Sisältö
- Tarvitsetko herätyskellon?
- Harkitse erilaisia herätyskellotyyppejä
- Kuinka nukkumistarpeesi voidaan täyttää ilman herätyskelloa
- Yhtenäiset unitavat, aamu-auringonvalo voi auttaa lopettamaan herätyskellon käytön
Tarvitsetko herätyskellon?
Herätyskellot ovat moderni haitta. Käytämme niitä herättämään meidät aamulla, ja ne ovat erittäin tehokkaita. Valitettavasti he herättävät meidät riippumatta siitä, kuinka paljon nukkua olemme saaneet ja olemmeko täysin levossa. Lisäksi, jos nukkumme jonkun toisen kanssa tai jos meillä on lapsia, unemme saattaa häiriintyä useammin kuin kerran noina varhaisina aikoina.
Ihannetapauksessa pystyt nukkumaan niin paljon kuin tarvitset. Jokainen yksilö näyttää tarvitsevan keskimäärin unta, jotta hän voi levätä, mikä voi vaihdella koko elämän ajan, ja on varmasti erilainen henkilöittäin. Yksinkertainen koe voidaan tehdä määrittelemään, kuinka paljon unta tarvitset.
Esimerkiksi, jos päätät tarvitsevasi yhdeksän tuntia unta, herättäisit todennäköisesti levänneisyyden yhdeksän tunnin unen jälkeen useimpina päivinä. Jos saamme vähemmän, tunnemme unen puutteen ja olemme alttiita unille ja muille terveysvaikutuksille. Jos annetaan mahdollisuus, useimmat meistä voivat nukkua pidempään, jos menemme takaisin sänkyyn heti heräämisen jälkeen, jota kutsutaan unihitautukseksi. Jos kuitenkin olemme määrittäneet unentarpeemme oikein, tämä ylimääräinen uni ei ole tarpeen. On myös tärkeää hoitaa muita unihäiriöitä, kuten uniapneaa, koska ne voivat heikentää unen laatua.
Harkitse erilaisia herätyskellotyyppejä
Harkittavana on kourallinen herätyskellotyyppejä
- Perinteinen lopetushälytys: Vanhin herätyskello vaati kelaamista vaihdeiden esitäyttämiseksi soittokellolla ja kellolla. Suurimmaksi osaksi modernit tyypit, tämä voi silti olla suosikki perinteisten keskuudessa. Se voisi myös lisätä pienen tyylin yöpöydällesi.
- Digitaalinen hälytys: Useimmat herätyskellot ovat nyt digitaalisia. Kellot ja pillit ovat monimutkaisempia. On mahdollista asettaa useita hälytyksiä. Voit herättää summerin, radion tai suosikkimusiikkisi. Torkku voi olla eniten nautittu ominaisuus, joka sallii ylimääräiset nukkumisjaksot (usein 9 minuutin välein).
- Puhelimen hälytys: Älypuhelimen myötä monet ihmiset luottavat nyt puhelimiinsa. Tämä voi olla toivottavaa helpottamiseksi, mutta ole varovainen, kun tuot häiritsevän laitteen makuuhuoneeseen. Puhelut, tekstiviestit ja sovellusten houkutteleva kokoonpano (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, pelit jne.) Saattavat vaikeuttaa lopettamista.
- Auringonnousuhälytys: On jopa herätyskelloja, jotka on suunniteltu simuloimaan nousevaa aurinkoa. Integroimalla hehkulamppu, kello lisää valon määrää makuuhuoneessasi asteittain. Tämä voi helpottaa heräämistä ja auttaa vahvistamaan luonnollisia vuorokausirytmejä, jotka vahvistavat unen ja herätyksen malleja. Onneksi ikkuna ilman sävyjä tai kaihtimia voi saavuttaa saman ilmiön.
Kuinka nukkumistarpeesi voidaan täyttää ilman herätyskelloa
Useimmilla ihmisillä on aikarajoituksia, ja heidän on oltava tiettyyn aikaan mennessä ylhäällä. Emme voi nukkua ja olla myöhässä töihin tai kouluun. Siksi, kuinka voimme nukkua tarvitsemme eikä herätyskello herättää meitä?
Kyse on yksinkertaisesta laskutoimesta. Jos huomaat tarvitsevasi yhdeksän tuntia unta ja että sinun on oltava ylös klo 6 mennessä päästäksesi töihin, sinun on mentävä nukkumaan klo 21. viimeistään. Se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta keskeinen osa tässä on säännöllisen uniaikataulun noudattaminen: nukkumaanmeno ja nouseminen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Kehosi haluaa pitää säännöllisiä aikatauluja osana luonnollista vuorokausirytmiä, ja se mukautuu halukkuutesi nousta, jos olet saanut unentarpeesi täytettyä.
Yhtenäiset unitavat, aamu-auringonvalo voi auttaa lopettamaan herätyskellon käytön
Ennen kuin herätät herätyskellosi bitteihin, näihin ohjeisiin on olemassa muutama varoitus. Ensinnäkin on tärkeää, että määrität ja noudatat aikataulua, joka vastaa unisi tarpeita. Jos lyhyt itsesi ei mene nukkumaan ajoissa, voit nukkua. Tämä vaatii paljon kurinalaisuutta, ja useimmat ihmiset kamppailevat nukkumaan menemisestä samaan aikaan päivittäin, varsinkin jos se tuntuu varhaiselta tunnilta.
Kuitenkin määrittämällä unentarpeesi ja täyttämällä ne päivittäin, sinulla on terveempi uni. Aamun auringonvalon saaminen heräämisen yhteydessä voi olla hyödyllistä. Jos pystyt työntämään sen ulos, voit vain pystyä eroon itsestäsi herätyskellosta vuosia ennen eläkkeellesi.
Sana Verywelliltä
Jos nukut huonosti, ota yhteyttä hallituksen hyväksymään unilääkäriin, joka voi antaa ohjeita ja arvioita unesi parantamiseksi. Herätyksen tunne virkistyneenä joka päivä heidän avustaan.