Itse avustettava kaula venyy liikkuvuuden parantamiseksi

Sisältö

• Kaulan jatke
• Kaulan taipuminen
• Kaulan kierto
• Sivutaipuminen

Jos sinulla on niskakipu, saatat hyötyä työskentelystä fysioterapeutin kanssa vähentämään kipua ja parantamaan niskaasi. Fysioterapeutti voi näyttää, kuinka säätää ryhtiäsi pitämään niska optimaalisessa asennossa, ja lievää venytystä voidaan määrätä parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään lihaskipua.

Kaula koostuu seitsemästä nikamasta, jotka on pinottu päällekkäin. Jokaisen luun välissä on nikamien välinen levy, joka toimii iskunvaimentimena. Jokaisella kaulan tasolla on kaksi niveltä; yksi selkärangan kummallakin puolella. Nämä nivelet toimivat nivelpisteinä jokaiselle kaulasi luulle. Useat niskan edessä, sivulla ja takana olevat lihakset auttavat liikuttamaan niskaasi ja tukemaan selkärankaa.

Ihmiset kokevat usein kipeän ja jäykän niskan ensin aamulla ja pitkän työpäivän lopussa. Hellävaraiset venytysharjoitukset voivat auttaa lievittämään niskan ahtaisiin lihaksiin liittyviä kipuja. Nämä venytykset tulisi suorittaa heräämisen yhteydessä sekä työssä olevien taukojen aikana, ja alla olevissa harjoituksissa käytetään itsehoitoa tehokkaamman venytyksen aikaansaamiseksi. Liike on lopetettava, kun tuntuu lempeä venytys. Jos tuntuu kuten käsivarren kihelmöinti, tunnottomuus tai kipu, harjoitus on lopetettava.

Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat kaulan venytysharjoitteluohjelman.

Kaulan jatke

1. Vedä päätäsi hitaasti taaksepäin ja työnnä leuka. Tämä asettaa pään suoraan hartioiden yläpuolelle.
2. Kallista päätäsi hitaasti katsellen kattoon.
3. Kierrä päätä varovasti edestakaisin noin kolme tai neljä kertaa. Pään tulisi kääntyä vain noin 1 senttimetri. Tämä auttaa tuomaan niskaasi loppuun asti.
4. Pysähdy, kun kaulan etuosan lihaksissa tuntuu venytys.
5. Pidä painettuna 10.
6. Toista 5 kertaa.

Kaulan taipuminen

1. Työnnä leukaasi hitaasti ja katso alas varpaasi.
2. Aseta toinen käsi takana päähän ja auta varovasti tätä liikettä.
3. Pysähdy, kun kaulan takaosan lihaksissa tuntuu venytys.
4. Pidä painettuna 10.
5. Toista 5 kertaa.

Kaulan kierto

1. Käännä päätäsi hitaasti ja katso vasemman olkapään yli.
2. Aseta toinen käsi oikealle poskellesi ja avusta tätä liikettä varovasti.
3. Pysähdy, kun kaulan oikean puolen lihaksissa tuntuu venytys.
4. Pidä painettuna 10.
5. Toista yllä olevat vaiheet vastakkaiseen suuntaan.
6. Toista 5 kertaa.

Sivutaipuminen

1. Kallista vasen korvasi hitaasti alas vasemmalle olkapäälle.
2. Aseta toinen käsi oikealle korvallesi ja auta varovasti tässä liikkeessä.
3. Pysähdy, kun kaulan oikean puolen lihaksissa tuntuu venytys.
4. Pidä painettuna 10.
5. Toista 5 kertaa.
6. Toista yllä olevat vaiheet vastakkaiseen suuntaan.

Muista, että kestää muutama viikko nähdäksesi jonkin verran hyötyä venyttelystä. Pidä harjoitukset kiinni päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Sana Verywelliltä

Kun käytät joka päivä aikaa niskaasi venyttämiseen, lihaksesi voivat liikkua vapaasti ja se voi estää niskasi kipua tai liikkuvuuden menetystä. Sisäänkirjautuminen fysioterapeutin luo ja oppia, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilaan.