Sisältö
Lyhytkaarinen neliharjoitus on fysioterapiaharjoittelu, jota käytetään usein alaraajan vamman jälkeen vahvistamaan ja parantamaan nelipyörän lihastesi hermo-lihasrekrytointia. Oppiminen tekemään se ja suorittamalla se oikein voi auttaa saamaan saumattoman kuntoutuksen polvi- tai lonkkavammasta.Jos sinulla on polvikipuja, lonkkakipuja tai vaikeuksia kävellä ja liikkua, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa parantamaan voimaa ja yleistä toiminnallista liikkuvuutta. Fysioterapeutti määrää todennäköisesti harjoituksia lantion, polvien ja jalkojen ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi parantamaan kykyäsi kävellä, nousta tuolilta tai liikkua sängyssä.
Yksi tehokas harjoitus alaraajojen toiminnan parantamiseksi on lyhytkaarinen neliharjoitus (SAQ). Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta tehokas tapa parantaa nelipyörän lihastesi voimaa ja kestävyyttä.
Mitkä ovat neloset?
Nelipäät tai neloset ovat reisien yläosassa olevat suuret lihakset. Ne kulkevat reiden etuosaa pitkin ja ylittävät polvinivelesi. Kun neloset supistuvat, polvi ulottuu ja suoristuu kokonaan.
Lonkan tai polven loukkaantuminen tai kirurginen toimenpide polvellesi voi aiheuttaa heikkoutta tai toimintahäiriötä nelosissa. Pitkäaikainen lepo voi myös aiheuttaa heikkoutta nelosissa. Yksi polvi- ja lonkkavammojen fysioterapian tavoitteista on parantaa yleistä nelipään voimaa ja toimintaa liikkuvuuden parantamiseksi.
Edut
Melkein kuka tahansa voi hyötyä lyhyen kaaren neliharjoituksen tekemisestä, koska se on tehokas ylläpitämään nelipään lihastesi voimaa. Harjoituksen suorittaminen säännöllisesti voi auttaa estää lantion tai polvien ongelmat.
Jotkut ihmiset, joilla on tietyt olosuhteet tai joissain tilanteissa, voivat hyötyä SAQ-harjoituksen suorittamisesta. Näitä voivat olla:
- Polvileikkauksen jälkeen, kuten täydellinen polven vaihto tai ACL-korjaus
- Polvivamman jälkeen
- Jos sinulla on ollut vuode
- Sairaalassa
- Jos sinulla on lonkkakipu tai lonkkaleikkauksen jälkeen
SAQ-harjoitus on helppo suorittaa, ja siitä voi olla hyötyä kenelle tahansa, jolla on nelipään heikkoutta tai toimintahäiriötä. Se on myös ensimmäinen askel suoran jalan nostossa liikunnan etenemistä polvi- ja lonkkakipuihin.
Kuinka tehdä lyhytkaarinen neliharjoitus
Ennen kuin aloitat SAQ: n tai minkä tahansa muun harjoituksen, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin varmistaaksesi, että voit tehdä sen turvallisesti erityistilasi kannalta. Lopeta harjoitus, jos se aiheuttaa lisääntynyttä polvikipua tai epämukavuutta.
Suorita lyhyt kaaren neliharjoitus noudattamalla näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Makaa selälläsi polvet suorana.
- Aseta vahvike vahvistettavan nelosen polven alle. Voit käyttää kotitaloustavaroita, kuten kahvipurkkia tai koripalloa, tukena.
- Suorista polvi hitaasti, kunnes jalka on täysin suoristettu. Pidä yhteyttä tukeen aina harjoituksen aikana.
- Kiristä nelilihas polven suoristumisen yhteydessä. Sinun tulisi yrittää suoristaa polvesi kokonaan.
- Pidä suoraa polviasentoa 3-5 sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Sinun tulisi toistaa harjoitus 10-15 kertaa. Kahden tai kolmen SAQ-sarjan suorittamista voidaan suositella nelikulmaisten haasteen maksimoimiseksi. Voit myös lisätä harjoituksen voimakkuutta asettamalla yhden tai kolmen kilon mansetipainon nilkkaasi suorittaessasi lyhyttä kaari-neloset.
Neljännes- ja lonkkatyön edistämiseksi saatat haluta suorittaa suoran jalan nostoharjoituksen SAQ-harjoituksen jälkeen. PT voi näyttää miten.
Kuinka nostaa suora jalkaSana Verywelliltä
Harjoitukset nelosien vahvistamiseksi ovat tärkeä osa kuntoutusohjelmaa polven ja lonkan leikkauksen jälkeen tai aina, kun nelosheikkous vaikeuttaa kävelyä ja liikkumista. Tarkista fysioterapeutiltasi täydellinen arviointi ja kokeile sitten lyhyen kaaren neliharjoitusta vahvistamaan neloset ja parantamaan yleistä toiminnallista liikkuvuutta.