Sisältö
- Hengitysharjoitukset
- Lääkitysvaihtoehdot
- Mindfulness-meditaatio
- Visualisointitekniikat
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia
- Tukiryhmät
Paniikkikohtausten oireita ovat:
- Hikoilu
- Sydämentykytyksiä
- Vapina tai vapina
- Vaikea hengenahdistus
- Äkillinen klaustrofobia
- Rintakipu tai kireys
- Äkilliset vilunväristykset tai kuumat aallot
- Huimaus ja pyörtyminen
Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä voittaaksesi paniikkikohtaukset niiden tapahtuessa.
Hengitysharjoitukset
Paniikkikohtaus, jota kuvataan usein "hengityksen poistamiseksi", voi saada sinut tuntemaan itsesi tukehtuvan, hyperventiloituvan tai tukehtuvan. Siksi on erittäin tärkeää, kun tunnistat paniikin tunteen, alat keskittyä hengitykseen. Jos pystyt hallitsemaan hengitystäsi paniikkikohtauksen aikana, pääset yleensä läpi sen suhteellisen lyhyessä ajassa.
Aloita seuraavalla tekniikalla:
- Hengittäessäsi olkasi hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta. Kun hengität, vatsasi tulisi laajentua ulospäin ja sinun pitäisi tuntea hyvin vähän rinnan laajentumista. Tätä kutsutaan pallean hengitykseksi.
- Pidä leuka rento, ompele huulet kuin aiot puhaltaa kynttilän. Hengitä puristetuilla huulilla hitaasti suusi kautta. Tätä kutsutaan pursed-lip-hengitykseksi.
- Toista tätä hengitysharjoitusta, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
Harjoittele hengitysharjoituksia säännöllisesti, jotta voit hallita hengitystäsi paremmin.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että jos hengitysharjoitukset ja muut vaihtoehtoiset hoitomuodot, kuten tietoisuus ja visualisointi, eivät auta lievittämään paniikkioireitasi nopeasti, voi olla toinen ongelma käsillä, kuten keuhkoahtaumataudin paheneminen, ja sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon.
Mikä on keuhkoahtaumataudin paheneminen?Lääkitysvaihtoehdot
Lääkitys voi olla erittäin tehokasta hallita paniikkihäiriöitä ja paniikkikohtauksia. Keuhkoahtaumataudin hoidossa masennuslääkkeitä pidetään usein mieluummin ahdistuneisuuslääkkeistä, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Mutta viime kädessä lääkityksen valinta perustuu terveydellesi ja parhaillaan hoitamillesi olosuhteille ja lääkkeille. Keskustele aina lääkärisi kanssa ensin kaikista uusista lääkkeistä tai lisäravinteista varmistaaksesi, ettei vaarallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia voi esiintyä.
Vaikka hengenahdistuksen paheneminen saattaa esiintyä paniikkikohtauksen aikana, keuhkoputkia laajentavien lääkkeiden hätäkäyttöä ei suositella, koska ne voivat lisätä sykettä ja voimistaa ahdistusta. Yritä sen sijaan hitaasti, syvään hengittää.
Mindfulness-meditaatio
Tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness-meditaatio ― käytäntö, jonka tarkoituksena on keskittyä mielesi nykyhetkeen, voi auttaa ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa ja lievittää stressiä.
Rentoutuminen on tärkeä osa ahdistustason vähentämisessä ja paniikkikohtausten estämisessä. Joissakin tapauksissa rentoutustekniikoiden käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan jo alkanutta paniikkikohtausta. Tärkein heistä on tietoisuusmeditaation päivittäinen harjoittelu. Se on tehokas tekniikka, jota käytetään monissa kliinisissä tilanteissa.
Vuoden 2013 tutkimus Journal of Clinical Psychiatry päätyi siihen, että kahdeksan viikon tietoisuusmeditaatiokurssi vähensi akuutteja paniikkijaksoja 93 henkilöllä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD).
Visualisointitekniikat
Visualisointi on tehokas tekniikka, jonka avulla voit käyttää mielikuvitustasi rentoutumiseen. Visualisointi estää sinua keskittymästä täydellisen paniikkikohtauksen pelkoon ja pelkoon. Se ohjaa sinua keskittämällä mielesi rauhallisille, rauhallisille kuville niiden sijasta, jotka saattavat aiheuttaa paniikkia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että häiritsevät mielikuvat liittyvät moniin psykologisiin häiriöihin, mukaan lukien paniikkihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). masennus, syömishäiriöt ja psykoosi.Visualisoinnin tarkoituksena on laajentaa kykyäsi rentoutua keskittämällä mielesi rauhoittavampiin ja rauhallisempiin mielikuviin.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Keuhkoahtaumataudissa esiintyy paniikkikohtauksia, kun epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia (hengenahdistus, lisääntynyt syke) tulkitaan katastrofaalisesti väärin. Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että tunnistaisit, että nämä oireet eivät ole hengenvaarallisia ja sinulla on kyky voittaa ne, uskot, että et pysty selviytymään niistä.
Työskentely terapeutin kanssa ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kokeilu, eräänlainen puhepohjainen hoito, voi auttaa hoitamaan ahdistuneisuusoireita ja paniikkikohtauksia.
Ajatuksen pysäyttäminen on tietyntyyppinen CBT, jota käytetään ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuus ja paniikkihäiriöt. Siihen sisältyy negatiivisten ajatusten tietoinen korvaaminen realistisemmilla ja positiivisemmilla ajatuksilla.
Tukiryhmät
Tukiryhmät voivat olla hyödyllinen osa keuhkoahtaumataudin ja paniikkikohtausten hallinnassa, koska ne ilmoittavat sinulle, ettet ole yksin. Ne voivat myös auttaa sinua löytämään uusia tapoja käsitellä ahdistusta, paniikkia ja keuhkoahtaumatautia. COPD-tukiryhmät löytyvät Facebookista tai paikallisen American Lung Association -yksikön kautta.
Sana Verywelliltä
Kuten kaikki mitä haluat hallita, harjoittelu tekee meistä täydellistä. Saadaksesi kaiken irti edellä mainituista tekniikoista, harjoittele niitä säännöllisesti ― älä odota, kunnes olet keskellä paniikkikohtausta yrittääksesi muistaa, miten ne tehdään. Näiden tekniikoiden käyttäminen useita kertoja päivässä, auttaa sinua helposti muistamaan ne paniikkikohtauksen aikana, kun tarvitset niitä eniten.
On tärkeää tunnistaa erot paniikkikohtauksen ja keuhkoahtaumataudin pahenemisen välillä. Jos sinulla on paheneva yskä tai liman lisääntyminen yhdessä hengenahdistuksen kanssa, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.