säännöllisesti valmistettua kahvia on tyypillisesti 80-150 mg kofeiinia, vaikka joissakin annoksissa on lähempänä 250 mg.

Kuten kahvin kanssa, teen kofeiinipitoisuus riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien seos, keitetyn veden lämpötila ja kuinka kauan se astuu. USDA: n tutkimustietojen mukaan keskimääräinen 8 unssin kuppi kuumaa, haudutettua mustaa lehtiä teetä sisältää noin 50 mg kofeiinia.

Jos tavoitteesi on vähentää tai poistaa kofeiini ruokavaliosta, voit tehdä muita vaiheita kofeiinin poistamisen päänsäryn välttämiseksi.

Älä pysähdy äkillisesti

Tutkimukset ovat havainneet, että tehokkain tapa estää vieroitusoireita on vähentää kofeiinin saantia hitaasti ja vähitellen.

Päivittäin poistamasi määrä ja kuinka kauan kofeiinin poistaminen kokonaan ruokavaliosta vaihtelee, mutta useimmat suositukset suosittelevat vähitellen vähentämistä kahden tai kuuden viikon aikana vieroitusoireiden välttämiseksi.

OTC-kipulääkkeet

Käsikauppalääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni, asetaminofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa vähentämään kofeiinin vieroitusoireita.

Excedrin, asetaminofeenin, aspiriinin ja kofeiinin yhdistelmä, voi olla tehokas kofeiinin poistamisen aikana kokeneissa päänsärkyissä. Kuten edellä todettiin, tämäntyyppinen lääkitys voi myös edistää rebound-päänsärkyä - varsinkin jos sitä käytetään pitkään.

Juoda vettä

Hydratoituminen voi auttaa estämään kofeiinin vieroituspäänsärkyä, etenkin ihmisille, jotka saavat migreenin (mikä voi johtua kuivumisesta).

Onko päänsärkysi johtunut kuivumisesta?

Sana Verywelliltä

Kofeiini voi olla lopullinen paradoksi päänsärkyjen suhteen: vaikka sen on osoitettu auttavan migreenin ja jännitystyyppisten päänsärkyjen hoidossa, säännöllinen kofeiinin saanti on yhdistetty myös kroonisiin migreeniin ja lääkkeiden liikakäyttöön.

Vaikka et ole taipuvainen päänsärkyyn, päivittäisen kahvi- tai teetottumuksen vähentäminen tai lopettaminen voi aiheuttaa vieroituspäänsärkyä. Jos kofeiinin peruuttamisen oireita on vaikea hallita, kannattaa harkita kofeiinin leikkaamista ruokavaliosta - tai ainakin pitää se kohtuullisena.