Sisältö
- Pienin paine polvissa
- Vältä tai vähennä alaselän lihasjännitystä
- Valitse tukimateriaali istuimellesi
- Opi hyvä vartalomekaniikka istumiseen
Oikean korkeussäädön saaminen asettaa lonkat ja alaselän mahdollisimman terveelliseen asentoon istumisen kannalta. (Tiesitkö, että istuminen on yksi pahimmista selkäsi asioista? Se on. Kuinka surullista piikillemme on, että niin monet meistä viettävät suurimman osan päivistämme tällä tavalla.) Lantion asento, jonka määrität, kun saat oikean korkeuden säädön, tarjoaa lähtökohta kaikille muille tuolin säätöille.
Kun olet saanut korkeuden niin, että se sopii runkoon, seuraava säätö on istuimen syvyys.
Miksi?
Oikein tehty istuimen syvyyden säätö antaa sinulle mahdollisuuden käyttää tukea tuolin selkänojasta katkaisematta verenkiertoa polvillasi.
Istuinsyvyyden mittaus kertoo kuinka pitkälle kehosi on - ihanteellinen istuinsyvyys on sellainen, joka sijoittaa sinut niin mukavaksi ja tueksi kuin tuoli voi antaa. Kun tuoli tukee sinua kunnolla, kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti, että pysyt pystyssä.
Joten mitkä ovat hyvän istuinsyvyyden tärkeimmät ominaisuudet? Tässä on luettelo.
Pienin paine polvissa
Jos istuinpannu, kuten sitä usein kutsutaan, on liian kaukana eteenpäin, se voi aiheuttaa tarpeetonta painetta polvien takaosiin. Yritä sijoittaa istuin siten, että se päättyy hieman korkeammalle reidelle. Harkitse myös tuolia ostettaessa, jonka reunalla on "vesiputous". Vesiputouksen ansiosta istuimen reuna kaartuu vähitellen alaspäin, mikä todennäköisesti auttaa vähentämään tai poistamaan jalkojesi painetta.
Vältä tai vähennä alaselän lihasjännitystä
Kuten olen maininnut, istuimen syvyyden säätö auttaa sinua asettamaan itsesi optimaaliseen eteen-taakse-suhteeseen tuolissasi ja työsi kanssa.
Istuu liian pitkälle eteenpäin
Jos istut liian kauas eteenpäin, tämä voi kannustaa sinua luopumaan selkänojasta.
Syyt, joiden vuoksi ihmiset siirtyvät tuolillaan eteenpäin, ovat paineen lieventäminen polvien takaosiin tai siksi, että heiltä puuttuu korkeus, joka tarvitaan pitämään heidät lähellä työään istuessaan koko matkan taaksepäin.
Tietysti tuolin hallintalaitteiden yleinen tietämättömyys johtaa todennäköisesti sattumanvaraisiin ergonomisiin asetuksiin ja voi myös saada sinut siirtymään eteenpäin tuolissasi. (Siksi kannustamme ihmisiä oppimaan hallintalaitteet.)
Oletetaan siis, että sinulla on tapana istua eteenpäin tuolillasi etkä käytä tuolisi takaosaa tukemaan ryhtiäsi. Lonkkasi ja selkäsi lihakset voivat kiristyä, ja ajan myötä saatat kehittää liiallisen lordoosin, joka on asennon vääristymä, jossa tavallinen alaselän käyrä korostuu. Liiallisen lordoosin yhteydessä saatat kehittää vielä tiukempia selkälihaksia tai lihaskouristuksia.
Istuu liian kaukana
Entä jos istut liian kaukana? Tässä tapauksessa vastakkaisen selkärangan ongelman mahdollisuus on olemassa. Tällä kertaa on todennäköistä, että käytät selkänojaasi, ja se on hyvä. Mutta nyt lantionne voi olla työnnetty alle (varsinkin kun sinulla ei ole tuolin selkänojaa ollenkaan), mikä voi ajan myötä johtaa tasaiseen alaselkään ja / tai levyn tyrään.
Valitse tukimateriaali istuimellesi
Kun ostat tuoliasi, etsi istuimen ja selkänojan materiaalia, joka on pehmustettu, mutta ei liian pehmeä. Erittäin pehmeä materiaali ei ole tukeva. Pitkäaikainen istuminen pehmeällä tuolilla voi vaatia lihaksia tekemään kaksinkertaisen velvollisuuden. Tämä voi johtaa erittäin tiukkaan ja tuskalliseen lihaskouristukseen.
Opi hyvä vartalomekaniikka istumiseen
Yhdessä tuolin säätämisen kanssa niin, että se tukee sinua, kun olet hyvässä linjassa, saatat haluta tarkistaa istumisen parhaat kehon käytännöt. Tuolin asettaminen voi olla tosi hyödyllistä, mutta ryhtiäsi käyttävillä tottumuksillasi on ehkä vielä tärkeämpi rooli.