Sisältö
Jos olet kuin minä, tuntuu kuin heittäisit pöytäkirjan - istu tuoliin, siedä kipua ulos ikkunasta, kun selkä sattuu. Haluat vain makaamaan selällesi ja antaa lihasten jännityksen valua pois.No, nyt voit käyttää "koukku makaa" -asentoa. (Älä vain anna pomosi nähdä sinut.)
Koukun makaamista suositellaan usein erinomaisena tapana rentouttaa selkälihaksia.
Ja se on yksinkertainen asento olettaen: yksinkertaisesti makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat litteänä lattialla. Tätä asentoa kutsutaan myös "rakentavaksi lepoasennoksi". Tämä nimi heijastaa sitä, että asento antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua fyysisesti ja pitää samalla mielesi valppaana.
Vaihtoehtoinen koukku makuuasento on sellainen, jossa asetat vasikat tuolin, sängyn tai muun korotetun pinnan istuimelle, joka on riittävän pitkä ja riittävä tukemaan jalkojasi. Toinen nimi tälle muunnelmalle on "90-90" -asento. "Yhdeksänkymmentäyhdeksänkymmentä" viittaa kulmiin, jotka lonkat ja polvet tekevät. Jos käytät tätä, muista tarkistaa, että polvet ja lonkat ovat todella suorakulmaisia. 90-90 auttaa kohdistamaan alaraajan ja alaselän nivelet neutraaliin, mikä puolestaan auttaa rentouttamaan lihasten rasitusta ja sulattamaan selän jännityksen.
Hook Lyingin vaikutus selkärangan liikkeisiin
Yleensä kun polvet ovat taipuneet, selkärangasi taipuu taipumaan. Mutta koukku-makuuasennossa jousto on todennäköisesti melko vähäinen. Samoin, jos sinulla on levyongelmia, koukun makaaminen voi aiheuttaa oireita. Jos näin tapahtuu, lopeta toiminta; koukku makaa ei välttämättä sovi sinulle.
Voit tukea selkääsi koukun makaamisen aikana. Voit ajatella rentouttavan nelipään lihaksia, jotka sijaitsevat lonkkanivelten edessä. Anna vain reidesi painon vajota suoraan alas lonkkasi. (Jos polvesi ja etenkin lantiosi ovat todella 90 asteen kulmassa, tämän pitäisi olla melko helposti saavutettavissa.) Jalkojesi paino lantioosi voi auttaa sinua ylläpitämään pienen (toivottavan hyvän asennon ja selän terveyden kannalta) etukallistuksen lantio, jolla on hieman kaareva alaselkäsi.
Jos sinulla on selkärangan niveltulehdus, kasvon kipu tai jokin muu tila, jossa tunnet enemmän kipua tai ärsytystä, kun alaselkäsi on jatkeessa (kaareva), seuraa mukavuustasoasi työskennellessäsi edellä kuvatun uppoavan reiden tekniikan kanssa. On tärkeää lopettaa, jos se aiheuttaa kipua. Syy: Selkäkaaret (jopa pienet määrät siitä) voivat pahentaa tämän tyyppisiin olosuhteisiin liittyviä oireita. Muuten, useimmiten niveltulehdus ja kasvojen nivelkipu vastaavat ongelmia, jotka sijaitsevat selkärangan tai nikamien takaosa.
Nyt kun ymmärrät koukun makuuasennon yksityiskohdat, vedä tuoli ylös ja ota kuorma pois! Selkälihaksesi voivat kiittää sinua siitä.