Sisältö
- K: Kuinka niin paljon istumista vaikuttaa terveyteen?
- K: Jopa kuntoiluharrastajat voivat olla istumattomia, kuten äskettäin löysit?
- K: Poistaako kaikki istuminen kaikki päivittäisen juoksusi edut?
- K: Kuinka olet muuttanut omia tapojasi?
- K: Mitä neuvoja sinulla on auttaaksesi muita poistumaan paikoiltaan?
Arvostellut:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Jos löydät itsesi istutettuna työpöydän taakse tai jumissa autoon suurimman osan päivästäsi, et ole yksin. Teknologian mukavuuden ja nykyaikaisen elämäntapamme ansiosta ihmiset Yhdysvalloissa ovat passiivisempia kuin koskaan.
American Heart Associationin mukaan istumapaikat ovat lisääntyneet 83 prosenttia vuodesta 1950 lähtien. Fyysisesti aktiiviset työpaikat muodostavat nyt alle 20 prosenttia Yhdysvaltain työvoimasta, kun taas vuonna 1960 noin puolet työpaikoista.
Kaikki tämä toimettomuus vie veron terveydelle. Johns Hopkinsin kardiologi Erin Michos, M.D., M.H.S. , Ciccaronen sydänsairauksien ehkäisykeskuksen ennaltaehkäisevän kardiologian apulaisjohtaja, jakaa tutkimuksia istunnon vaaroista ja siitä, mitä voit tehdä asialle.
K: Kuinka niin paljon istumista vaikuttaa terveyteen?
Michos: Suuri katsaus tutkimuksiin, jotka julkaistiin vuonna 2015 Annals of Internal Medicine -lehdessä, havaitsivat, että jopa fyysisen aktiivisuuden mukauttamisen jälkeen pitkään istuminen liittyi huonompiin terveystuloksiin, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja syöpä. Istuva käyttäytyminen voi myös lisätä kuoleman riskiä joko sydänsairauksien tai muiden lääketieteellisten ongelmien vuoksi.
Vaikka harrastaisit liikuntaa 30 minuuttia päivässä, sillä on merkitystä, mitä teet päivän 23 muuta tuntia.
K: Jopa kuntoiluharrastajat voivat olla istumattomia, kuten äskettäin löysit?
Michos: Pidän itseäni fyysisesti aktiivisena. Juoksen joka aamu neljä tai viisi mailia, ja taputtaisin itseäni selässä. Mutta sitten sain askelmittauslaitteen ja huomasin, että en liiku liikaa loppupäivän aikana.
Minulla on pitkä työmatka, joten vietin kaksi tuntia autossani. Päivinä en tee kierroksia, teen tutkimusta tai opetusta, joten voin istua tietokoneeni ääressä kahdeksan tuntia. Istuin helposti yli 10 tuntia päivässä. Juoksuni ulkopuolella sain muutaman askeleen loppupäivänä.
K: Poistaako kaikki istuminen kaikki päivittäisen juoksusi edut?
Michos: Ei kokonaan. Tuoreemmat tutkimukset osoittavat, että korkea liikunta voi vähentää riskiä. Jopa ihmisille, joilla on korkea aktiivisuus, kynnys näyttää olevan noin 10 tuntia istumista. Tutkimukset osoittavat, että jos lyöt yli 10 tuntia, sydän- ja verisuoniriskisi todella nousee.
K: Kuinka olet muuttanut omia tapojasi?
Michos: Olen edistynyt. Pyrin nousemaan ylös ja liikkumaan joka tunti. Yritän löytää mahdollisimman paljon tekosyitä kävellä koko päivän. Kysyn itseltäni: Pitääkö minun todella lähettää tuo sähköposti kollegalleni käytävällä vai voinko vain käydä hänen toimistossaan?
Minulla on ollut myös kävelykokouksia. Teemme silmukoita sairaalan ympärillä ja keskustelemme kävellessä. Jos se on mukavaa, kävelemme ulkona. Bonuksena on, että raikas ilma voi lisätä luovuutta.
K: Mitä neuvoja sinulla on auttaaksesi muita poistumaan paikoiltaan?
Michos: Vaikka sinun pitäisi istua tietokoneen edessä koko päivän, voit hajottaa ajan. Sinun ei tarvitse korvata kuntosalilla istumista. Kevyestä aktiivisuudesta päivällä on hyötyä. Yritä seistä jokaista 20 minuutin istumista kahdeksan minuuttia ja liikkua kaksi minuuttia.
Suosittelen kaikkien seuraavan askeleitaan kuntoseurannalla, puhelimellasi tai yksinkertaisella askelmittarilla. Suosittelemme tavoite 10000 askelta päivässä.Mutta jos olet hyvin istumaton, kaikki parannukset ovat hyödyllisiä. Jos saat vain 2000 askelta päivässä, yritä tavoittaa 4000.
Ota vauvan vaiheet. Sen ei tarvitse olla voimakasta. Nouse vain ylös ja liikuta lihaksiasi.