Sisältö
- Mikä on foolihappo?
- Mikä on folaatti?
- Kuinka paljon folaattia tarvitsen?
- Mitä tapahtuu, kun folaattia ei voi metaboloida?
- MTHFR: ään liittyvät terveysolot
- MTHFR ja hedelmättömyys
- Mistä tiedän, onko minulla MTHFR-mutaatio?
- Vinkkejä hedelmällisyyden maksimoimiseksi
Mikä on foolihappo?
Foolihappo on synteettinen versio ravinteiden folaatista, jota valmistetaan laboratorioissa. Sitä käytetään multivitamiineissa, synnytystä edeltävissä vitamiineissa ja muissa lisäravinteissa, ja sitä käytetään myös ruoan vahvistamiseen. Vuonna 1998 luotiin hallituksen toimeksianto, joka vaatii viljatuotteiden valmistajien vahvistamaan jauhojaan foolihapolla syntyvyysvaurioiden vähentämiseksi.
Yleisiä elintarvikkeita, joissa on foolihappoa, ovat viljat, pastat, leivät, keksejä ja muita pakattuja viljaruokia. Näet foolihapon prosenttiosuuden elintarvikepakkauksessa. Poikkeus tästä säännöstä koskee orgaanisten tai muuntogeenisten organismien valmistajia, joiden ei tarvitse vahvistaa elintarvikkeita foolihapolla. Täten näet yleensä vähän tai ei lainkaan foolihappoa orgaanisissa elintarvikkeissa.
Mikä on folaatti?
Folaatti, jota joskus kutsutaan B9-vitamiiniksi, on ravintoaine, jota esiintyy luonnostaan kokonaisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa (erityisesti tummissa lehtivihreissä), pavuissa ja linsseissä. Folaatti on osa punasoluja ja sillä on joitain tärkeitä rooleja kehossa.
Näitä ovat osa DNA: n ja RNA: n synteesiä, kehon vapauttaminen toksiinista ja terveellisen immuunijärjestelmän tukeminen, aminohappojen muuntaminen ja solujen kasvu. Folaatti on välttämätöntä alkioiden keskushermoston kehittymiselle, minkä vuoksi folaatin vaatimukset ovat suuremmat raskauden aikana.
Kuinka paljon folaattia tarvitsen?
Aikuiset naiset tarvitsevat 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin. Ne, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi, tarvitsevat 600 mikrogrammaa päivässä. Näitä määriä voi olla vaikea saada pelkästään ruoasta.
Jos et pysty käsittelemään foolihappoa, voit helposti korvata sen monivitamiini- tai synnytyslisäaineella, joka sisältää 5-metyylitetrahydrofolaattia (5-MTHF) tai foliinihappoa, jota keho pystyy käyttämään oikein.
Mitä tapahtuu, kun folaattia ei voi metaboloida?
Koska folaatti osallistuu kehon suuriin prosesseihin, sen käyttämättä jättäminen voi olla vaarallista ja voi johtaa vakaviin pitkäaikaisiin terveyskomplikaatioihin (katso alla). Joillakin ihmisillä (monilla, jotka eivät tiedä) on geneettinen vika kyvyssä käyttää foolihappoa.
Metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi tai MTHFR on geneettinen tila, joka vaikuttaa noin 10-15 prosenttiin valkoihoisista ja yli 25 prosenttiin latinalaisamerikkalaisista.
MTHFR on sekä geeni että entsyymi, joka auttaa muuttamaan foolihapon käyttökelpoiseksi folaattimuodoksi. Joku, jolla on MTHFR-muunnos, ei välttämättä pysty käyttämään folaattia oikein.
MTHFR: ään liittyvät terveysolot
Vaikka MTHFR-geneettinen mutaatio voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, se voi myös johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin. Tässä on joitain esimerkkejä terveysolosuhteista, jotka liittyvät kyvyttömyyteen käyttää foolihappoa oikein:
- Masennus tai synnytyksen jälkeinen masennus
- Ahdistus
- Hedelmättömyys
- Migreenit
- Ärsyttävän suolen oireyhtymä
- Tulehdus
- Verihyytymät
- Syöpä
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Kyvyttömyys puhdistaa kunnolla
- Heikko immuunitoiminto
- Anemia
- Sydänsairaus
- Aivohalvaus
MTHFR ja hedelmättömyys
Entsyyminä MTHFR auttaa muuttamaan aminohapon homokysteiinin metioniiniksi. Tämä prosessi on tärkeä sydämen terveydelle, vieroitukselle ja hedelmällisyydelle.
Jos homokysteiini ei muutu metioniiniksi, homokysteiinitasot kertyvät järjestelmään. Korkeat homokysteiinitasot liittyvät toistuviin keskenmenoihin, koska se lisää verihyytymien riskiä istukassa tai sikiössä.
Folaatin käyttämättä jättäminen voi vaikuttaa myös muiden tärkeiden ravintoaineiden, kuten B12-vitamiinin, koentsyymi Q10: n ja muiden B-vitamiinien, jotka ovat tärkeitä munien hyvän laadun kannalta. Monet PCOS-naiset kamppailevat tuottamaan jo laadukkaita munia sukupuolihormonien epätasapainon vuoksi, joka estää munasoluja kypsymästä kunnolla.
Ihannetapauksessa kaikki naiset, jotka aikovat tulla raskaaksi, tulisi seuloa MTHFR-mutaation varalta ennen raskautta.
Mistä tiedän, onko minulla MTHFR-mutaatio?
MTHFR-geeni voidaan helposti testata. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi verikokeen MTHFR: lle. Koska MTHFR-geenimutaatiossa on monia erilaisia muunnelmia, tiedät, mikä muoto sinulla on, määrittelee hoitojaksosi.
Vinkkejä hedelmällisyyden maksimoimiseksi
Jos sinulla on muunnos MTHFR-mutaatiosta, ruokavaliosi voi tehdä monia muutoksia hedelmällisyyden parantamiseksi.
Vältä hormonitoimintaa häiritseviä kemikaaleja
Yleensä muovisäiliöissä, vesipulloissa ja paperikuitissa olevat hormonitoimintaa häiritsevät kemikaalit (EDC) voivat johtaa järjestelmään lisääntyneeseen toksiinien kertymiseen, jota kehosi voi olla vaikea poistaa. Lisää orgaanisten elintarvikkeiden syöminen ja suodatetun veden juominen voivat myös auttaa vähentämään toksiinialtistusta.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä folaattilähteitä, samoin kuin palkokasvit. Joitakin korkeimmista folaattilähteistä löytyy pavuista, linsseistä, vihreistä, avokadoista, parsasta ja parsakaalista.
Vältä jalostettuja ruokia
Jalostettuja elintarvikkeita väkevöidään foolihapolla. Tämäntyyppisten elintarvikkeiden välttäminen auttaa vähentämään foolihapolle altistumistasi.
Harkitse muita lisäravinteita
Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitä lisäravinteita saatat joutua ottamaan. MTHFR-mutaation omaavien yleisiin lisäravinteisiin kuuluvat B12-vitamiini, koentsyymi Q10 ja muut B-vitamiinit.
Geneettisen mutaation MTHFR voi vaikuttaa kykyyn saada lapsi. Tietäen, onko sinulla geneettinen muunnos, ja ryhtymällä asianmukaisiin toimiin sen hallitsemiseksi, voit saada terveellisen raskauden ja optimoida terveytesi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti