Sisältö
Voit ottaa joitain aktiivisia toimenpiteitä IBS-oireidesi helpottamiseksi oppimalla yksinkertaisia rentoutustekniikoita. Ensimmäinen askel on ymmärtää, miten stressi vaikuttaa IBS: ään.Stressivaste
Muistatko sanan "taistele tai paeta" vastauksesi lukion biologiatunniltasi? Et ehkä ole kiinnittänyt tarkkaa huomiota silloin, mutta jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kehosi vaatii varmasti istumaan ja kiinnittämään huomiota nyt.
Taistelu- tai lentoreaktio, joka tunnetaan myös nimellä stressivaste, on tapa, jolla kehomme reagoi johonkin, joka näyttää uhkaavalta. Stressivaste on ollut ratkaiseva selviytymiselle lajina. Kun esi-isämme asuivat luolissa, jos he törmäsivät tiikeriin, he tarvitsivat varmasti kaikki ruumiilliset voimavaransa taistelemaan tiikeriä vastaan tai juoksemaan henkensä puolesta. Jotta tämä tapahtuisi, keho reagoi lisääntyneen hengityksen, sykkeen ja raajojen lihasten jännitteiden kanssa. Kun keho kiinnittää huomionsa taisteluun tai pakenemiseen, immuunijärjestelmä estyy ja ruoansulatuskanavaan kohdistuvat resurssit vähenevät. Toisin sanoen, jos olisit elämän tai kuoleman tilanteessa, ei todellakaan olisi väliä, pilkko vatsaasi sitä voileipää, jonka syöt vain lounaaksi.
Kuinka stressivaste liittyy IBS: ään?
Kehomme uhkaaminen ei ole enää yhtä ilmeistä kuin käveleminen luolasta ja kohtaaminen tiikeri. Nyt on paljon asioita, jotka "stressaavat meitä" ja kehomme reagoivat samoilla voimakkailla biologisilla muutoksilla. Vaikuttaa siltä, että nykypäivän yhteiskunnan paineista johtuva liiallinen stimulaatio stressivasteessa on edistänyt stressiin liittyvien sairauksien, kuten IBS: n, kehittymistä. Toisin sanoen järjestelmä ei enää toimi yhtä sujuvasti kuin alkuperäisessä suunnittelussaan. Tutkijat yrittävät edelleen selvittää stressivasteeseen liittyvät biologiset mekanismit ja näiden mekanismien suhde IBS: ssä havaittuun ruoansulatuskanavan toimintahäiriöön.
Rentoutuminen ja stressivaste
On hyödyllistä kuvitella kehon stressireaktio kodin turvajärjestelmäksi. Kun turvallisuusuhka tulee esiin, hälytys kuuluu. Hälytys on kytkettävä pois päältä, jotta asiat palaavat rauhaan ja hiljaisuuteen. Hälytyksen kytkemiseksi pois päältä on lähetettävä aivoihin viesti, että "kaikki on hyvin", ja on ryhdyttävä toimiin ohittamaan fyysiset muutokset, joita hallitsemme tietoisesti.
Rentoutumistekniikat ovat erinomainen työkalu stressivasteen poistamiseksi käytöstä. Tärkeimmät elementit ovat visualisointi, syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen. Rentouttavan visualisoinnin käyttö auttaa häiritsemään mielen uhkakäsityksestä. Syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen luovat kehon kokemuksen, joka on täsmälleen päinvastainen kuin mitä tarvitaan stressin aikana. Tämä välittää eri viestin aivoille, turvallisuussanoman, jonka avulla aivot voivat "pysähtyä" ja sammuttaa stressivasteen.
Ei taikapapuja
Eri tekniikat toimivat eri ihmisille. On hyvä kokeilla erilaisia rentoutusharjoituksia sen selvittämiseksi, mitkä elementit auttavat sinua parhaiten saavuttamaan rentoutumistilan. Saat parhaat tulokset etsimällä mukavan tuolin ja viettämällä 10 minuuttia kahdesti päivässä harjoittelemalla näitä uusia taitoja. Älä harjoittele sängyssä; haluat opettaa itsellesi rentoutumaan, ei nukahtaa. Harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa on kuitenkin erinomainen idea, koska rento vartalo nukkuu paljon paremmin.
Kun sinusta tulee taitava näihin uusiin tekniikoihin, voit alkaa tarkkailla jännitteitäsi koko päivän. Harjoittelemalla voit alkaa soveltaa kykyäsi rentoutua todellisessa maailmassa. Tulet hämmästymään kyvystäsi vähentää aktiivisesti stressiäsi ja hiljentää kehoasi, yksin, ilman taikapapuja. Annat myös itsellesi joitain tehokkaita työkaluja, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa toimimaan sujuvammin ja vähentämään epämiellyttävien IBS-oireiden todennäköisyyttä.