Sisältö
Perimenopause-oireiden ehkäisy ja vähentäminen on helpompaa kuin luulisi, kun sinulla on selkeä kuva kuukausittaisesta syklistäsi ja oireistasi. Osta päiväkirja tai käytä kalenteria oireiden kirjaamiseen koko kuukauden ajan. Kirjoita muistiin kaikki oireesi, kuten kuumia aaltoja, yöhikoilu ja mielialan muutokset. Muista huomata, milloin kuukautiset tai verenvuoto esiintyy ja onko kuukautisesi raskas, normaali vai kevyt.Oireiden vähentäminen
Ole tietoinen muutoksista, jotka tapahtuvat välittömästi ennen perimenopause-oireiden esiintymistä. Esimerkiksi: Mikä on ympäristön lämpötila? Oletko syönyt kuumia tai mausteisia ruokia? Ylikuumeneminen aiheuttaa usein kuumia aaltoja. Vähennä termostaattia ja vältä kuumia, mausteisia ruokia, jos ne ovat kuuman salaman laukaisijoita. Muita asioita, joita voit tehdä perimenopaussin oireiden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi, ovat:
- Jos et jo harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, nyt viisi päivää viikossa on hyvä aika aloittaa. Paitsi säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään tai vähentämään perimenopaussin oireita, se myös vähentää merkittävästi useiden syöpätyyppien ja sydänsairauksien riskiä - numero yksi kuolinsyy naisille Yhdysvalloissa.
- Jos olet tupakoitsija, lopeta tupakointi.
- Opi BMI - painoindeksi ja pidä se normaalilla tasolla noudattamalla sydämen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä asianmukaisia annoksia vähärasvaista lihaa ja kalaa. Säännöllinen liikuntasuunnitelma (kuten edellä mainittiin) auttaa myös pitämään BMI-tason normaalina.
- Perimenopaussi voi aiheuttaa kipua emättimen kuivumisesta sukupuolen aikana. Tämä on helppo ratkaista käyttämällä emättimen voiteluaineita ennen seksuaalista toimintaa.
Tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi perimenopaussin aikana, on pysyä aktiivisena, tehdä vapaaehtoistyötä, osallistua luokalle tai vain viettää aikaa vierailulla ystävien kanssa. Kysy ystäviltäsi ja sukulaisiltasi, jotka ovat vaihdevuodet tai vaihdevuodet, siitä, mitä heille tapahtuu - huomaat todennäköisesti, että he käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Jos tunnet masennusta perimenopaussin tai vaihdevuosien aikana, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi määrätä yhden useista erittäin tehokkaista masennuslääkkeistä, joita on saatavilla. Jos sinulla on kysyttävää perimenopaussin oireiden ehkäisemisestä tai vähentämisestä, muista keskustella huolenaiheesi kanssa terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti