Sisältö
Tutkimus on äidin vieressä siitä, mikä - tai jos sellainen on - että selkä- ja ydinharjoitukset ovat tehokkaita iskiasoireiden hoidossa.Samaan tapaan monet ihmiset, mukaan lukien fysioterapeutit ja lääkärit, raportoivat hyvistä tuloksista liikkeellä lähestyä. Itse asiassa vuonna 2012 Pohjois-Amerikan selkärankayhdistyksen työryhmä suositteli rajoitettua liikuntatapaa vaihtoehtona lievän ja keskivaikean herniated levyn radikulopatiaoireissa.Yksi syy iskias-kivunlievityksen liikuntasuositusten puutteeseen voi liittyä itse termiin. Vaikka kertominen ystävälle tai perheenjäsenelle, että sinulla on iskias, voi auttaa sinua saamaan ymmärrystä tai empatiaa, todellisuudessa se ei ole tarkka tapa kuvata selkärangan sisällä tapahtuvia muutoksia, jotka voivat olla vastuussa oireistasi. Toisin sanoen "iskias" on melko epämääräinen termi. Totta, sitä käytetään usein kuvaamaan kipua ja / tai sähköisiä oireita, jotka menevät alas toisella jalalla. Mutta pidä mielessä, että tällaiset oireet voivat johtua monista asioista.
Yksi yleinen syy "iskias" on radikulopatia johtuen herniated levy oman lannerangan.
Lyhyesti sanottuna herniated levy esiintyy, kun nikamavälilevyn ulkokuidut hankautuvat tai repeytyvät, jolloin keskellä sijaitseva pehmeä hyytelömäinen aine pääsee pakenemaan. Melko usein tämä aine, jota kutsutaan nucleus pulposukseksi, laskeutuu selkäydinhermon juurelle. Koska selkärangan hermojuuri on erittäin herkkä paineelle, saattaa se aiheuttaa radikulopatian oireita, kun se joutuu kosketuksiin ytimen pulposuksen kanssa. Lannerangan radikulopatian oireita voivat olla säteilevä kipu ja / tai muut hermoon liittyvät tuntemukset, jotka kulkevat yhtä jalkaa pitkin.Monet ihmiset, jotka eivät ole lääketieteen alalla, kutsuvat lannerangan radicuopatiaa isiasiksi, mutta kuten nyt tiedät lukemalla tämän lyhyen kuvauksen, lannerangan radikulopatia on selkärangan sairausprosessi - joka voi johtua herniated-levystä tai muusta tilasta.
Iskias- ja liikuntatyypin suhde
Lääkärisi diagnosoimien "iskias" -oireiden saaminen voi vaikuttaa terapeuttisen liikunnan valintoihisi.
Esimerkiksi osteopaattisen lääkärin, lääketieteellisen akupunktuurin ja korjaavan lääketieteen johtajan, New Yorkin New Hyde Parkissa New Yorkissa toimivan tohtori Judith Glaserin mukaan "taipunut asento yleensä pahentaa herniated levy-oireita".
Tämä tarkoittaa, että herniated levyn oireet yleensä pahenevat, kun kumartat eteenpäin, ja paremmin, kun kaaret selkäsi. Jos sinulla on diagnosoitu herniated levy, jolla on radikulopatia, tämä oireiden ja taivutuksen tai kaaren selkärangan välinen korrelaatio voi auttaa sinua ja / tai fysioterapeuttia määrittämään, mitkä liikkeet tehdään ja mitä rajoittaa.
Mutta tohtori Naomi Betish, fyysinen lääkäri ja akupunkturisti Union County County Orthopedic Groupissa New Jerseyssä, sanoo, että harjoitusten valitseminen iskiasille ja / tai radikulopatialle helpottamiseksi syystä riippumatta voidaan asettaa etusijalle sijaintien perusteella, jotka eivät ole tuskallisia. Toisin sanoen, hän ehdottaa, älä harjoita kipua, koska tämä voi olla haitallista oireiden hallinnassa tai lievittämisessä.
Iskias-harjoitukset
Joten mikä on iskias-harjoituksen tarkoitus? Tohtori Glaser sanoo, että herniated levyyn liittyy usein heikkous ja lihasten hallinnan menetys. "Siksi", hän sanoo, "oireiden lievittäminen voi olla kysymys sellaisten harjoitusten valitsemisesta, jotka vahvistavat lihaksiasi ja parantavat dynaamista (dynaaminen viittaa liikkuvan kehon hallintaan).
Pidä nämä vinkit mielessä, alla on muutamia ideoita harjoituksista, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan iskias- ja / tai radikulopatiaoireita, jotka liittyvät herniated levyyn. Varoituksen sana: Kuten Betish ehdottaa, älä työskentele tuskissa. Jos liikunta lisää oireitasi, lopeta sen tekeminen ja ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. Itse asiassa on hyvä silti nähdä lisensoitu fysioterapeutti iskiasharjoitusohjelmalle. Jos se ei ole mahdollista, näytä ainakin tämä luettelo harjoituksista lääkärillesi ja anna hänen ohjata sinua sopivimpiin tehtäviin, kuntoasi huomioon.
Harjoitettavia harjoituksia:
- Vatsan kiinnitys vahvistaa poikittaisia ja muita ab-lihaksia, mikä todennäköisesti auttaa vakauttamaan alaselääsi.
- Lantion kallistukset auttavat vahvistamaan selän ja lonkan lihaksia - tärkeitä täysin pystyasennossa, Glaser kommentoi.
- Glute-silta. Glute-sillan tarkoituksena on vahvistaa pakaralihaksia, eli pakaratasi, toissijaisena etuna vahvistamalla hamstrings. Pakarat ovat tärkeitä pystyasennon ylläpitämisessä, jopa enemmän kuin hamstrings. Tämä on erittäin tärkeää kyykyssä ja nostossa, mikä on vaikeaa, kun sinulla on selkäkipuja.
- Lintukoira. Harjoitus, joka tapahtuu "kaikilla 4: llä" (ts. Kädet ja polvet), lintukoira vahvistaa selkärangan pidentäviä lihaksia, mikä voi auttaa välttämään tavallisesti taipunutta selkärangaa (tärkeää oireiden vähentämiseksi, kuten olemme jo keskustelleet). Kuten lantion kallistuksen ja sillan kohdalla, lintukoira voi myös auttaa kykyäsi seistä täysin pystyssä.
Muokkaa harjoitustasi sopivaksi kuntoosi
Jotkut terapeutit antavat modifioituja sivusiltoja (tunnetaan myös nimellä sivulankut) potilaille, joilla on herniated levy radikulopatian oireilla. Sivulaudat vahvistavat quadratus lumborum -lihasta, selkärangan stabilointiainetta, joka pystyy auttamaan selkärangan jatkeessa ja taivutuksessa; tämä harjoitus vahvistaa myös viistoja ja lateraalisia pakaralihaksia. Huomaa, että koko sivulevy "oikea" on melko haastava harjoitus, eikä sitä suositella ihmisille, joilla on selkäkipuja tai sairauksia; tämän vuoksi muokattua versiota käytetään yleensä.
Betish lisää, että istumapaikat ja harjoitukset, joissa vedät polven rintaan, voivat toimia sinua vastaan. "Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia tehdä tällaisia harjoituksia. Lisäksi levyn herniated riski kasvaa, jos suoritat ne väärin."
Glaser ehdottaa myös venytys- ja joustavuusrutiinin ylläpitämistä. Kohdistettavat lihakset sisältävät lonkan taipujat, selän lihakset ja takareisilihaksesi.