Sisältö
- Saada paljon lepoa
- Vältä vaikeita tehtäviä
- Ohita laktoosia sisältävät elintarvikkeet
- Palaa koko ruokaan
- Älä ota mahdollisuuksia
- Sana Verywelliltä
Se ei vie paljon gluteenia. Jopa pieni määrä, joka on pienempi kuin silmä voi nähdä, voi olla laukaisin, joka aiheuttaa erilaisia ruumiillisia reaktioita.
Gluteningin oireet voivat olla ruoansulatus-, neurologiset ja / tai ihopohjaiset. Näiden glutening oireiden häviäminen voi kestää jopa useita viikkoja.
Jos koet gluteningia, mitä voit tehdä voidaksesi paremmin? Seuraa näitä viittä vinkkiä.
Saada paljon lepoa
Gluteenille altistuminen johtaa gluteenin aiheuttaman väsymyksen ja unettomuuden yhdistelmään monilla ihmisillä.On vaikeaa tuntea itsesi normaaliksi, kun et voi nukkua yöllä ja haluat nukkua vain päivällä.
Ratkaisu? Nosta niin paljon lepoa kuin mahdollista - aina kun tartut siihen. Jos sinulla on onni työskennellä kotona tai jos sinulla on joustava aikataulu, yritä rakentaa ajoissa 20 minuutin torkut.
Vaikka et voi todella nukkua, voi auttaa makaaminen ja lepääminen vain silmät kiinni. Yritä hengittää syvään puhdistaaksesi mielesi gluteenin aiheuttamasta ahdistuksesta levossa.
Gluteenin neurologiset vaikutuksetVältä vaikeita tehtäviä
Saatat kokea aivosumua, kun olet alttiina gluteenille, mikä johtaa sumeaan päänsärkyyn, poissaoloon ja joskus suoraan hämmennykseen. Tarpeetonta sanoa, että se ei ole hyvä yhdistelmä tehtäviin, joihin liittyy raskas nosto, nopea ajattelu tai syvä syvyys analyysi.
Jos tunnet gluteenikontaminaation vaikutuksia, yritä välttää tällaisia tehtäviä. Aikataulu mitä voit. Jos et voi välttää tällaista työtä (useimmat ihmiset eivät voi yksinkertaisesti ottaa aikaa pois), ole erittäin varovainen, kun suoritat mahdollisesti vaarallisia tehtäviä.
Ylimääräinen uni (taas, jos pystyt hallitsemaan sen) voi auttaa joitain aivosumun kanssa. Mutta useimmissa tapauksissa sinun on vain odotettava, että se nousee.
Ohita laktoosia sisältävät elintarvikkeet
Jos olet kokenut vakavan altistuksen, saatat tilapäisesti tulla laktoosi-intoleranssiksi. Tämä johtuu siitä, että sulatat maitoproteiinit suoliston villien kärjillä, ja gluteenin nauttiminen voi vahingoittaa näitä villiä.
Laktoosi-intoleranssi esiintyy yleisesti keliakiassa, erityisesti vasta diagnosoiduilla. Monet ihmiset kuitenkin kertovat parantumisesta ja kyvystä sulattaa meijeri uudelleen, kun he ovat noudattaneet gluteenittomia ruokavaliota jonkin aikaa, mikä osoittaa, että heidän villi ovat toipuneet.
Huonon jakson jälkeen on mahdollista huomata, että et enää siedä laktoosia. Älä huoli: Se on todennäköisesti vain väliaikaista. Vältä vain maitoa ja maitoa sisältäviä tuotteita, kuten jogurttia, jäätelöä ja pehmeää juustoa, kunnes tunnet toipuneen ja ehkä päivän tai kaksi sen jälkeen.
Jos laktoosi-intoleranssisi jatkuu loputtomiin, on olemassa pureskeltavia pureskeltavia välilehtiä tai pureskelemattomia pillereitä, joita voit ottaa aina, kun syöt maitotuotteita, mikä auttaa sinua sulattamaan sen.
Palaa koko ruokaan
Nyt ei ole oikea aika kokeilla uudentyyppisiä "gluteenittomia" tuotteita tai haastaa ruoansulatuskanava jotain radikaalia. Paras tapa nauttia nopeasta palautumisesta on palata syömään täysravintoista ruokavaliota, joka koostuu elintarvikkeista, jotka eivät tiedä häiritsevän sinua.
Monet ihmiset pärjäävät hyvin muokatulla "BRAT" -ruokavaliolla. BRAT tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää. Tietenkin sinun on korvattava gluteeniton paahtoleipä ja ohitettava voi, jos sinulla ei ole maitotuotteita.
Jos et syö jyviä, BRAT-ruokavalio ei toimi sinulle. On kuitenkin todennäköistä, että löydät jotain muuta, joka on helposti sulava syötäväksi, kuten tavallinen munakas tai kanakeitto vihannesten kanssa.
Älä ota mahdollisuuksia
On sanomattakin selvää, että sinun tulisi välttää ruokaa, joka on saanut sinut ensin vaikeuksiin. Joten yritä ajatella taaksepäin ja kiinnittää huomiota siihen, mikä on voinut olla laukaisu.
Sinun tulisi kuitenkin myös välttää riskinottoa toipumisen aikana. Tämä tarkoittaa ravintolaruokien ohittamista, oman ruoan tuomista ystävien taloon ja syrjäyttämistä kiusauksista, joita saatat tuntea harjoittavan jotain, jonka tiedät ehkä kyseenalaiseksi.
Pidä tiukkaa gluteenitonta ruokavaliota ja tunnet paremmin paremmin aikaisemmin.
Sana Verywelliltä
Pakastaminen ei ole hauskaa, mutta se voi tapahtua jopa niille, jotka ovat varovaisia gluteenittomassa ruokavaliossa. Kun se tapahtuu, kehosi kehottaa sinua hidastamaan, jotta se voi toipua. Parasta mitä voit tehdä, on kuunnella kehoasi ja antaa sille mahdollisuus palautua takaisin.
Kuinka kauan kestää tunne paremmin gluteenittomassa ruokavaliossa