CDC: n kaikkien kroonisten sairauksien ensisijaisten riskitekijöiden luettelon kärjessä ovat: tupakointi, huono ravitsemus ja istumaton elämäntapa.
Terveellisempi elämäntapa voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Tämä sisältää:
Kaiken tupakan käytön poistaminen
Syöminen terveellistä ruokavaliota
Asianmukaisen harjoitusohjelman noudattaminen
Painon hallinta
Poistaa mahdollisimman paljon stressiä
Poista tupakan käyttö kokonaan
Kaikki tupakkatuotteet lisäävät kroonisten sairauksien riskiä, ei vain savukkeita. Nikotiinilla ei ole terapeuttista käyttöä. Heti kun lopetat tupakoinnin, kehosi alkaa parantua tupakan tuhoisista vaikutuksista.
Syö sydämesi terveellistä ruokavaliota
Yksi osa sydänkohtauksen riskitekijöiden hallintaa sisältää syömisen terveelliseen sydämeen, mukaan lukien oikeat määrät:
Kalorit
Kolesteroli
Rasva
Kuitu
Natrium
Auttaakseen liittohallitus on laatinut ruokalautanen ja elintarvikemerkintöjä koskevat lait. Ruokalautanen voi auttaa sinua syömään erilaisia ruokia ja kannustamaan oikeaan määrään kaloreita ja rasvaa.
Löydät lisätietoja amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivoista 2015--2020 ja löydät oikeat suositukset ikäsi, sukupuolesi ja fyysisen aktiivisuutesi tasolle käymällä Online-resurssit -sivulla, josta löydät linkit ChooseMyPlate.gov- ja 2015-2020 -ruokavalion ohjeisiin. . Huomaa, että My Plate -suunnitelma on suunniteltu yli 2-vuotiaille, joilla ei ole kroonisia terveysongelmia.
Sydämen terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen auttaa:
Hallitse aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskitekijöitä
Ehkäistä tai hallita muita kroonisia sairauksia
Auta laihtua ja lisää energiaa
Edistää yleistä hyvää terveyttä
Seuraa ja sopiva harjoitusohjelma
Yksi tärkeä askel kohti sydänkohtauksen mahdollisuuksien vähentämistä on aika käyttää. Nykypäivän kiireisessä maailmassa ihmisten on suunniteltava aika harrastaa. Valitse aktiviteetti, josta nautit, ja keskustele sitten terveydenhuollon tarjoajan kanssa liikuntasuunnitelmasta, joka vastaa yksilöllisiä tarpeitasi.
Harjoitusohjelma auttaa hallitsemaan melkein kaikkia aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskitekijöitä. Yritä sisällyttää kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta vähintään 40 minuutin ajan päivässä vähintään 3-4 päivää viikossa tavallista enemmän töissä tai kotona. Säännöllinen liikunta auttaa edistämään terveyttä, psykologista hyvinvointia ja terveellistä painoa.
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntatarpeista.
Hallitse painosi
Jos olet ylipainoinen, terveydenhuollon tarjoaja työskentelee kanssasi laihduttamiseksi ja alentaa painoindeksiä (BMI) normaalille tai lähes normaalille tasolle. Ruokavalion muuttaminen ja liikunnan lisääminen voivat auttaa. Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä suosittelee, että 40-70-vuotiailla aikuisilla, jotka ovat ylipainoisia, verensokeri tarkistetaan vähintään joka kolmas vuosi, kunhan tulokset ovat normaalit. Jos sinulla on epänormaali verensokeri, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella käyttäytymisneuvontaa, jotta voit syödä paremmin ja saada enemmän liikuntaa.
Poista mahdollisimman paljon stressiä
Opi stressinhallintatekniikoita, joiden avulla voit selviytyä stressistä koti- ja työelämässäsi. Stressi lisää hormonitasoja ja tulehduksia, jotka voivat johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.