Sisältö
Alkoholittomat rasva-maksasairaudet (NAFLD), joita kutsutaan yleisesti rasvakudoksiksi, ovat yleisiä PCOS-naisilla, ja ne vaikuttavat 15-55 prosenttiin naisista käytettyjen diagnostisten kriteerien mukaan. (rasva), joka on varastoitu maksaan, mikä aiheuttaa vaurioita ja tulehduksia. Maksan ei ole tarkoitus varastoida rasvaa; sen tehtävänä on toimia kehon detox-elimenä suodattamalla haitalliset aineet. Rasvainen maksa tai NAFLD lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jos sitä ei hoideta, NAFLD voi edetä maksavaurioiden edistyneemmissä vaiheissa.Rasva-maksasairauksiin PCOS-naisilla vaikuttavia tekijöitä ovat seuraavat:
- Vatsan ylipaino
- Korkeat triglyseridit
- Korkea LDL-kolesterolitaso
- Matala HDL-kolesterolitaso
- Paljon rasvaa, sokeria ja puhdistettuja elintarvikkeita
- Istuva elämäntapa
- Genetiikka
Alustavien todisteiden mukaan korkeat androgeenipitoisuudet voivat myös vaikuttaa rasvan varastointiin maksassa. Vaikka rasva-maksasairaus on vakava, se voidaan helposti kääntää ja estää ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla.
Tässä on neljä tapaa estää rasva-maksasairaus, jos sinulla on PCOS.
Muuta ruokavaliota
Rasva, sokeri ja jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen saanti ovat rasva-maksasairauden pääasiallisia tekijöitä. Transrasvojen, tyypillisesti jalostettujen ja pikaruokien rasvojen kulutus liittyy insuliiniresistenssiin, tulehduksiin ja triglyseridien lisääntymiseen. Samoin fruktoosin, maissisiirapista, mehusta ja muista maustetuista juomista saatavan makeutusaineen runsas kulutus liittyy rasva-maksasairauteen. Fruktoosi liittyy myös insuliiniresistenssin ja tulehduksen pahenemiseen. Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition havaitsi, että lisääntynyt virvoitusjuomien saanti johti siihen, että yksilöillä oli huomattavasti enemmän maksa- ja sisäelinten rasvaa, rasvaa, joka ympäröi sisäelimiä ja liittyy kroonisiin sairauksiin.
Transrasvojen, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden pitäminen poissa ruokavaliosta parantaa maksasi tilaa. Voit myös parantaa maksasi terveyttä syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, papuja ja palkokasveja, kalaa sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Välimeren ruokavalion noudattaminen, joka sisältää runsaasti oliiviöljyä ja muita tyydyttymättömiä rasvoja, voi myös olla hyödyllistä parantaa insuliinia, torjua tulehdusta ja vähentää maksan rasvaa.
Laihduttaa
Painonpudotus parantaa tehokkaasti rasva-maksasairautta, koska se voi parantaa insuliiniresistenssiä, triglyseridejä ja viskeraalista rasvaa. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka menettivät 5 prosenttia kokonaispainostaan, havaitsivat merkittäviä parannuksia insuliiniherkkyydessä ja maksan rasvan menetyksessä.Esimerkin 200 kiloa painava nainen voi odottaa näkevänsä huomattavaa parannusta maksansa terveydessä jos hän menettää 10 kiloa.
Lähteä liikkeelle
Istuva elämäntapa on yksi NAFLD: n vaikuttavista tekijöistä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, joka koostuu aerobisesta ja resistenssikoulutuksesta, voi vähentää rasvamaksaa myös ilman laihtumista. Osallistujat, jotka harjoittivat 30-60 minuutin liikuntaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, näkivät merkittävästi maksan rasvan vähenemistä. Jos haluat tehdä liikunnasta säännöllisen rutiinin, aseta se tärkeysjärjestykseen aikatauluttamalla se kalenterissasi. Hauskojen ja miellyttävien toimintojen suorittaminen auttaa myös lisäämään sitoutumistasi.
Ota kalaöljy
Omega-3-rasvahapot, kuten kylmävesikalojen, kuten lohen, tonnikalan ja taimenen, kaltaiset, vähentävät tehokkaasti triglyseridejä, tulehdusta ja insuliinia naisilla, joilla on PCOS. Kalaöljylisäainetta tarvitaan kuitenkin todennäköisesti, koska on melko haastavaa syödä tarpeeksi kalaa terapeuttisten määrien omega-3-rasvojen saavuttamiseksi. Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism osoitti, että PCOS-naiset, jotka täydensivät ruokavaliotaan 4 grammalla kalaöljyä kahdeksan viikon ajan, vähenivät merkittävästi maksarasvoja ja triglyseridejä.