Sisältö
- Pese kätesi
- Käytä käsien desinfiointiainetta
- Ylläpitää terveellistä elämäntapaa
- Pysy sammutettuna
- Ruuan ja juoman jakamisen välttäminen
- Pidä etäisyyttäsi
- Puhdista pinnat
- Saada rokotus
- Entä lisäravinteet?
Oletko huolissasi uudesta koronaviruksesta? Tutustu COVID-19: een, mukaan lukien oireet ja miten se diagnosoidaan.
Parhaat vaiheet, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä ja estää vilustuminen ja flunssa, ovat asioita, joita olet todennäköisesti kuullut yhä uudelleen (ja ansaitusti):
Pese kätesi
Ehkä tärkeintä on, että kätesi peseminen oikein ja usein on paras tapa estää bakteerien leviämistä.Pidät itsesi terveellisempänä tekemällä niin ja vähennät myös mahdollisuuksia siirtää bakteerejasi muille.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) tarjoavat seuraavat vaiheet:
- Kostuta kätesi ja levitä saippuaa.
- Levitä kätesi kokonaan ja hankaa vähintään 20 sekuntia.
- Huuhtele kätesi puhtaalla, juoksevalla vedellä ja kuivaa ne puhtaalla pyyhkeellä (tai ilmakuivalla).
Pese kätesi ennen ruoan valmistusta ja leikkauksen tai haavan käsittelyä ja sen jälkeen. Pese ennen syömistä ja wc: n käytön, vaippojen vaihdon, nenän puhaltamisen, eläimiin koskemisen tai roskien koskettamisen jälkeen.
Käytä käsien desinfiointiainetta
Saippua ja vesi eivät ole aina helposti saatavilla. Jos sinulla ei ole tapaa pestä kätesi, muista puhdistaa kätesi perusteellisesti käsinpuhdistusaineella, joka sisältää vähintään 60% alkoholia. Tämä on erityisen tärkeää ennen kuin kosketat kasvojasi, syöt tai kosketat jotakuta muuta.
Jos haluat käyttää sitä oikein, aseta se toisen käden kämmenelle. Hiero sitten kätesi yhteen, päästä geeli kaikkien pintojen yli, kunnes kätesi ovat kuivia. Tämä kestää noin 20 sekuntia.
Ylläpitää terveellistä elämäntapaa
Kehosi terveyden pitäminen auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveellisenä. Tämä tarkoittaa, että pystyt paremmin torjumaan sairauksia, kun olet kosketuksessa bakteerien kanssa.
Terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta, runsaasti unta ja stressin vähentäminen auttaa varmistamaan, että kehosi pystyy paremmin torjumaan infektioita.
Tärkeää on, että jos tupakoit edes ajoittain, lopeta. Tupakointi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, jolloin sairastut todennäköisemmin yleisiin sairauksiin, kuten kylmä ja flunssa. Tupakointi vaikuttaa melkein jokaiseen kehon osaan monin tavoin.
Pysy sammutettuna
Juomalla tarpeeksi vettä joka päivä pitää kehosi toimivan kuten pitäisi. Vaikka kahdeksan 8 unssin vesilasillista päivässä on suosittu nyrkkisääntö, ei ole tavanomaista suositusta siitä, kuinka paljon juoda. Se vaihtelee ilmaston, rasituksen ja muiden tekijöiden mukaan.
Useimmille ihmisille saat oikean määrän juomalla aina kun olet janoinen. Toinen indikaattori on, että virtsasi on oltava vaaleankeltaista, jotta se kirkastuu päivän aikana. Jos sinulla on tummankeltainen virtsa (tai tarvitset harvoin virtsata), et todennäköisesti juo tarpeeksi.
Ruuan ja juoman jakamisen välttäminen
Vaikka henkilö, jonka kanssa jaat mukin, astian tai ruoan, ei ole näkyvästi sairas, hän voi välittää sinulle bakteereita, jotka tekevät sinusta sairaan. Ystäväsi voi olla immuuni virukselle, jota hänellä on ruumiissaan, mutta se voi helposti saada sinut sairastumaan, koska sinulla ei ole ollut sitä aiemmin.
Pidä etäisyyttäsi
Jos tiedät jonkun olevan sairas, on parasta antaa hänelle tilaa. Flunssan välttäminen voi olla vaikeaa, koska se on tarttuvaa 24 tuntia ennen kuin oireet edes ilmaantuvat. Joku, joka oli eilen töissä, mutta pysyi tänään flunssassa kotona, levitti bakteereja toimiston ympärille ennen kuin he tiesivät olevansa sairaita.
Puhdista pinnat
Työtilan ja toimiston usein kosketettujen pintojen puhdistaminen voi auttaa vähentämään bakteerien leviämistä. Ihmiset ajattelevat harvoin, kuinka monta bakteeria voi olla tietokoneen näppäimistöllä, toimistopuhelimessa tai matkapuhelimessa, vaikka nämä ovatkin esineitä, joita he (ja ehkä muutkin) koskettavat eniten koko päivän.
Sama koskee kotisi pintoja. Puhdistaminen, kuten ovenkahvat, hanat ja kaukosäätimet, voivat jäädä huomiotta, mutta kosketat näitä pintoja niin usein, että ne voivat helposti olla tartunnan lähde.
Kuinka pysyä terveenä, kun perheesi on sairasSaada rokotus
Suurimmalle osalle ihmisiä ei ole mitään hyvää syytä välttää rokotteita. Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne ovat turvallisia, tehokkaita ja säästävät miljoonia ihmishenkiä vuosittain.
Ellet ole pätevää lääketieteellistä syytä olla saamatta rokotteita, mukaan lukien influenssarokote. Se ei tarjoa 100% suojaa, mutta olet paljon vähemmän todennäköisesti sairastunut vakavasti flunssaan, jos sinut on rokotettu sitä vastaan.
Saatat ajatella, että flunssa on vain lievä sairaus, mutta se ei ole. Se tappaa kymmeniä tuhansia ihmisiä Yhdysvalloissa vuosittain, ja sadat tuhannet muut ovat sairaalassa sen takia. Rokotteen saaminen voi auttaa estämään sen.
Aikuiset saattavat ajatella, että he eivät tarvitse muita rokotteita kuin influenssan laukaus, mutta se ei välttämättä ole totta. Kaikki aikuiset tarvitsevat myös Td- (jäykkäkouristus- ja kurkkumätä-) tai Tdap-rokotteen, joka suojaa sinua jäykkäkouristukselta, hinkuyskältä ja kurkkumätältä.Vaikka nämä eivät ehkä kuulostakaan sinulle erityisen vakavilta, hinkuyskän (yleisesti kutsutun hinkuyskä) hinnat nousevat ja se voi olla kohtalokas nuorille imeväisille. Rokote sitä vastaan, jonka sait lapsena, ei todennäköisesti tarjoa enää suojaa, ja voit levittää taudin lapsille, jos sinulla on se.
Lisäksi, jos olet korkean riskin ryhmässä tai olet yli 65-vuotias, sinun tulisi saada keuhkokuume-rokote, joka suojaa yleisimpiä keuhkokuumeita vastaan, Pneumokokki bakteerit.
Jos sinulla on lapsi, rokota heidät American Academy of Pediatrics ja CDC: n rokotusaikataulun mukaisesti. Nämä ovat turvallisia, tehokkaita rokotteita, jotka voivat suojata lastasi vakavilta ja usein tappavilta sairauksilta.
Entä lisäravinteet?
Lääkemarkkinoilla on valtava osa, jonka tarkoituksena on auttaa välttämään vilustuminen, flunssa ja muut sairaudet täydennyksillä, yrtteillä, öljyillä tai vitamiineilla.
Vaikka tutkimus on rajallista, tutkimuksia on tehty joistakin suosituimmista korjaustoimenpiteistä, kuten C-vitamiini, echinacea ja seljanmarja. Valitettavasti kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus toteaa, että tiede ei tue näiden tuotteiden käyttöä vilustumisen tai influenssan ehkäisyyn tai hoitoon.
Toinen ongelma tällä markkinaosuudella on se, että sitä on lähes kokonaan sääntelemätön. Niin kauan kuin nämä tuotteet sisältävät vastuuvapauslausekkeen siitä, että niitä ei ole tarkoitettu sairauden hoitamiseen tai ehkäisyyn, niitä voidaan valmistaa ilman minkään valtion viraston valvontaa tuotteiden laadun tai turvallisuuden varmistamiseksi. Monet näistä tuotteista eivät edes sisällä ainesosia, jotka on mainittu niiden pakkauksissa, joten et välttämättä ota sitä, mitä luulit ostaneen.
Jos tiedät, että kehossasi on puutteita tietyissä vitamiineissa tai kivennäisaineissa, lisäravinteiden ottaminen näiden tasojen nostamiseksi on todennäköisesti hyödyllistä, mutta sinun on ensin keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos se on mahdollista, näiden ravintoaineiden saaminen ruoan kautta on parempi kuin lisäravinteiden ottaminen.
Varotoimet lisäravinteiden turvalliseen käyttöönSana Verywelliltä
Et voi estää kaikkia yksittäisiä sairauksia, mutta on asioita, joita voisit tehdä useammin itsesi ja perheesi suojaamiseksi. Immuunijärjestelmän tukeminen, jotta se voi tehdä työnsä hyvin, on hyvä asia, mutta niin on myös sinun tehtäväsi välttää bakteereita, kun voit. "Kuplassa elämisen" ja käsien pesemisen välillä on kohtuullinen keskitie. Jos noudatat tässä lueteltuja ohjeita, olet matkalla terveellisinä vuoteen.