Sisältö
COPD: lla liikunta voi tuntua kaksiteräiseltä miekalta. Toisaalta COPD-potilailla voi olla hengenahdistusta fyysisen rasituksen kanssa. Toisaalta asiantuntijat sanovat, että liikunta voi todella vähentää keuhkoahtaumatautiin liittyviä oireita. Monet keuhkoahtaumatautia sairastavat potilaat toivovat voivansa vähentää hengenahdistuksen oireita, mutta ovat epäröivät käyttää, koska rasitus pahentaa heidän oireitaan.COPD: n edut
Harjoitteluohjelman aloittaminen, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, ei ole helppo tehtävä, mutta tässä on joitain syitä, miksi kannattaa kokeilla sitä.
- Liikuntaohjelmat parantavat kävelyetäisyyttä ja kykyä harjoittaa itseään. Tutkimus on osoittanut, että muodollisen keuhkojen kuntoutusohjelman jälkeen jopa potilaat, joilla on lievä keuhkoahtaumatauti, pystyvät kävelemään pidemmälle kuin voisivat ennen ohjelman aloittamista. Harjoitusohjelma koostui kävelystä, ylävartalon voimaharjoittelusta ja venytysharjoituksista. Luokka kokoontui kolme kertaa viikossa yhden tunnin ajan. Suoritettuaan tämän ohjelman osallistujat pystyivät kävelemään pidemmälle, pystyivät kiipeämään kaksi portaita nopeammin ja suorittamaan paremmin juoksumaton testissä. Lisäksi nämä edut havaittiin ensisijaisesti potilailla, joilla oli lievä tai kohtalainen keuhkoahtaumatauti, mutta jopa vaikeaa keuhkoahtaumatautia sairastavilla potilailla kävelyetäisyys parani.
- Liikunta vähentää hengenahdistusta ja väsymystä COPD-potilailla. Harjoitusohjelman läpikäyneillä potilailla raportoitiin olevan vähemmän hengenahdistusta ja vähemmän väsymystä riippumatta siitä, kuinka vaikea heidän keuhkoahtaumatauti oli. Näiden oireiden vähentämisellä on merkittäviä etuja potilaiden elämänlaatuun.
- Ulkoon pääsy voi vähentää masennusta, parantaa mielialaa ja edistää sosiaalistumista. Toinen liikunnan etu liittyy emotionaaliseen terveyteen ja toimintaan. Lievää keuhkoahtaumatautia sairastavilla potilailla tehdyssä tutkimuksessa liikuntaohjelma osoitti parannuksia emotionaalisten toimintojen pisteissä. Riippumatta siitä, onko sinulla keuhkoahtaumatauti, ryhmäharjoitteluohjelmat edistävät sosiaalistumista ja liikuntaa, yleensä, voivat vähentää masennusta, parantaa mielialaa ja lisätä energiaa. Tämä voi johtaa vieläkin enemmän motivaatioon päästä ulos.
- Aerobinen liikunta voi parantaa kognitiivista toimintaa (kuten tiedon käsittelyn nopeutta). Vaikka COPD-potilaiden kognitiivinen heikkeneminen johtuu monista tekijöistä, aerobinen liikunta voi auttaa parantamaan aivojen happitasoja ja siten hidastaa henkisen prosessoinnin heikkenemistä, joka tyypillisesti havaitaan vanhemmilla potilailla, etenkin COPD-potilailla.
- Keuhkoahtaumatautia sairastavilla potilailla, joilla on keuhkojen kuntoutusohjelma, on vähemmän päiviä sairaalassa kuin niillä, jotka eivät suorita keuhkojen kuntoutusohjelmia. Keuhkojen kuntoutusohjelman suorittaneista potilaista tehty tutkimus osoitti, että vaikka ohjelma ei vaikuttanut sairaalahoitopotilaiden määrään, se osoitti, että liikuntaa harjoittaneilla potilailla oli huomattavasti vähemmän päiviä sairaalassa (vain 10 päivää verrattuna 21 päivään sairaalassa). jotka eivät suorittaneet keuhkojen kuntoutusohjelmia).
Vinkkejä
- Vältä äärimmäistä säätä. COPD-potilailla on yleensä eniten pahenemisvaiheita talvella ja kuumalla, kostealla säällä. Muista pitää tämä mielessä ennen ulkoilua.
- Käytä lyhytvaikutteista inhalaattoria (esim. Albuterolia) 10-15 minuuttia ennen harjoittelua. Lyhytvaikutteisilla inhalaattoreilla kestää tyypillisesti 5-15 minuuttia, jotta ne alkavat työskennellä ja auttavat avaamaan hengitysteitä (ts. Vähentämään bronkospasmeja), mikä antaa potilaille vähemmän oireita liikunnan aikana ja voi käyttää enemmän.
- Ilmoittaudu keuhkojen kuntoutukseen.Kysy lääkäriltäsi rakenteellisista keuhkojen kuntoutusohjelmista. Keuhkojen kuntoutusohjelmien on osoitettu kerta toisensa jälkeen parantavan keuhkoahtaumatautia sairastavien potilaiden oireita ja elämänlaatua. Nämä ohjelmat tekevät muutakin kuin vain liikuntaa, ne tarjoavat myös tietoa siitä, mitkä harjoitukset ovat parhaita keuhkoahtaumatautia sairastaville, hengitystekniikat keuhkoahtaumatautia sairastaville ja muut strategiat toiminnan parantamiseksi. Nämä ohjelmat ovat yleensä vakuutuksen kattamia, ja ne tarjoavat koulutusta ja lyhytaikaisia liikuntaohjelmia aloittaaksesi. On kuitenkin tärkeää pitää se kotona ohjelman suorittamisen jälkeen, muuten edut menetetään!
- Tee kardiovaskulaarista toimintaa vähintään kolme kertaa viikossa.Käytä jopa 30 minuutin kävelyä sinulle sopivalla vauhdilla, mutta tee se aina keskusteltuasi liikunnasta lääkärisi kanssa tai keuhkojen kuntoutusohjelman kautta.
- Olkavarsi on tärkeä hengitykselle, etenkin potilaille, joilla on keuhkoahtaumatauti.Joitakin olkavarren harjoituksia kokeilla: hauis-kiharat, ojentajat, olkapään taipuminen, olkapään sieppaus ja olkapään nousu. Yritä työskennellä jopa 8 toistoa kahdessa sarjassa, mutta älä tee mitään harjoituksia ilman asianmukaista tekniikan opastusta joko lääkäriltä tai liikunnan asiantuntijalta.
Bottom Line
Mene sinne ja tee harjoittelua riippumatta siitä, kuinka vähän pystyt hallitsemaan. Kysy lääkäriltäsi lähelläsi olevista keuhkojen kuntoutusohjelmista ja ainakin kokeile sitä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu kunto-ohjelman aloittamisen jälkeen, vaikka sinulla olisi vaikea keuhkoahtaumatauti. Pieni ylimääräinen "umph" voi mennä pitkälle.