Miksi sinun ei pitäisi nukkua matkapuhelimesi kanssa yöllä

Sisältö

• Kuinka modernit puhelimet eroavat unen vaikutuksesta
• Vaarat puhelimen pitämisestä makuuhuoneessa
• Suoritettavat muutokset unen parantamiseksi tänä iltana

Jos olet kuin useimmat ihmiset, viimeinen asia, jota tarkastelet ennen nukkumaanmenoa (ja ensimmäinen asia, jonka näet heräämisen yhteydessä), voi olla puhelimesi. Kuinka tämä voi vaikuttaa kykyynsi nukkua ja vaikuttaa unettomuuteen? Pitäisikö sinun nukkua puhelimesi kanssa makuuhuoneessa? Mitkä ovat mahdolliset haitalliset vaikutukset, kun puhelinta pidetään lähelläsi sängyssä? Mieti, kuinka nukkuminen puhelimen lähellä voi vaikuttaa nukkumismahdollisuutesi, ja muutokset, jotka voit tehdä tänä iltana auttaaksesi itseäsi nukkumaan paremmin.

Kuinka modernit puhelimet eroavat unen vaikutuksesta

Puhelimet ovat olleet olemassa siitä lähtien, kun Alexander Graham Bell keksi ensimmäisen puhelimen vuonna 1876. Vasta viime vuosikymmeninä on tapahtunut dramaattinen muutos, sekä niiden toiminnassa että roolissa elämässämme. Nykyaikaisilla puhelimilla ei ole enää pelkästään tapaa puhua jonkun kanssa etäisyydellä.

Matkapuhelin, matkapuhelin tai älypuhelin on nyt täysin integroitu jokapäiväiseen elämäämme. Nämä tekniikan ihmeet toimivat taskukokoisina tietokoneina. Niiden avulla voimme suorittaa monia nykyaikaisen elämän kannalta välttämättömiä toimintoja. On mahdollista soittaa puheluja, lähettää tekstiviestejä, kartoittaa reitti, surffata Internetissä, vastata sähköposteihin ja olla vuorovaikutuksessa sosiaalisen median, kuten Facebook ja Twitter, välityksellä. Voimme myös pelata pelejä ja käyttää sovelluksia upean joukon tehtäviä varten. Ei pitäisi olla yllätys, että nämä toiminnot saattavat myös tunkeutua unemme.

Unen vähentäminen

Monet näistä aktiviteeteista saattavat aiheuttaa pakonomainen halu jatkaa virkistämistä, tarkistamista, vastaamista, lukemista, vierittämistä, lähettämistä, napsauttamista tai pelaamista. Se tuntuu hyvältä ja ylimääräiselle stimulaatiolle on rajattomat mahdollisuudet. Laitteen pysäyttäminen ja asettaminen pois voi olla vaikeaa. Pelkästään tämä voi johtaa nukkumaanmenon viivästymiseen ja lyhentää kokonaisnukkumisaikaa. Tämä voi vaikuttaa unihäiriöön, jos lepotuntien tuntemattomia tunteja ei saavuteta. Stimulaatio voi vaikeuttaa sammumista ja nukahtamista. Mieli voi olla liian innoissaan tai aktivoitunut.

Kevyt

Lisäksi puhelimen, tabletin tai tietokoneen näytön valo voi vaikuttaa kykyyn nukahtaa. Pienet näytöistä peräisin olevat keinotekoiset valot voivat viivästyttää vuorokausirytmiä. Tämä voi olla erityisen vaikeaa yökyöpeleille, joilla on luonnollisesti viivästynyt univaihe. Jos aamun auringonvaloa ei saada aikaan näiden vaikutusten torjumiseksi, seurauksena voi olla unettomuus ja aamuinen uneliaisuus.

Vaarat puhelimen pitämisestä makuuhuoneessa

On tiettyjä syitä, miksi haluat ehkä pitää puhelimesi poissa makuuhuoneestasi. Varmasti tämä helpottaa pitkäaikaisen käytön välttämistä, kun sinun pitäisi siirtyä nukkumaan. Se estää myös pakollisen tarkistuksen, jos heräät yöllä. Jos heräät ja luet jotain häiritsevää, voi olla vaikea nukahtaa takaisin. Huomioon on otettava myös muita riskejä.

Puhelimet on suunniteltu nopeuttamaan vastaustasi. Huomiosi voi kiinnittää soittoja, hälytyksiä, hälytyksiä tai valoja. Tämä on hyödyllinen hereillä, mutta hankala yöllä. Ne voivat herättää heräämisen. Jos olet jo nukahtanut, mutta unohdat asettaa puhelimesi yö- tai lentokonetilaan, satunnaiset tekstiviestit tai puhelut voivat herättää sinut. Tämä voi pirstata unen laatua. Se voi myös herättää sinut tarpeeksi saadaksesi vastauksen herättämättä sinua kokonaan, mikä johtaa epäjohdonmukaiseen puheeseen tai jopa lepotilaan.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan sähkömagneettisten kenttien vaikutuksista terveysongelmien riskiin. Näihin huolenaiheisiin ovat sisältyneet lisääntyneet aivokasvainten riskit (etenkin puhelimen pitosivulla) tai vaikutukset hedelmällisyyteen (erityisesti miehillä, joilla on ulkoiset ja altistuneet sukuelimet). Varoitus saattaa määrätä valotuksen vähentämisen poistamalla puhelimien läsnäolon makuuhuoneista.

Kansainvälinen syöväntutkimuslaitos (IARC) luokittelee matkapuhelinten tuottamat sähkömagneettiset kentät mahdollisesti ihmisille syöpää aiheuttaviksi, vaikka tällaista yhteyttä ei ole osoitettu. Maailman terveysjärjestö suorittaa virallisen riskinarvioinnin. FDA: n mukaan tieteellisen näytön paino ei osoita yhteyttä matkapuhelinten ja haitallisten terveystulosten välillä.

Suoritettavat muutokset unen parantamiseksi tänä iltana

On selvää, että puhelimet saattavat häiritä nukkumismahdollisuuksia. Jos sinulla on unettomuus tai et yksinkertaisesti nuku tarpeeksi, tämä on yksinkertainen muutos, joka voi auttaa. Pohdi, kuinka paljon puhelimesi voi vaikuttaa nukkumisympäristöönsi, ja ota huomioon seuraavat muutokset:

Aseta puhelin lataamaan keittiöön. Anna itsesi mennä nukkumaan ilman puhelinta. Jos on hätätilanne, opit siitä aamulla. Irrottamalla puhelin makuuhuoneesta ja asettamalla se latautumaan toiseen huoneeseen, kuten keittiöön, on mahdollista vähentää sen vaikutusta uneen.

Hanki herätyskello puhelimen herätyksen sijaan. Vaikka puhelimet voivat tehdä paljon, joskus tunkeutumisen vaihtaminen mukavuuden vuoksi ei yksinkertaisesti ole sen arvoista. Osta halpa herätyskello, jos tarvitset herätä aamulla ajoissa. Laita se huoneen poikki ja aseta se ylösnousemisaikaan. Älä katso kelloa tai tarkista kelloa yöllä niin paljon kuin mahdollista. Jos sinun on ehdottomasti käytettävä puhelintasi herätyskellona (ehkä matkoilla), aseta se lento- tai yötilaan häiriöiden vähentämiseksi ja sijoita se ulottumattomiin.

Poista unen seurantasovellukset käytöstä. Jotkut ihmiset käyttävät puhelimiaan tapana seurata uni- ja herätystapoja erilaisilla sovelluksilla tai jopa puettavalla tekniikalla. Liikkumisen tarkkuus hereillä ja lepotilassa on erittäin epäilyttävä. Lisäksi ei ole mitään syytä dokumentoida huolellisesti jokaista liikettä (tai siihen liittyvää heräämistä) yön aikana. Se voi olla häiritsevää unen analysoimiseksi.

Säilytä puskurivyöhyke ja minimoi valo yöllä. Yritä suojata viimeinen tunti (tai kaksi) ennen nukkumaanmenoa aikaa rentoutumiseen ja valmistautumiseen uneen. Nauti jonkin aikaa lukemisesta, television tai elokuvan katsomisesta tai musiikin kuuntelusta. Vähennä silmäsi altistumista suoralle valolle. Vaihda mahdolliset lähellä olevat näytöt yötilaan (vähentää sinistä valoa). Jos olet erityisen herkkä valolle yöllä, harkitse sen poistamista mahdollisimman paljon.

Optimoi uniympäristö. Harkitse muita tapoja, joilla voit parantaa makuuhuoneesi, jotta siitä tulisi lopullinen unensuojelualue. Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden. Jos olet hereillä yli 20 minuuttia yöllä, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa ja palaa sänkyyn unisena. Jos olet hereillä aamuisin, saatat nousta ylös ja aloittaa päiväsi aikaisin. Varaa sänky pelkästään nukkumiselle ja seksille. Tekemällä nämä muutokset parannat sängyn yhdistämistä nukkumispaikkana.

Sana Verywelliltä

Yritä parhaasi mukaan laittaa tekniikka paikalleen. Nämä laitteet on suunniteltu parantamaan elämäämme, mutta niistä voi tulla tunkeilevia, jos niitä ei ole. Sitoudu poistamaan puhelin makuuhuoneestasi. Tämä pieni muutos voi auttaa sinua optimoimaan nukkumismahdollisuutesi ja varmistamaan, että nukut tarpeeksi levätäksesi. Jos kamppailet huonon unen kanssa, ota yhteyttä hallituksen sertifioimaan unihäiriöasiantuntijaan saadaksesi tarvitsemasi avun. Pysyvä krooninen unettomuus voidaan ratkaista tehokkaasti kognitiivisella käyttäytymisterapialla unettomuuteen (CBTI), hoitoon, josta on usein hyötyä vain 6 viikossa.